Nasıl Kilo Verebilirim?

• Gerçekten kilo vermem gerekiyor mu?

• Kilo vermenin en iyi yolu nedir?

• Hareket planı

• Yaşıtların ne diyor?

Gerçekten kilo vermem gerekiyor mu?

Bazı gençler kilo vermek istediklerini söylüyorlar. Ancak . . .

• Birçoğu sağlığından çok görünüşünü düşünüyor. Bazıları kilo vermek için öğün atlamak ya da zayıflama hapları almak gibi kestirme yollara başvuruyor. Böyle yöntemler çoğu zaman pek işe yaramıyor, hatta bazen tehlikeli bile olabiliyor.

  “Bazı kızlar daha hızlı bir sonuç alabilmek için kendilerini aç bırakıyorlar. Bu genelde ters tepiyor ve sonra vücudun gördüğü zararı telafi etmesi uzun zaman alıyor” (Hailey).

• Birçoğu aslında gereksiz yere kilosunu dert ediyor. Aslında normal kilodalar ama belki kendilerini yaşıtlarıyla karşılaştırınca ya da medyanın yarattığı “ideal” kilo imajını düşününce kilolu olduklarını sanıyorlar.

  “13 yaşındayken kendimi arkadaşlarımla karşılaştırıyordum. Beni daha çok sevmeleri için onlar gibi, yani sıfır beden olmam gerektiğini düşünüyordum” (Paola).

Bununla birlikte bazı gençlerin kilo vermeye gerçekten ihtiyacı var. Dünya Sağlık Örgütünün raporuna göre . . .

• Dünya çapında 5-19 yaşlarındaki çocuk ve gençlerin yaklaşık 340 milyonu fazla kilolu.

• 1975’te 5 ile 19 yaş aralığındakilerin sadece yüzde 4’ü fazla kiloluydu. 2016’ya gelindiğinde ise bu rakam yüzde 18’e yükseldi.

• Dünyanın birçok yerinde obez kişilerin sayısı, normal kilonun altındaki kişilerin sayısından daha fazla.

• Obezite düşük gelirli ülkelerde, hatta bazı fertleri yetersiz beslenen ailelerde dahi yaygın.

Kilo vermenin en iyi yolu nedir?

Hangi yöntemi seçerdin?

1. Öğün atlamak.

2. Dengeli beslenmek ve egzersiz yapmak.

3. Zayıflama hapları kullanmak.

Doğru cevap: 2. yöntem: Dengeli beslenmek ve egzersiz yapmak.

Öğün atlamak ya da belirli bir besin grubundan kaçınmak hızlı bir sonuç verebilir. Ama bu yöntemler sağlığına zarar verebilir ve normal yeme alışkanlığına döndüğünde muhtemelen verdiğin kiloları geri alırsın.

Diğer yandan hedefin sağlıklı olmak olursa hem daha iyi görünürsün hem de daha iyi hissedersin. Dr. Michael Bradley kitabındaa şunları yazdı: “En güvenli, sağlıklı ve kalıcı sonuçlar . . . . yaşam tarzında hayat boyu sürdürülebilecek değişiklikler yapınca elde ediliyor.” Bu ne anlama geliyor? Kilo vermen gerekiyorsa diyet yapmalıyım diye değil, yaşam tarzımı değiştirmeliyim diye düşün.

Hareket planı

Kutsal Kitap ‘alışkanlıklarımızda ölçülü’ olmamız gerektiğini söyler ve buna beslenme alışkanlıklarımız da dahildir (1. Timoteos 3:11). Hatta Kutsal Kitap özel olarak aşırı yemek yemekten kaçınmamız gerektiğini söyler (Özdeyişler 23:20; Luka 21:34). Bu ilkeleri akılda tutarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı edinmek için şunları dene:

• 

  Sağlıklı beslenmenin neleri içerdiğini öğren.

  Çok katı olmana gerek yok, ama sağlıklı beslenmek konusunda biraz bilgi edinmek dengeli beslenmene çok yardım edebilir. Bu da, kilonu kontrol etmenin en iyi yollarından biridir.

• 

  Düzenli egzersiz yap.

  Her gün daha hareketli olmak için neler yapabileceğini düşün. Örneğin asansöre binmek yerine merdiveni kullan. Video izlemeye ayırdığın zamanın yarım saatini dışarı çıkıp tempolu yürüyüş yapmak için kullan.

• 

  Abur cubur yerine sağlıklı gıdalar tüket.

  Sophia adında bir genç şöyle diyor: “Yanımda meyve, sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmaya çalışıyorum. Bu şekilde hiçbir besin değeri olmayan gıdalar tüketme eğilimine yenilmiyorum.”

• 

  Yavaş ye.

  Bazı insanlar çok hızlı yiyorlar ve bu nedenle vücutlarının doyduklarına dair verdiği sinyali fark etmiyorlar. Bu yüzden yavaşla. Daha fazla yemek almadan önce biraz ara ver. O zaman belki de düşündüğün kadar aç olmadığını fark edeceksin.

• 

  Ne kadar kalori aldığının farkında ol.

  Yediğin gıdalarda ne kadar kalori olduğunu öğrenmek için paketin üzerindeki etikete bak. Bir ipucu: Tatlandırılmış içecekler, fast food ve tatlılar en kalorili gıdalardandır ve kilo almanın başlıca nedenlerindendir.

• 

  Dengeli ol.

  16 yaşındaki Sara şöyle diyor: “Bir dönem kalori hesaplama konusunda o kadar takıntılı hale geldim ki tabağıma baktığımda zihnimden geçen tek şey rakamlardı.” Kalorileri takıntı haline getirme. Zaman zaman kendini ödüllendirebilirsin.

Bir Öneri: Kilonla ilgili kaygılarını doktorunla konuş. O, sağlık durumunu ve koşullarını bildiği için sana uygun alışkanlıklar edinmene yardım edebilir.