Tem dificuldades em dormir?

BEM se tem dito que “dormir é para o homem o que a corda é para um relógio”. Restaura as energias do corpo, do cérebro e do resto do sistema nervoso. Depois duma boa noite de repouso, acordamos bem dispostos, ansiosos de nos lançarmos no trabalho à nossa frente; não só nos sentimos melhor, mas também temos melhor aparência.

Ademais, o sono nos fornece uma pausa dos cuidados e das tensões da vida. Ao dormir, não só descansamos nosso corpo, mas descansamos de tais cargas como a pobreza, a solidão, a saúde ruim e as injustiças. Como o autor espanhol Cervantes disse há séculos atrás, a respeito do sono: “É carne para os famintos, bebida para os sedentos, calor para os que sentem frio, e frio para os quentes.”

Por certo, então, é vital que consigamos o sono adequado. Mas, e se não conseguir? Antes de considerar este problema, alguns fatos básicos sobre o sono serão de ajuda.

Espécies de Sono

O sono é uma condição natural que ocorre regularmente e em que a pessoa perde a consciência do que ocorre junto de si. Todavia, ainda constitui grande mistério o que é realmente o sono. Sabe-se, contudo, que há basicamente dois tipos de sono.

Em um tipo, que começa com a sonolência e se torna cada vez mais profundo, ocorrem profundos processos restaurativos. Nele, sua respiração e suas batidas cardíacas diminuem de passo, cai sua pressão sangüínea e seus membros se descontraem plenamente. Este sono profundo, crê-se, é uma ajuda para a memória. Dura cerca de noventa minutos.

Depois disso, volta-se a um sono bem mais leve em alguns respeitos, e mais profundo em outros. É chamado de estágio MRO, porque é assinalado por Movimentos Rápidos dos Olhos de um lado para o outro, que indicam que está sonhando. Suas batidas cardíacas flutuam grandemente e seus membros ficam tensos, indicando que não só a sua mente, mas também seu corpo, está envolvido nos sonhos. Depois de cerca de dez minutos deste sono de MRO, cairá de novo em sono profundo por outros noventa minutos e então recuará, e assim por diante, durante toda a noite.

A maioria dos pesquisadores do sono sustentam que ambos os tipos de sono são essenciais para a saúde mental e física; um não pode ocupar o lugar do outro. Quanto a por quanto tempo dorme, a qualidade é mais importante do que a quantidade.

Insônia É Queixa Comum

Se tiver dificuldades em dormir, tem muita companhia, em especial nos países altamente industrializados. A falta de sono ou insônia é muito comum nos Estados Unidos, onde até 50 por cento dos adultos, diz-se, são mais ou menos perturbados com isso, em especial depois de atingirem os trinta anos. Sem comparação, as mulheres têm mais dificuldade em dormir do que os homens.

Parece também que a insônia está aumentando. Assim, de 1952 a 1963, as vendas de todos os remédios nos EUA aumentou 6,5 por cento; mas, as vendas a varejo de hipnóticos, isso é, pílulas para dormir, e de tranqüilizantes, aumentou 535 por cento.

A insônia usualmente assume uma das três formas. Alguns têm muita dificuldade em cair no sono em primeiro lugar. Outros adormecem prontamente, mas despertam bem cedo de manhã e não conseguem dormir mais. Ainda outros têm o problema de despertar de modo intermitente.

Causa da Insônia

Qual é a causa da insônia? Poderia ser qualquer uma de cem coisas diferentes. Poderia ser uma falha genética herdada, em que o cérebro deixa de produzir serotonina, uma substância semelhante a um hormônio. Diz-se que essa substância atua como um “suco de sono” que entra no sangue e faz com que o corpo fique sonolento. Dores agudas, tais como sentidas pelo patriarca bíblico Jó, poderiam neutralizar esse “suco de sono”, pois ele fala que “me fartei de desassossego até o crepúsculo matutino”. — Jó 7:4.

Bem, talvez não tenha nenhuma falha genética, mas seu problema poderá ser causado por alguma dor de pouco grau que é ignorada enquanto está ocupado durante o dia. No entanto, talvez seja o suficientemente persistente à noite para fazer com que acorde de tempos a tempos. Ou sua dificuldade em dormir poderá ser devida a um quarto mal ventilado, ou devido a seu colchão ser duro demais ou macio demais.

Por outro lado, sua dificuldade em dormir talvez se deva a um estimulante, tal como café, chá ou bebida de cola. Daí, então, talvez tenha o hábito de comer lauta refeição ou alimentos difíceis de digerir pouco antes de ir deitar-se. Ou, justamente o contrário’ a fome talvez o mantenha desperto, assim como a prisão de ventre às vezes interfere no sono.

Emoções negativas, tais como sentimentos de culpa, ambição desmedida, insegurança emocional, e, em especial, a ansiedade ou preocupações, talvez o impeçam de dormir. Como se expressa a Bíblia: “A fartura do rico não o deixa dormir.” Ou, “por causa da abundância de ocupação há sonhos”. — Ecl. 5:7, 12.

A depressão mental também pode provocar insônia e, em especial, o esgotamento nervoso. O mesmo pode ser dito quanto a sentimentos hostis ou agressivos, mesmo que inconscientes. Por outro lado, prazeres e excitamentos em demasia, ou a busca de emoções, podem roubar-lhe o sono.

O Que Dizer das Pílulas?

Tomar pílulas para dormir talvez pareça ser a saída mais fácil, mas, cuidado! Só as use em emergências. Talvez o ajudem por uma semana ou duas, mas, daí, mui provavelmente lhe causarão mais mal do que bem. Assim, declara o Dr. F. R. Freemon em Sleep Research (Pesquisa do Sono): “A prescrição promíscua de medicações soporíferas é o erro mais comum na medicina.”

Então, por que as pessoas continuam a tomar soporíferos? Poderia bem ser porque servem de placebo; as vítimas imaginam que estão sendo auxiliadas por eles. Mais provável é, porém, que a razão seja que, uma vez adquirido o hábito de tomar pílulas, os “sintomas da privação” possam ser muito graves. Por conseguinte, os médicos aconselham a eliminação gradual dos hipnóticos.

Vencer a Insônia

É possível vencer a insônia sem recorrer às pílulas. Para começar com as coisas mais elementares, certifique-se de que seu quarto de dormir seja corretamente ventilado e que seu colchão não seja nem macio demais nem duro demais. Poderiam os ruídos estar mantendo-o desperto, ou o acordam depois de adormecer, Então tampões para os ouvidos talvez o ajudem. Deixar seu ventilador ligado a noite toda é o que certa autoridade em sono recomenda, baseado na premissa de que seu tom contínuo é suavizante e abafa os ruídos irregulares.

O controle de sua alimentação e bebidas amiúde é vital para o bom sono. Talvez seja mister evitar tomar café ou bebidas de cola depois do meio-dia, ou inteiramente, se for o caso. Também reduza sua ingestão de doces, se tiver “queda para coisas doces”. Recomenda-se, também, pelo menos para a maioria das pessoas, não ingerir refeições pesadas ou alimentos muito temperados tarde da noite. Coma coisas facilmente digeríveis.

Muitos são ajudados a ter uma boa noite de sono por tomarem algo antes de dormir — leite quente, uma bebida maltada, chá de hortelã adoçado com melado ou mel, ou outros tipos de ervas conhecidas por seu efeito soporífero. Alguns verificam que suco quente de toranja, e outros, um copo de cerveja ou de vinho, os levam ao sono. Para outros, tratamentos quiropráticos ou osteopáticos têm ajudado. Alguns casais resolveram seu problema de adormecer por darem uma massagem um no outro.

O exercício correto também pode ajudar a vencer a insônia. Se tiver uma ocupação sedentária, ‘aumente gradualmente o nível dos exercícios durante o dia’, afirma o Dr. A. Kales, em Medical Tribune, de 4 de setembro de 1974. Em sintonia com tal conselho, a Bíblia observa: “Doce é o sono do trabalhador.” (Ecl. 5:11, Centro Bíblico Católico; 5:12, NM, Al) No entanto, evite estrênuos exercícios antes de se deitar, visto que, além de o cansarem, também o estimularão. O melhor exercício perto da hora de deitar-se talvez seja uma caminhada ou exercícios de espreguiçamento.

Se tiver dificuldades em descontrair-se, poderia bem valer a pena obter um livro que lhe mostre como fazê-lo, desde o relaxamento dos dedos do pé, das pernas e dos braços, até o relaxamento dos músculos da garganta e dos olhos. Praticar vários tipos de respiração, tais como inalar profundamente, segurar o fôlego, e então algumas respirações ligeiras, é recomendado por certa autoridade.

Também de ajuda é ter um horário regular de deitar-se, e, ao se aproximar daquela hora, descontrair-se por evitar atividades mentais complexas. Um banho quente talvez o ajude a descontrair-se, e talvez a música suave também o faça.

Tão importante como qualquer dos fatores acima, se não o for ainda mais, é ter o correto estado mental e emocional. Assim, a pior coisa que poderá fazer é ‘preocupar-se, irritar-se ou desgastar-se quando verifica que não adormece logo ou que desperta durante a noite. Assim, não leve a insônia por demais a sério; não fique determinado demais a dormir; isso o manterá acordado!

Em muitos sentidos, o sono profundo, poder-se-ia dizer, é a recompensa pelo modo de vida correto. Exerça sabedoria piedosa; daí, como Salomão afirma, “uma vez deitado, teu sono será doce”. (Pro. 3:24, CBC) Sim, produzir os frutos do espírito de Deus, tais como “amor, alegria, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fé, brandura, autodomínio” leva ao bom sono. — Gál. 5:22, 23.

Assim, se tem dificuldades em dormir, não se desanime. Há vários remédios possíveis, ou ajustes em sua vida, que poderá fazer para corrigir o problema. E não desperceba a parte que a fé em Deus pode desempenhar em se usufruir um bom sono, como sentiu o salmista bíblico: “Vou tanto deitar-me como dormir em paz, pois somente tu, ó Jeová, me fazes morar em segurança.” — Sal. 4:8.

[Foto na página 13]

CAFÉ, CHÁ, BEBIDAS DE COLA

PREOCUPAÇÕES E ANSIEDADES

SENTIMENTOS DE CULPA

COLCHÃO DESCONFORTÁVEL