Sigarayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

BİSİKLETE binmeyi öğrenirken olduğu gibi, tütünü bırakmayı ilk denediğinizde de nadiren başarılı olursunuz. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya kararlıysanız başarılı olana kadar defalarca denemeye hazırlıklı olmalısınız. Tekrar sigaraya başlamayı bir yenilgi olarak görmeyin. Bunu kazanılmış bir deneyim, başarılı olabilecek bir programdaki küçük bir aksama olarak düşünün. Aşağıdaki bazı önerileri başkaları başarıyla uyguladı. Belki sizin için de yararlı olabilirler.

Zihninizi Sigarayı Bırakmaya Hazırlayın

■ İlk olarak, sigarayı bırakmak için harcanacak çabaya değeceğine kendinizi ikna etmelisiniz. Elde edilecek tüm yararlar da dahil, sigarayı bırakmayı isteme nedenlerinizin bir listesini yapın. Bıraktıktan sonra, bu listeyi gözden geçirmeniz kararlılığınızı artıracak. Tanrı’yı hoşnut etme arzusu, sigarayı bırakmakta en büyük etkendir. Mukaddes Kitap, Tanrı’yı bütün fikrimizle, yüreğimizle, canımızla ve kuvvetimizle sevmemiz gerektiğini söyler. Oysa tütün bağımlısıysak, bunu yapamayız.—Markos 12:30.

■ Sigarayı ne zamanlar ve neden içtiğinizi saptamak için sigara alışkanlığınızı analiz edin. Sıradan bir gün boyunca, her bir sigarayı ne zaman ve nerede içtiğinizi kağıda not etmeniz yararlı olabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra, bu notlar, sizi sigara içmeye yöneltebilecek durumları önceden görmenize yardım edecek.

Sigarayı Bırakma Tarihi Saptayın

■ Sigarayı bırakacağınız günü seçin ve takviminizde işaretleyin. Dış etkilerden kaynaklanan aşırı stres altında olmayacağınız bir günü seçmeniz en iyisidir. O gün geldiğinde sigarayı birdenbire ve tümüyle bırakın.

■ Bırakma tarihi gelmeden önce kül tablalarından, kibritlerden ve çakmaklardan kurtulun. Sigara dumanı kokan tüm giysilerinizi temizleyin.

■ Sigarayı bırakmak için çaba sarf ederken, sizi yüreklendiren iş arkadaşlarınızın, dostlarınızın ve ailenizin desteğini isteyin. Başkalarına, siz varken sigara içmemelerini rica etmekten korkmayın.

■ Sigarayı bırakacağınız gün yapacağınız faaliyetleri planlayın. Müze veya tiyatro gibi sigara içmenin yasak olduğu bir yere gidebilirsiniz. Yüzme, bisiklete binme veya uzun bir yürüyüş gibi egzersizler de yapabilirsiniz.

Yoksunluk Belirtileriyle Başa Çıkmak

Çok sigara içiyorsanız, son sigarayı içtikten saatler sonra başlayan yoksunluk belirtilerini muhtemelen yaşayacaksınız. Sinirlilik, sabırsızlık, düşmanca duygular, kaygı, depresyon, uykusuzluk, huzursuzluk, iştah artışı ve sigara özlemi gibi belirtiler baş gösterebilir. Belki doktorunuz, bu belirtileri hafifletecek ilaçlar yazabilir. Ayrıca, bu savaşı kazanmanıza yardım etmesi için yapabileceğiniz şeyler var.

■ İlk birkaç zor hafta süresince düşük kalorili gıdalar yiyin ve bol su için. Bazıları, öğün aralarında havuç veya kereviz gibi sebzeleri çiğ olarak atıştırmanın yararlı olduğunu gördü. Egzersiz yaparsanız, kilo almanızı önleyecek ve sinirlerinizi yatıştıracaksınız.

■ Dayanamayıp sigara içmenize yol açabilecek yerlerden ve ortamlardan uzak durun.

■ Sigara içme konusunda aklınızı çelebilecek yanlış muhakemelere karşı mücadele edin. Yoksunluk belirtilerinin görüldüğü dönemde akla sıkça gelen bazı düşünceler şunlardır: ‘Bu zor dönemi atlatmak için sadece bugün sigara içeceğim.’ ‘Benim tek kötü alışkanlığım sigara!’ ‘Tütün söylendiği kadar kötü olamaz; çok sigara içenlerden bazıları 90 yıldan fazla yaşıyor.’ ‘Er geç bir şey yüzünden öleceğim.’ ‘Tütünsüz hayatın tadı tuzu yok.’

■ Pes etmek üzereyseniz, oyalanın. On dakika bekleyince, bu şiddetli arzu geçebilir. Bazen, hiçbir zaman tekrar sigara içememek düşüncesine katlanmak bile aşırı zor gelebilir. Böyle hissediyorsanız, sigarayı sadece bugün bırakmak üzerinde konsantre olun.

■ Tanrı’ya hizmet etmek istiyorsanız, yardım etmesi için dua edin. Sevgi dolu Yaratıcımız, yaşamlarını O’nun iradesiyle uyumlu hale getirmeye uğraşan kişilere “zamanında yardım” sağlayabilir. (İbraniler 4:16) Ancak mucize beklemeyin. Dualarınızla uyumlu hareket etmelisiniz.

Sigarayı Bırakmış Biri Olarak Kalın

■ İlk üç ay en zor dönemdir; ancak bundan sonra da mümkün olduğunda, sigara içenlerden ve sizi sigara içmeye yöneltebilecek ortamlardan uzak durmaya çalışmalısınız.

■ Sigarayı bırakalı bir yıl veya daha fazla olsa da, tek tük sigara içebileceğinizi düşünüp kendinizi kandırmayın.

■ “Sadece bir sigara” ayartmasına karşı koyun. Sadece bir sigara, başka sigaralara kolayca zemin hazırlar ve kısa sürede, sigarayı bırakmak için harcadığınız tüm emekleri mahvetmiş olursunuz. Bununla beraber, dayanamayıp bir sigara içtiyseniz, diğerini de içmeniz için bir neden yok. Tekrar sigaraya başladıysanız, yine bırakın.

Sigara içen milyonlarca kişi, sigarayı bırakmayı başardı. Kararlılık ve sebatla siz de başarabilirsiniz.