Iniciar um programa de corridas

Se tiver passado dos 30, consulte o médico; se dos 40, um teste numa esteira ergométrica é aconselhável.

Inicie lentamente, aumente gradualmente, não se esgote.

Não se apegue teimosamente a uma tabela muito puxada.

Modifique-a.

Não tente economizar nos calçados. Adquira bons calçados, folgados na frente, de solado macio e que mantenham firmes o calcanhar.

Mantenha as unhas dos pés bem aparadas. Os dedos se comprimem na ponta do calçado e as unhas forçadas nas pontas ficam roxas e doloridas.

Faça exercícios elásticos antes e depois de correr, evite exercícios calistênicos.

Corra num ritmo leve e descontraído, cômodo para você. Não se apóie na curvatura dos pés, mas deixe-os mais colados ao chão, girando-os para frente.

Seu ritmo não deveria deixá-lo sem fôlego, mas, em condições de falar, enquanto corre. De início, talvez necessite andar e correr, alternadamente.

Beba líquidos antes de correr, e durante a corrida, caso a distância seja longa. A desidratação é perigosa. Se a transpiração for excessiva, talvez necessite de sal adicional.

De início, alguns correm todos os dias. Três dias por semana é o preferido por muitos corredores, para seu exercício regular. Descanso suficiente é essencial.