quanto a sentimentos hostis ou agressivos, mesmo que inconscientes. Por outro lado, prazeres e excitamentos em demasia, ou a busca de emoções, podem roubar-lhe o sono.

O Que Dizer das Pílulas?

Tomar pílulas para dormir talvez pareça ser a saída mais fácil, mas, cuidado! Só as use em emergências. Talvez o ajudem por uma semana ou duas, mas, daí, mui provavelmente lhe causarão mais mal do que bem. Assim, declara o Dr. F. R. Freemon em Sleep Research (Pesquisa do Sono): “A prescrição promíscua de medicações soporíferas é o erro mais comum na medicina.”

Então, por que as pessoas continuam a tomar soporíferos? Poderia bem ser porque servem de placebo; as vítimas imaginam que estão sendo auxiliadas por eles. Mais provável é, porém, que a razão seja que, uma vez adquirido o hábito de tomar pílulas, os “sintomas da privação” possam ser muito graves. Por conseguinte, os médicos aconselham a eliminação gradual dos hipnóticos.

Vencer a Insônia

É possível vencer a insônia sem recorrer às pílulas. Para começar com as coisas mais elementares, certifique-se de que seu quarto de dormir seja corretamente ventilado e que seu colchão não seja nem macio demais nem duro demais. Poderiam os ruídos estar mantendo-o desperto, ou o acordam depois de adormecer, Então tampões para os ouvidos talvez o ajudem. Deixar seu ventilador ligado a noite toda é o que certa autoridade em sono recomenda, baseado na premissa de que seu tom contínuo é suavizante e abafa os ruídos irregulares.

O controle de sua alimentação e bebidas amiúde é vital para o bom sono. Talvez seja mister evitar tomar café ou bebidas de cola depois do meio-dia, ou inteiramente, se for o caso. Também reduza sua ingestão de doces, se tiver “queda para coisas doces”. Recomenda-se, também, pelo menos para a maioria das pessoas, não ingerir refeições pesadas ou alimentos muito temperados tarde da noite. Coma coisas facilmente digeríveis.

Muitos são ajudados a ter uma boa noite de sono por tomarem algo antes de dormir — leite quente, uma bebida maltada, chá de hortelã adoçado com melado ou mel, ou outros tipos de ervas conhecidas por seu efeito soporífero. Alguns verificam que suco quente de toranja, e outros, um copo de cerveja ou de vinho, os levam ao sono. Para outros, tratamentos quiropráticos ou osteopáticos têm ajudado. Alguns casais resolveram seu problema de adormecer por darem uma massagem um no outro.

O exercício correto também pode ajudar a vencer a insônia. Se tiver uma ocupação sedentária, ‘aumente gradualmente o nível dos exercícios durante o dia’, afirma o Dr. A. Kales, em Medical Tribune, de 4 de setembro de 1974. Em sintonia com tal conselho, a Bíblia observa: “Doce é o sono do trabalhador.” (Ecl. 5:11, Centro Bíblico Católico; 5:12, NM, Al) No entanto, evite estrênuos exercícios antes de se deitar, visto que, além de o cansarem, também o estimularão. O melhor exercício perto da hora de deitar-se talvez seja uma caminhada ou exercícios de espreguiçamento.

Se tiver dificuldades em descontrair-se, poderia bem valer a pena obter um livro que lhe mostre como fazê-lo, desde o relaxamento dos dedos do pé, das pernas e dos braços, até o relaxamento dos músculos da garganta e dos olhos. Praticar vários tipos de respiração, tais como inalar profundamente, segurar o fôlego, e então algumas respirações ligeiras, é recomendado por certa autoridade.

Também de ajuda é ter um horário regular de deitar-se, e, ao se aproximar daquela hora, descontrair-se por evitar atividades mentais complexas. Um banho quente talvez o ajude a descontrair-se, e talvez a música suave também o faça.

Tão importante como qualquer dos fatores acima, se não o for ainda mais, é ter o correto estado mental e emocional. Assim, a pior coisa que poderá fazer é ‘preocupar-se, irritar-se ou desgastar-se quando verifica que não adormece logo ou que desperta durante a noite. Assim, não leve a insônia por demais a sério; não fique determinado demais a dormir; isso o manterá acordado!

Em muitos sentidos, o sono profundo, poder-se-ia dizer, é a recompensa pelo modo de vida correto. Exerça sabedoria piedosa; daí, como Salomão afirma, “uma vez deitado, teu sono será doce”. (Pro. 3:24, CBC) Sim, produzir os frutos do espírito de Deus, tais como “amor, alegria, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fé, brandura, autodomínio” leva ao bom sono. — Gál. 5:22, 23.

Assim, se tem dificuldades em dormir, não se desanime. Há vários remédios possíveis, ou ajustes em sua vida, que poderá fazer para corrigir o problema. E não desperceba a parte que a fé em Deus pode desempenhar em se usufruir um bom sono, como sentiu o salmista bíblico: “Vou tanto deitar-me como dormir em paz, pois somente tu, ó Jeová, me fazes morar em segurança.” — Sal. 4:8.

Mudanças felizes em Quebec

OS DIAS quentes e ensolarados estavam cheios de entusiasmo franco-canadense à medida que multidões de testemunhas de Jeová na província de Quebec se reuniam em suas assembléias cristãs “Propósito Divino” em agosto de 1974. A assembléia de Montreal teve uma assistência de 5.785, ao passo que 2.505 pessoas se reuniram em Quebec. O entusiasmo francês e joie de vivre (prazer de viver) adicionaram um toque extra aos interessantes dramas bíblicos ali apresentados.

As assembléias de Quebec foram também notáveis pela ampla e favorável cobertura por parte da imprensa e outros veículos noticiosos de língua francesa. Pareciam fascinados pelo envolvimento e progresso das testemunhas de Jeová; notável contraste com o declínio da Igreja Católica Romana, que por tanto tempo dominara toda faceta da vida de Quebec.

Tanto em Montreal como em Quebec, as arenas municipais foram usadas para as assembléias das testemunhas de Jeová. Obteve-se excelente cooperação da polícia e das autoridades públicas de ambas as cidades.

Mas, é isso notável? Não é normal que tais assembléias cristãs sejam realizadas em paz e com a cooperação das autoridades? Deveria ser diferente em Montreal e Quebec?

Surpreendente Inversão

Para os que estão a par do fundo histórico,