Gece İyi Uyumak İçin Daha Çok Gün Işığı

UYUMAKTA zorluk mu çekiyorsunuz? Sorun, özellikle de oldukça yaşlıysanız, gün boyunca gün ışığından yeterince yararlanmamanız olabilir. Japonya’daki araştırmacılar, geçenlerde yaptıkları bir araştırmada uykusuzluk çeken bakımevi sakinlerinin yeterince uyuyamamalarının, her gün gün ışığından yeterince yararlanamamalarıyla bağlantılı olduğunu fark ettiler. Aynı zamanda, kan testleri bu yaşlı kişilerde melatonin hormonu miktarının düşük seviyelerde olduğunu gösterdi.

Melatonin beyindeki epifiz bezinden salgılanır. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism raporunda şunlar bildiriliyor: Normal koşullar altında günlük melatonin salgılama ritminin “gece boyunca yüksek, gün boyunca ise neredeyse fark edilemeyecek” düzeyde düşük olması kanda yoğunluğa neden olur. Bununla beraber, yaşlılar gün boyunca yeterince ışık almazlarsa kandaki melatonin düzeyi düşer. Vücut söz konusu olduğunda görülen şu ki, yeterince ışıktan yoksun olmak gündüz ve gece arasındaki ışık farkını belirsizleştiriyor; ve araştırmacılar bu farkın iyi uyumayı etkilediğine inanıyor.

Raporda şunlar söyleniyor: Uykusuzluk çeken yaşlılar, dört hafta boyunca günün ortasında (saat 10’dan öğleye kadar ve saat 14’ten 16’ya kadar) dört saat parlak yapay bir ışığa maruz bırakıldıklarında salgıladıkları melatonin hormonu miktarı, “kontrol gruplarındaki gençlerinkilere benzer düzeylere” erişti.a Aynı zamanda uykuları düzene girdi.

Bu bulgular sonucunda araştırmacılar, yaşlıların, –başta uykusuzluk çekenlerin– günlük yaşamlarının çoğunu oda ışığında geçirdiklerinden, aldıkları ışığın günlük zamanlama sistemlerini [biyolojik saatlerini] ayarlayamayacak kadar yetersiz yoğunlukta olduğunu düşünmeye başladılar. Bazı yaşlılar uyumaya yardımcı olması için melatonin ilaçları aldığından raporda şunlar söylendi: “Uzun süreli melatonin ilaçlarının olası yan etkileri göz önünde bulundurulduğunda, melatonin hormonu düşük olan ve uykusuzluk çeken yaşlılar için güneş ışığından yararlanmak daha cazip, etkili, güvenli ve kendilerinin kontrol ettiği bir tedavi aracı olabilir.”

Eğer günün büyük bir bölümünü kapalı bir yerde geçiriyorsanız ya da uykusuzluk çekiyorsanız, dışarıda biraz daha fazla zaman geçirmeye ne dersiniz; ya da en azından gün boyunca, evinizin içine mümkün olduğunca çok ışık girmesini ve yatak odanızın gece karanlık olmasını sağlayın. Daha çok gün ışığının daha iyi bir gece uykusu sağladığını göreceksiniz.

[Dipnot]