Ungdomar Frågar:

Varför kan jag inte koncentrera mig?

”Ibland blir det bara så. Jag sitter och lyssnar på ett församlingsmöte, och plötsligt är jag någon helt annanstans i tankarna. Tio minuter senare är jag tillbaka igen.” — Jesse.

”SKÄRP DIG!” Får du ofta höra detta av dina lärare eller föräldrar? Om det är så, kanske du har svårt att koncentrera dig. Dina betyg blir kanske lidande. Och du kanske märker att andra har en negativ uppfattning om dig, stöter bort dig som om du var full, påtänd eller helt enkelt dum.

Vad som är ännu viktigare är att ens andlighet kan påverkas negativt, om man har svårt att koncentrera sig. När allt kommer omkring ger Bibeln rådet: ”Ge ... akt på hur ni lyssnar.” (Lukas 8:18) De kristna är faktiskt befallda att ”mer än vanligt ge akt” på andliga ting. (Hebréerna 2:1) Om du tycker att det är svårt att koncentrera sig, tycker du kanske att det är svårt att följa det här rådet.

Vad kan vara problemet? I vissa fall kan bristande koncentrationsförmåga bero på fysiska problem. Ett exempel är ADD (Attention Deficit Disorder) som, enligt somliga forskare, tycks innebära att hjärnans transmittorsystem inte fungerar så bra som de borde.a En del ungdomar har odiagnostiserade problem, till exempel nedsatt hörsel eller synförmåga. Detta kan också hämma koncentrationsförmågan. Forskare har lagt märke till att ungdomar i allmänhet har svårare att koncentrera sig än vuxna. Det är därför vanligt att ungdomar är ouppmärksamma, även om det i allmänhet inte är sjukligt betingat.

Ditt tankemönster förändras

Om du har svårt att koncentrera dig, lider du antagligen av de besvär som är förbundna med att växa upp. Aposteln Paulus skrev: ”När jag var barn, brukade jag tala som barn, tänka som barn, resonera som barn; men nu då jag har blivit man, har jag lagt bort de barnsliga dragen.” (1 Korinthierna 13:11) Ja, när du närmar dig vuxen ålder kommer ditt tankemönster att förändras. Enligt boken Adolescent Development ”utvecklas nya begreppsmässiga förmågor i de tidiga tonåren”. Du utvecklar förmågan att förstå och analysera abstrakta tankar och begrepp. Du börjar få en djupare förståelse för moral, etik och andra stora frågor. Du börjar tänka på din framtid som vuxen.

Vari ligger problemet? Det kan vara mycket distraherande att ha alla dessa nya tankar, idéer och begrepp farande genom huvudet. Nu tänker du inte längre på samma enkla, grundläggande nivå som ett barn gör. Din hjärna förmår dig nu att analysera och ifrågasätta allt du ser och hör. En kommentar av en lärare eller föredragshållare kan sätta i gång en spännande utflykt i sinnet. Men om du inte lär dig att tygla dina flyktiga tankar, kan du gå miste om värdefull information. Intressant nog talar Bibeln om att den rättfärdige mannen Isak avsatte tid till meditation i all stillhet. (1 Moseboken 24:63) Om du varje dag avsätter tid till att luta dig tillbaka, meditera och sortera upp dina tankar, kan det hjälpa dig att bli mer koncentrerad.

Känslor och hormoner

Du kan också bli distraherad av dina känslor. Du försöker koncentrera dig på vad du läser eller får höra, men så kommer du på dig med att tänka på annat. Du växlar mellan att känna dig uttråkad och upphetsad, nedstämd och glad. Men var inte orolig! Du håller inte på att bli galen. Sannolikt är det bara så att dina hormoner spelar dig ett spratt. Du känner av pubertetens förändringar.

Kathy McCoy och Charles Wibbelsman skriver: ”Känslor överflödar i tonåren. ... De här humörsvängningarna hör i viss utsträckning samman med att bli vuxen. Till viss del beror det på den stress som du upplever i samband med de förändringar som du för tillfället genomgår.” Dessutom närmar du dig ”ungdomsblomstringen” — den tid då de sexuella begären är som starkast. (1 Korinthierna 7:36) Författaren Ruth Bell säger: ”De förändringar kroppen genomgår i puberteten leder ofta till starka sexuella känslor. Du kanske kommer på dig själv med att tänka mer på sex, blir lättare sexuellt upphetsad och ibland rentav känner dig helt upptagen av sex.”b

Jesse, som citerades i inledningen, känner sig psykiskt splittrad, något som är mycket vanligt bland tonåringar: ”Ibland tänker jag på tjejer eller på något som oroar mig eller på vad jag skall göra senare.” Den känslomässiga stormen kommer till sist att lugna ner sig. Arbeta under tiden på att uppodla självdisciplin. Aposteln Paulus skrev: ”Jag är hårdhänt mot min kropp och leder den som en slav.” (1 Korinthierna 9:27) Ju mer du lär dig att tygla dina känslor, desto bättre kommer du att kunna koncentrera dig.

Dina sovvanor

Din växande kropp behöver tillräckligt med sömn för att du skall utvecklas fysiskt och för att din hjärna skall kunna sortera alla de nya begrepp och känslor som du varje dag stöter på. Men många tonåringar hittar på så mycket att de inte får tillräckligt med tid till att sova. En neurolog säger: ”Kroppen glömmer inte de sömntimmar man är skyldig den. Tvärtom, den kommer alltid ihåg dem, och plötsligt presenterar den notan. På den kan finnas upptaget minnesluckor, koncentrationsproblem och trög tankeverksamhet.”

En del forskare tror att om man helt enkelt sover lite mer varje natt, så kan det avsevärt förbättra koncentrationsförmågan. Det är sant att Bibeln fördömer lättja och kärlek till sömn. (Ordspråken 20:13) Men det är förståndigt att se till att man får så pass mycket vila att man kan fungera effektivt. — Predikaren 4:6.

Kosten och koncentrationen

Ett annat problem kan vara kosten. Ungdomar tycker ofta om fet och söt mat. Forskare säger att skräpmat visserligen kan smaka gott, men de framhåller att den tycks minska den mentala skärpan. Studier visar också att den mentala prestationsförmågan avtar efter en måltid bestående av kolhydratrik mat, till exempel bröd, spannmålsprodukter, ris eller pasta. Det kan bero på att kolhydraterna ökar mängden av ett kemiskt ämne som kallas serotonin i hjärnan, vilket gör att man känner sig dåsig. En del näringsfysiologer rekommenderar därför att man äter proteinrik mat innan man skall göra något som kräver att man är skärpt.

TV- och datagenerationen

I åratal har lärare framhållit att TV-n och dess snabbt växlande bilder har gjort att ungdomar inte är lika uppmärksamma som förr, och somliga ger nu också datorerna skulden för detta. Även om experterna inte är eniga när det gäller exakt hur den moderna tekniken påverkar unga människor, kan det knappast vara hälsosamt att använda en stor del av sin tid till att titta på TV eller spela dataspel. En ung man berättar: ”Med sådana saker som videospel, datorer och Internet kan vi ungdomar snabbt få vad vi vill.”

Men problemet är att mycket i livet uppnår man endast genom ansträngning, uthållighet och gammaldags tålamod. (Jämför Hebréerna 6:12; Jakob 5:7.) Så tro aldrig att saker och ting måste gå snabbt och vara underhållande för att ha något värde. Det kan nog vara underhållande att titta på TV och spela dataspel, men varför inte måla, teckna eller lära dig att spela ett musikinstrument? Sådana färdigheter kan förbättra din förmåga att koncentrera dig.

Finns det andra sätt att förbättra koncentrationsförmågan? Ja, det finns det. I en kommande artikel skall vi undersöka några av dem.

[Fotnoter]

[Infälld text på sidan 20]

Forskare framhåller att skräpmat tycks minska den mentala skärpan

[Infälld text på sidan 20]

”Ibland tänker jag på tjejer eller på något som oroar mig”

[Bild på sidan 19]

Tycker du ofta att det är svårt att vara koncentrerad i skolan?