โรคเบาหวาน—คุณจะลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานได้ไหม?
อัตราการเกิดโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นปัญหาสุขภาพระดับโลก โรคเบาหวานมี 2 ประเภทหลัก ๆ คือ ประเภทที่ 1 ผู้ป่วยเริ่มเป็นเบาหวานตั้งแต่เด็กและในปัจจุบันหมอก็ยังไม่มีวิธีป้องกัน แต่ในบทความนี้จะกล่าวถึงโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ผู้ป่วยประเภทนี้คิดเป็น 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวานทั้งหมด
สมัยก่อนผู้ใหญ่เท่านั้นที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 แต่ในปัจจุบันเด็กก็เป็นด้วย แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ ดังนั้น ถ้าคุณรู้เกี่ยวกับโรคที่เป็นภัยเงียบนี้อยู่บ้างก็จะเป็นประโยชน์ต่อคุณa
โรคเบาหวานคืออะไร?
โรคเบาหวานคือ การที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป ปกติร่างกายมีกระบวนการส่งน้ำตาลผ่านกระแสเลือดไปยังเซลล์ต่าง ๆ เพื่อเปลี่ยนให้เป็นพลังงาน แต่โรคเบาหวานทำให้กระบวนการนี้ทำงานผิดปกติ ผลคืออวัยวะสำคัญ ๆ ได้รับความเสียหายและทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดบกพร่อง บางครั้งอาจถึงขั้นต้องตัดนิ้วเท้าหรือเท้าด้วยซ้ำ นอกจากนั้น โรคเบาหวานอาจทำให้ตาบอด หรือเป็นโรคไตได้ด้วย ผู้ป่วยโรคเบาหวานส่วนใหญ่เสียชีวิตเนื่องจากหัวใจล้มเหลวหรือเส้นเลือดในสมองอุดตัน
ไขมันที่มากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 นี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าไขมันสะสมที่พุงและเอวอาจเป็นตัวบ่งบอกว่ามีความเสี่ยงจะเป็นโรคเบาหวานได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันในตับและตับอ่อนทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ปกติ คุณจะลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานได้ไหม?
สามขั้นตอนที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน
1. ตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือดถ้าคุณอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง ก่อนที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ร่างกายจะมีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกตินิดหน่อย เรียกว่าภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวาน ไม่ว่าจะเป็นภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวานหรือเป็นโรคเบาหวานแล้วก็ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งนั้น แต่สองอย่างนี้ต่างกันตรงที่ โรคเบาหวานไม่มีวิธีรักษาให้หายขาดแต่อาจควบคุมได้ ส่วนบางคนที่อยู่ในภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวานสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับเข้าสู่ภาวะปกติได้ แต่เป็นเพราะไม่มีอาการอะไรบ่งบอกชัดเจน หลายคนจึงไม่รู้ว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน รายงานหนึ่งบอกว่า ทั่วโลกมีประมาณ 316 ล้านคนที่อยู่ในภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวานแต่หลายคนไม่รู้ตัว ตัวอย่างเช่น เฉพาะในสหรัฐก็มีถึง 90 เปอร์เซ็นต์ที่ไม่รู้ตัวว่าตัวเองอยู่ในภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวาน
อย่างไรก็ตาม ภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวานไม่ใช่ว่าจะไม่เป็นอันตราย เพราะนอกจากจะนำไปสู่การเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 แล้ว ยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมอีกด้วย ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวเกิน ไม่ค่อยออกกำลังกาย มีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน คุณอาจกำลังอยู่ในภาวะก่อนเป็นโรคเบาหวาน การตรวจเลือดจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือไม่
2. เลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีสุขภาพดีขึ้นถ้าพยายามเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จริง ๆ ลดปริมาณอาหารที่คุณกิน ดื่มน้ำเปล่า ชา หรือกาแฟแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ที่เพิ่มรสหวานและน้ำอัดลม กินขนมปัง ข้าว และพาสต้าที่ไม่ได้ผ่านการขัดสีในปริมาณที่พอเหมาะ กินเนื้อแดง ปลา และถั่วต่าง ๆ
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายลดระดับน้ำตาลในเลือดได้และช่วยให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งแนะนำว่า เอาเวลาดูทีวีมาออกกำลังกายดีกว่า
คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงยีนของตัวเองได้ แต่คุณเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตได้เพื่อทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น การทำอย่างนั้นคุ้มค่าแน่นอน
a ตื่นเถิด! ไม่ได้สนับสนุนวิธีการแบบใดแบบหนึ่งเป็นพิเศษในเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกาย แต่ละคนควรเลือกอย่างรอบคอบและปรึกษาหมอก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพ