คุณจะควบคุมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ยังไง?
บางคนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปตอนที่พวกเขารู้สึกเครียด เหงา หรือเบื่อ คุณดื่มมากเกินไปไหม? ถ้าอย่างนั้นคุณแน่ใจได้ยังไงว่าคุณไม่ดื่มมากเกินไปและกลายเป็นคนติดเหล้า? ลองพิจารณาข้อมูลที่ใช้ได้จริงต่อไปนี้ที่จะช่วยให้คุณไม่ดื่มมากเกินไป
ดื่มแค่ไหนถึงจะบอกว่าพอดี?
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “อย่าดื่มเหล้าองุ่นเยอะ”—สุภาษิต 23:20
ลองคิดดู คัมภีร์ไบเบิลไม่ได้ห้ามการดื่มเหล้า (ปัญญาจารย์ 9:7) แต่คัมภีร์ไบเบิลก็พูดถึงความแตกต่างระหว่างการดื่มแบบพอดี การดื่มจัด และการดื่มจนเมา (ลูกา 21:34; เอเฟซัส 5:18; ทิตัส 2:3) แม้ไม่ถึงกับเมา แต่การดื่มเหล้ามากเกินไปส่งผลเสียต่อความสามารถในการตัดสินใจ สุขภาพ และความสัมพันธ์ที่คุณมีกับคนอื่นได้—สุภาษิต 23:29, 30
หลายหน่วยงานเห็นข้อแตกต่างระหว่างการดื่มเหล้าแบบพอประมาณกับการดื่มมากเกินไป พวกเขาประเมินจากปริมาณที่คนหนึ่งดื่มต่อวันและจำนวนวันที่ดื่มในแต่ละสัปดาห์a แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อแต่ละคนไม่เหมือนกันและบางครั้งก็ดีกว่าที่จะไม่ดื่มเลย ตามที่องค์การอนามัยโลกได้ระบุว่า
“แค่หนึ่งหรือสองแก้วก็อาจมากเกินไป เช่น
เมื่อขับรถหรือทำงานกับเครื่องจักร
เมื่อตั้งครรภ์หรือให้นมลูก
เมื่อกำลังใช้ยาบางอย่าง
เมื่อป่วยเป็นโรคบางอย่าง
เมื่อคุณควบคุมการดื่มของตัวเองไม่ได้”
คุณจะรู้ได้ยังไงว่ากำลังจะติดเหล้า?
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “ให้พวกเราตรวจสอบและใคร่ครวญสิ่งที่ทำไป”—เพลงคร่ำครวญ 3:40
ลองคิดดู คุณจะป้องกันตัวเองจากผลเสียของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ถ้าคุณตรวจสอบนิสัยการดื่มของคุณและปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น คอยดูสัญญาณต่าง ๆ ต่อไปนี้ที่กำลังบอกว่าคุณเริ่มมีปัญหาในการดื่มเหล้า
คุณพึ่งเหล้าเพื่อจะมีความสุข คุณรู้สึกว่าถ้าอยากจะผ่อนคลาย เข้าสังคม หรืออยากจะสนุกก็ต้องดื่มสักหน่อย แล้วก็ดื่มตอนที่เจอปัญหาด้วย
คุณดื่มมากกว่าปกติ ถ้าคุณดื่มบ่อยขึ้น ดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์มากขึ้น และดื่มในปริมาณมากขึ้นโดยที่คุณไม่รู้สึกอะไร
การดื่มทำให้คุณมีปัญหาที่บ้านหรือที่ทำงาน เช่น คุณใช้เงินมากขึ้นเพื่อซื้อเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
คุณทำอะไรแบบเสี่ยง ๆ หลังจากดื่ม เช่น ขับรถ ว่ายน้ำ หรือใช้เครื่องจักร
คนอื่นเริ่มเป็นห่วงเกี่ยวกับการดื่มของคุณ พอพวกเขาบอกคุณ คุณก็หาข้ออ้าง คุณพยายามจะปกปิดคนอื่นหรือถึงกับโกหกเกี่ยวกับปริมาณที่คุณดื่ม
คุณหยุดไม่ได้ ทั้งที่พยายามจะดื่มให้น้อยลงหรือหยุดดื่ม แต่ก็ไม่สำเร็จ
5 วิธีที่ช่วยให้คุณไม่ดื่มมากเกินไป
1. วางแผน
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “แผนการของคนขยันจะสำเร็จแน่”—สุภาษิต 21:5
ลองวิธีนี้ เลือกว่าคุณจะดื่มวันไหนในสัปดาห์ กำหนดไว้ก่อนว่าควรดื่มปริมาณเท่าไร แล้วให้มีอย่างน้อยสองวันในแต่ละสัปดาห์ที่คุณจะไม่ดื่มเลย
หน่วยงานหนึ่งที่ให้ความรู้เรื่องเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์จากประเทศอังกฤษบอกว่า “วิธีดีที่สุดที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเหล้าก็คือการหยุดดื่มเหล้าเป็นระยะ ๆ”
2. ทำตามแผนที่วางไว้
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “ขอให้จัดการสิ่งที่พวกคุณริเริ่มไว้ให้เสร็จ”—2 โครินธ์ 8:11
ลองวิธีนี้ ดูว่าปริมาณการดื่มที่ถือเป็นปกติของแต่ละที่คือเท่าไร คุณจะได้กะปริมาณการดื่มของตัวเองได้ถูก ลองหาเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ที่คุณชอบมาดื่มและวางไว้ในที่ที่หยิบได้ง่าย
สถาบันวิจัยการดื่มแอลกอฮอล์และการติดสุราแห่งชาติของสหรัฐบอกว่า “การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก็อาจช่วยลดความเสี่ยงที่จะติดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้”
3. ยึดมั่นกับการตัดสินใจ
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “ให้คำพูดของคุณที่ว่า ‘ใช่’ หมายความว่าใช่ และที่ว่า ‘ไม่’ หมายความว่าไม่”—ยากอบ 5:12
ลองวิธีนี้ ถ้ามีใครชวนให้คุณดื่มแต่มันขัดกับแผนที่คุณวางไว้ให้พูดว่า “ไม่” ในแบบที่สุภาพแต่ก็ชัดเจน
สถาบันวิจัยการดื่มแอลกอฮอล์และการติดสุราแห่งชาติของสหรัฐบอกไว้ว่า “ยิ่งคุณปฏิเสธเร็วเท่าไร โอกาสที่คุณจะยอมก็น้อยลงเท่านั้น”
4. คิดถึงผลดีของการตัดสินใจ
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “ตอนจบดีกว่าตอนเริ่ม”—ปัญญาจารย์ 7:8
ลองวิธีนี้ เขียนว่าทำไมคุณถึงอยากควบคุมการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น อยากจะนอนหลับดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น ไม่ต้องมีปัญหาการเงิน และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่น คุยกับคนอื่นว่าคุณตั้งใจจะทำอะไร ให้คิดถึงผลประโยชน์ของการไม่ดื่มมากเกินไป
5. ขอความช่วยเหลือจากพระเจ้า
คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “ผมมีกำลังทนได้ทุกสิ่งเพราะพระองค์ให้กำลังกับผม”—ฟีลิปปี 4:13
ลองวิธีนี้ ถ้าคุณกังวลเรื่องนิสัยการดื่มของคุณ ขอให้คุณอธิษฐานขอความช่วยเหลือจากพระเจ้า ขอพระองค์ให้กำลังกับคุณและช่วยคุณให้ควบคุมตัวเองb และเรียนรู้ว่าคัมภีร์ไบเบิลมีคำแนะนำอะไรที่ช่วยคุณได้ พระองค์สามารถช่วยคุณไม่ให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปได้
a ตัวอย่างเช่น กระทรวงสุขภาพและบริการมนุษย์สหรัฐได้นิยามว่าการดื่มมากเกินไป “สำหรับผู้หญิงคือ 4 แก้วหรือมากกว่านั้นต่อวัน หรือ 8 แก้วหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์ และสำหรับผู้ชายคือ 5 แก้วหรือมากกว่านั้นต่อวัน หรือ 15 แก้วหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์” แต่ปริมาณการดื่มอาจแตกต่างกันในแต่ละประเทศ ดังนั้นให้ปรึกษาหมอว่าควรดื่มปริมาณเท่าไรถึงจะพอดีสำหรับคุณ
b ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมการดื่มได้ อาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ