Как мне справиться со стрессом?

ИСПЫТЫВАТЬ стресс — все равно что везти тяжелый груз. Мощный грузовик перевезет его без проблем с одного конца страны до другого. Но легковой автомобиль вряд ли справится с этой задачей. Если он будет тянуть такую тяжесть даже совсем немного, его двигатель «надорвется». То же может случиться и с тобой, если стресс тебе не по силам.

Безнадежна ли такая ситуация? Вовсе нет! Чтобы не надорваться, нужно либо облегчить свой груз, либо увеличить мощность своего «двигателя». Фактически ты можешь сделать и то, и другое. Но как?

Облегчи свой груз

ПРОБЛЕМА: слишком много дел

«Иногда кто-то просит меня помочь или пообщаться, когда у меня очень много срочных дел. А отказывать людям так неудобно!» (Каринаa).

РЕШЕНИЕ: научись говорить «нет»

«Мудрость — со скромными»,— сказано в Библии (Притчи 11:2). Скромность, или осознание своих ограниченных возможностей, поможет тебе сказать «нет», когда груз, который ты несешь, становится непомерно тяжел.

Конечно, не всегда сказать «нет» правильно,— например, когда родители напоминают тебе о домашних обязанностях! Но если ты позволяешь другим загружать тебя чрезмерно, то твои силы скоро иссякнут. Даже у мощных грузовиков есть свой предел.

Совет: если тебе трудно сразу ответить «нет», попробуй сказать: «Поговорим позже». Тогда, прежде чем дать окончательный ответ, спроси себя: «Хватит ли у меня времени и сил?»

ПРОБЛЕМА: откладывание на потом

«Если дело кажется трудным, я откладываю его на потом. Но мысль о том, что его все же надо сделать, не дает мне покоя. В итоге, когда берусь за дело, я тороплюсь и страшно нервничаю» (Светлана).

РЕШЕНИЕ: начинай, даже если сразу не закончишь

«В деле своем не медлите»,— советуется в Библии (Римлянам 12:11). Мысль о том, что тебе предстоит трудное дело, и без того тягостна, зачем же терзать себя, откладывая его на потом? Ты только продлишь свои мучения!

Чтобы помочь себе, составь список. Разбей большие дела на более мелкие и посильные. Девушка по имени Кэрол делится: «Я люблю записывать, что надо сделать. Как правило, сначала я планирую те дела, к которым не лежит душа. Когда же они сделаны и я их вычеркиваю, мне становится легче. Не успеешь оглянуться, как в списке остается лишь самое приятное!»

Совет: если тебе трудно начать, заведи таймер на 10—15 минут и тут же берись за дело. Когда таймер сработает, у тебя уже будет кое-что сделано. Главное — сдвинуться с мертвой точки, и ты удивишься, что продолжить будет не так трудно.

Увеличь мощность своего «двигателя»

Заботься о своем здоровье.

Специалисты утверждают, что правильное питание, регулярные занятия физкультурой и достаточный сон помогают сделать гораздо большеb. Не беспокойся, забота о здоровье не такое уж сложное дело. Для начала попробуй хотя бы высыпаться. Вот некоторые советы:

1. Высыпайся. Ложись спать и вставай в одно и то же время — по крайней мере в те дни, когда идешь в школу или на работу.

2. Дай себе угомониться перед сном. За три часа до сна не делай физических упражнений. Ближе к вечеру плотно не ешь и не пей напитков с кофеином.

3. Когда собираешься ложиться спать, пусть в твоей спальне будет темно, тихо и уютно.

Ищи поддержки.

Не бойся обратиться за помощью к родителям и друзьям. Поможет ли это? Обязательно. Исследования показывают, что эмоциональная поддержка уменьшает вред, который стресс наносит сердцу, кровеносным сосудам и иммунной системе.

Эти сведения согласуются с Библией. В ней говорится: «Беспокойство подавляет сердце человека, а доброе слово доставляет сердцу радость» (Притчи 12:25). Когда беспокойства лежат на сердце тяжелым грузом, верные друзья всегда могут подбодрить тебя добрым словом. А такая поддержка очень важна в трудный час!

Если тебе необходима дополнительная помощь в борьбе со стрессом, смотри следующие главы в книге «Ответы на твои вопросы», тома 1 и 2, изданной Свидетелями Иеговы.

ТОМ 1

• Глава 18 «Как справляться со стрессом в школе?»

• Глава 21 «Как стать хозяином своего времени?»

ТОМ 2

• Глава 26 «Как сдерживать свои чувства?»

• Глава 27 «Почему я такой максималист?»