Превозмочь социофобию

«Самое главное, о чем должны помнить страдающие фобиями,— это то, что фобии вполне поддаются лечению. От них можно избавиться» (д-р Крис Слеттен).

К СЧАСТЬЮ, многие больные социофобией, получив помощь, смогли уменьшить свою тревогу и даже научились преодолевать страх перед обстоятельствами, которых боялись долгие годы. Если вы страдаете социофобией, не сомневайтесь, что и вам удастся освоить действенные способы, как справляться с этим расстройством. Для этого необходимо обратить внимание на 1) физические симптомы, 2) свои представления о нежелательных ситуациях и 3) поведение, вызываемое опасениями.

На помощь приходят библейские принципы. Разумеется, Библия — это не медицинский учебник, и слово «социофобия» в ней не встречается. Однако Священное Писание помогает хранить «здравомыслие и рассудительность», когда борешься с тревогами и опасениями (Притчи 3:21; Исаия 48:17).

Справляться с симптомами

Физические симптомы социофобии у разных людей бывают разные. Как ваш организм реагирует на приближение нежелательной ситуации? Начинают трястись руки? Учащается сердцебиение? Возникают неприятные ощущения в брюшной полости? Вы потеете или краснеете, пересыхает во рту?

Разумеется, мысль о том, что в присутствии других обязательно начнешь потеть, заикаться или дрожать, весьма неприятна. Однако беспокойство о том, что может произойти, пользы не принесет. Иисус справедливо спросил: «Кто из вас может заботой продлить свою жизнь хоть на час?» (Матфея 6:27, СоП; сравните Притчи 12:25). Да, слишком сосредоточиваться на симптомах и на том, что о вас подумают другие,— значит вредить себе. «Воображая, что окружающие замечают их волнение, больные социофобией начинают тревожиться еще сильнее,— замечается в «The Harvard Mental Health Letter».— Они предчувствуют неловкость и неудачу, а это, по мере приближения нежелательной ситуации, вызывает еще большее беспокойство».

Симптомы можно ослабить с помощью медленного диафрагмального дыхания. (Смотрите рамку «Следите за дыханием!».) Помогают также регулярные физические упражнения и релаксация (1 Тимофею 4:8). Возможно, понадобится кое-что изменить в своем образе жизни. Например, как сказано в Библии, «лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа» (Екклесиаст 4:6). Поэтому отдыхайте достаточно. И следите за своим питанием. Не пропускайте завтраков и обедов, питайтесь регулярно. Вероятно, вам необходимо потреблять меньше кофеина, который может быть первопричиной тревоги.

Однако самое главное — терпение (Экклезиаст 7:8). Группа врачей говорит: «Со временем вы заметите, что, хотя в определенных ситуациях общения вы все еще несколько тревожитесь, физиологические симптомы значительно ослабели. Но важнее всего то, что со временем возрастет уверенность в себе, и вы будете лучше подготовлены к ситуации, которой опасаетесь».

Стоит ли бояться?

Считается, что чувству непременно должна предшествовать мысль. Это относится и к социофобии. Поэтому, чтобы ослабить физические симптомы, нужно разобраться в вызвавших их «беспокоящих мыслях» (Псалом 94:19).

По мнению некоторых специалистов, социофобия — это, в сущности, страх неодобрения. Например, находясь на вечеринке, больной думает: «Я выгляжу глупо. Все видят, что я не в своей тарелке. Все надо мной смеются». Такие чувства возникали у Трейси, страдающей социофобией. Но со временем она пересмотрела свои представления. Она осознала, что людям есть чем заняться и помимо того, чтобы разглядывать и судить ее. Трейси пришла к такому выводу: «Пусть я говорю что-то очень банальное; но можно ли из-за этого решить, что я в принципе плохой человек?»

Возможно, вам, как и Трейси, необходимо разобраться: действительно ли — и насколько сильно — вас осуждают окружающие. Правда ли, что все от вас отвернутся, если оправдаются ваши наихудшие опасения? А если кто-то и отвернется, то неужели вы этого не переживете? Определяется ли ваша ценность как человека мнением окружающих? В Библии дается мудрый совет: «Не на всякое слово, которое говорят, обращай внимание» (Экклезиаст 7:21).

Группа врачей, описывая социофобию, замечает: «Проблемы возникают тогда, когда люди придают слишком большое значение неизбежным в нашей жизни отказам. Отказ может сильно расстроить. Даже ранить. Но отчаиваться все равно не стоит. Это отнюдь не катастрофа — разве только в вашем воображении».

Библия помогает нам видеть самих себя в правильном свете. В ней сказано: «Все мы много согрешаем» (Иакова 3:2). Да, несовершенство наложило свой отпечаток на каждого, и иногда его проявления смущают. Сознавая это, мы будем снисходительнее относиться к чужим недостаткам, а окружающие, помня об этом, проявят к нам такое же понимание. Впрочем христианам известно, что важнее всего — заслужить одобрение Иеговы Бога, который судит о нас вовсе не по нашим ошибкам (Псалом 103:13, 14; 130:3).

Наперекор страху

Чтобы победить в борьбе с социофобией, вам рано или поздно придется изживать свои опасения. Вначале сама мысль об этом может вселить страх. Возможно, вы привыкли избегать пугающих обстоятельств. Но, наверное, это лишь подточило вашу уверенность в себе и усилило углубившиеся опасения. Недаром в Библии говорится: «Прихоти ищет отделяющийся, против всего умного поднимает спор» (Притчи 18:1, ПАМ).

Однако стараясь преодолеть опасения, вы можете в какой-то мере ослабить тревогуa. Д-р Джон Маршалл говорит: «Больным социофобией — особенно тем, кто боится каких-то конкретных предметов или ситуаций, например выступлений перед аудиторией,— мы нередко советуем заставлять себя заняться деятельностью, требующей общения».

Оказываясь в пугающих вас обстоятельствах, вы убедитесь, 1) что неловкие действия чаще всего не приводят к осуждению со стороны окружающих и 2) даже если и приводят, это не катастрофа. Однако следует помнить, что ощутимые результаты появятся не сразу. Социофобию нельзя победить за один день, и некоторые ее признаки все равно останутся. Как сказал д-р Сэлли Уинстон, цель лечения состоит не в том, чтобы симптомы исчезли, а в том, чтобы они утратили свое значение. Если больной не придает им значения, они проходят совсем или, по крайней мере, частично.

У христиан есть превосходный стимул, чтобы преодолеть страх общения. Им повелевается быть «внимательными друг ко другу, поощряя к любви и добрым делам», не оставлять «собрания своего» (Евреям 10:24, 25). Поскольку часто христианская деятельность включает в себя контакт с людьми, усилия в борьбе со страхом общения весьма заметно отразятся на духовном росте (Матфея 28:19, 20; Деяния 2:42; 1 Фессалоникийцам 5:14). Обращайтесь к Иегове за поддержкой, и он даст «преизбыточную силу» (2 Коринфянам 4:7; 1 Иоанна 5:14). Просите Бога о помощи, чтобы правильно оценивать существенность признания вас окружающими и развивать необходимые для исполнения Его воли навыки.

Надо сказать, что каждый больной страдает социофобией по-своему, у каждого свои трудности и свои сильные стороны. Некоторые достигли значительных улучшений, применяя обсужденные выше советы. В иных случаях потребуется дополнительная помощь. Например, кому-то помогло лечение медикаментамиb. Другие обращались за помощью к психиатру. «Пробудитесь!» не рекомендует и не рекламирует каких-либо конкретных видов лечения. Прибегать к лечению или нет — личное дело каждого христианина. Однако необходимо убедиться в том, что выбранные методы лечения не противоречат библейским принципам.

Люди, «подобные нам»

В Библии есть жизненные примеры людей, которые, чтобы исполнять волю Бога, преодолевали препятствия личного характера; больным социофобией эти примеры могут придать сил. Возьмем, например, Илию. Один из выдающихся пророков Израиля, он проявлял, казалось бы, сверхчеловеческое мужество. Но Библия называет его «человеком подобным нам» (Иакова 5:17). Временами Илию охватывал сильный страх и тревога (1 Царей 19:1—4).

Апостол Павел пришел в Коринф «в немощи и в страхе и в великом трепете», по-видимому сильно сомневаясь в самом себе. Павлу пришлось столкнуться и с неодобрением окружающих. Противники отзывались о нем так: «В посланиях он строг и силен, а в личном присутствии слаб, и речь его незначительна». Однако в Библии нет и намека на то, что извращенное мнение других вызвало у Павла низкое мнение о себе или своих способностях (1 Коринфянам 2:3—5; 2 Коринфянам 10:10).

Моисей, когда ему предстояло идти к фараону, не был уверен в своих силах и сказал: «Я тяжело говорю и косноязычен» (Исход 4:10). Даже после того, как Иегова Бог пообещал помочь ему, Моисей просил: «Господи! пошли другого» (Исход 4:13). Моисей не видел своих сильных сторон, но их видел Иегова. Он считал, что Моисей по своим умственным и физическим способностям вполне подходит для этой миссии. И все же Иегова в своей доброте дал Моисею помощника. Он не вынуждал пророка идти к фараону в одиночку (Исход 4:14, 15).

Выдающийся пример в этом отношении подал и Иеремия. Когда Бог назначил его пророком, молодой Иеремия ответил: «О, Господи Боже! я не умею говорить, ибо я еще молод». Он не был с рождения наделен силой, чтобы исполнить данное Богом поручение. И все же Иегова был с ним. С помощью Бога Иеремия стал «укрепленным городом и железным столбом и медною стеною на всей этой земле» (Иеремия 1:6, 18, 19).

Поэтому, если страх и тревога причиняют вам страдания, это не означает, что у вас нет веры и что Иегова отвернулся от вас. Напротив, «близок Господь к сокрушенным сердцем и смиренных духом спасает» (Псалом 34:18).

Итак, перечисленные выше библейские примеры показывают, что даже стойким мужам веры приходилось бороться с чувством собственной неполноценности. Не требуя непосильного, Иегова помог Илии, Павлу, Моисею и Иеремии достичь большего, чем, по их мнению, представлялось возможным. Иегова «знает состав наш, помнит, что мы — персть», поэтому не сомневайтесь: он поддержит и вас (Псалом 103:14).

[Сноски]

[Рамка]

Следите за дыханием!

НЕКОТОРЫМ больным социофобией удается ослабить физические симптомы с помощью дыхания. На первый взгляд это может показаться странным. Ведь как дышать, известно всем и каждому. Но специалисты говорят, что многие люди, страдающие тревожными расстройствами, дышат неправильно. Зачастую — мелко, быстро или почти только верхней частью груди.

Учитесь вдыхать и выдыхать медленно. Делать это легче через нос, чем через рот. И еще: осваивайте диафрагмальное дыхание, поскольку при дыхании верхней частью легких повышается риск гипервентиляции. Для проверки встаньте, положите одну руку выше живота, а другую — на грудь. Дышите и смотрите, какая рука движется сильнее. Если та, что на груди, значит вам нужно учиться диафрагмальному дыханию.

Понятно, что не каждый выдох будет идти от диафрагмы. (Нормальное соотношение диафрагмальных и грудных вдохов и выдохов составляет примерно четыре к одному, хотя может быть и иным.) Предостережение: страдающим хроническими респираторными заболеваниями — такими, как эмфизема или астма,— прежде чем осваивать новую технику дыхания, нужно проконсультироваться у врача.

[Рамка]

Когда опасение перерастает в панику

НЕКОТОРЫЕ больные социофобией испытывают такую сильную тревогу, что она приводит к приступам панического страха. Часто внезапный, сильнейший испуг вызывает гипервентиляцию, слабость, наводит на мысль о сердечном приступе.

Специалисты говорят, что лучше всего не сопротивляться панике. А перетерпеть и дать ей пройти самой. «Пресечь приступ панического страха невозможно,— говорит Джерилин Росс.— Нужно позволить ему схлынуть. Твердите самому себе: это страшно, но не опасно. Сейчас все пройдет».

Мелвин Грин, руководитель службы, лечащей агорафобию, сравнивает приступ с надвигающейся издалека небольшой волной. «Это ваша тревога в самом начале,— говорит он.— Волна приближается и вырастает все больше и больше. Это ваша тревога усиливается. Вскоре волна становится огромной и достигает своих наибольших размеров. А потом начинает уменьшаться и исчезает на берегу. Так можно наглядно показать ход приступа тревоги». Грин говорит, что больному нужно не сопротивляться своим чувствам, а пережить их, позволить им схлынуть.

[Иллюстрации]

Чтобы унять тревогу, следите за своим питанием, регулярно занимайтесь физкультурой и достаточно отдыхайте.

[Иллюстрация]

Иегова помог Моисею и другим достичь в священном служении большего, чем, по их мнению, представлялось возможным.