ประโยชน์ที่คุณได้จากการออกกำลังกาย
การศึกษาค้นคว้าที่สำคัญเกี่ยวกับนักเรียนเก่า 17,000 คนแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่อ้างถึงในนิตยสาร เดอะ นิว อิงแลนด์ เจอร์นัล ออฟ เมดิซิน แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจป้องกันแนวโน้มที่ทำให้ตายก่อนวัย. ดร. ราล์ฟ เอ็ซ พาฟเฟนบาร์เกอร์ ผู้อำนวยการค้นคว้านั้นสรุปว่า “คุณมีสุขภาพดีเพราะคุณเคลื่อนไหวออกกำลัง.”
ในเดือนมิถุนายน 1989 เดอะ เจอร์นัล ออฟ ดิ อเมริกัน เมดิคัล แอสโซซิเอชัน กล่าวว่า “การเคลื่อนไหวทางกายมักมีส่วนเกี่ยวโยงกับการป้องกัน และควบคุมอาการต่าง ๆ ทางอายุรศาสตร์ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง . . . และปัญหาทางสุขภาพจิต.” หนังสือนั้นกล่าวต่อไปว่า “โรคหลอดเลือดหัวใจมีทางเกิดขึ้นได้ 1.9 เท่าในคนที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวเมื่อเทียบกับคนที่เคลื่อนไหวอยู่เสมอ. การเกี่ยวโยงนี้น่าประทับใจ.”
ในเดือนพฤศจิกายน 1989 นิตยสารเล่มเดียวกันได้ลงการค้นคว้าเกี่ยวกับ 13,344 คน และการศึกษานี้แสดงเพิ่มเติมถึงคุณค่าของการออกกำลังกาย. การศึกษาที่ครอบคลุมวงกว้างนี้เปิดเผยว่า แม้แต่การออกกำลังเพียงเล็กน้อย—เช่นเดินเร็วครึ่งชั่วโมงต่อวัน—ให้ผลดียิ่งในทางป้องกันไว้จากความตายด้วยสาเหตุแตกต่างกันหลายหลาก.
ดร. นอร์แมน เอ็ม. คาพแลน ประจำโรงเรียนแพทยศาสตร์ ดัลลัสแห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้ ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญเรื่องความดันโลหิตสูง กล่าวว่าตนได้เปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับคุณค่าของการออกกำลังกายเพื่อบำบัดความดันโลหิตสูง. “ขณะที่เห็นหลักฐานเพิ่มขึ้นในช่วงสามหรือสี่ปีนี้ผมได้สนับสนุนผู้คนมากขึ้นให้ออกกำลังกาย.”
เดี๋ยวนี้ดร. คาพแลนสั่งให้คนไข้ที่มีความดันโลหิตสูงออกกำลังกายแบบแอโรบิค. เขาอธิบายว่า “ผมบอกคนไข้กระตุ้นชีพจรให้เต้นเร็วขึ้น. โดยเริ่มต้นช้า ๆ. ไม่ควรทำอย่างกะทันหัน. เริ่มต้นโดยเดินหรือวิ่งเบา ๆ และค่อย ๆ เพิ่มมากขึ้น. ถ้าประสบปัญหาใด ๆ ก็ให้ผ่อนปรนลง.” เพื่อจะได้ประโยชน์ทางสุขภาพอย่างแท้จริง ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ น่าจะอยู่ในอัตราสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยช่วงระยะ 20 ถึง 30 นาทีหรือมากกว่าต่อครั้งหนึ่ง ๆ.