Як перестати курити

Насамперед, курець мусить дійсно хотіти перестати курити. Йому потрібно сильної спонуки. Жаклін Роджерс, засновниця Smokenders, організація, яка допомагає курцям перестати курити, каже, що займається справами спонук. „Ми стараємось переконувати людей, що вони можуть перестати курити”, вона каже. Багато курців не перестають курити через сумнів — вони сумніваються про свою здібність бути успішними.

Чи різні антикуріння програми й хімікальні препарати допомагають людям перестати курити? Очевидно, вони допомогли декотрим. „Я не міг би був перестати курити без якоїсь допомоги”, сказав один важкий курець. Але, так як доктор Ніл Соломон, який впорскував цьому курцеві під шкіру вітаміни, мінерали й новокаїну (препарат для місцевого знечулювання), признав відносно цього лікування: „У ньому нема нічого чародійного. Якщо ви не хочете перестати курити, то воно не допоможе вам”.

ВОЛЯ ПЕРЕСТАТИ

Так, успіх залежить майже цілком від волі й постанови курця, щоб перестати. Без цієї постанови, то жодний антикуріння засіб не матиме успіху. Але з такою рішучістю, людина може перестати курити й їй не потрібно купувати коштовні антикуріння препарати. Дев’яносто процентів колишніх курців перестали курити без такої допомоги. Так, як сказав журнал World Health: „Головний фактор у тому чи курець буде мати успіх чи ні є, і завжди буде, його сила волі. Решта є тільки приправою”. Але, як людині розвити таку силу волі, щоб перестати курити?

Багато розвили таку волю, коли завжди пригадували собі, що курити є смертельним. Так, як сказала одна лікарка в південній Майамі, яка призналася, що любила курити: „Страх був єдиною причиною через яку я тепер не курю”. Декотрі антикуріння програми розвивають цей страх, підкреслюючи те, що куріння є дуже шкідливе тілу. Психолог Давид М. Файнмен описав процес негативного уявлення, який допоміг йому, а також іншим, перестати курити: „Я затягувався цигареткою й уявляв собі, як вона негайно шкодила моєму тілу. Я свідомо старався пригадувати собі ці уяви”.

Проте, такий підхід не постачає декотрим людям достатньої спонуки, щоб перестати курити. Так, як пояснила одна господиня в Нью-Йорку: „Коли б я була пішла до лікаря, а він сказав мені, що я помру від пістряка, якщо не перестану курити, то я не покинула б курити. Куріння було головною річчю в моєму житті, важливішою від харчів. Я курила майже безперестанку. Я навіть ходила по хаті з попільничкою в руці”. Яка сильніша спонука може допомогти дуже-звиклим курцям перестати курити?

Ця господиня в Нью-Йорку почала студіювати Біблію з Свідками Єгови. Однак, навчаючись, що куріння було проти Божої волі, саме собою, не було спонукою для неї перестати курити. „Я бажала перестати”, вона сказала, „але була надто звикла. Я просто не мала сили зробити це”.

Вона пояснила, що зрештою, допомогло їй перестати. „Мій чоловік повірив у біблійні правди, яких навчався, перестав курити й охрестився. Я була така вдячна за це! Я не хотіла нічого робити, щоб перешкоджало нашому служінню Богові Єгові прийнятно й одержанню життя в Його новій системі, отже, я вирішила також перестати курити”. І вона перестала!

ПОМІЧНИКИ, ЩОБ ПЕРЕСТАТИ

Є деякі помічники, щоб ними підтримати вашу волю перестати курити. Найважливіший з цих є допомога, яку Бог може дати. Вищезгадана Нью-Йоркська господиня пояснила: „Безупинно я молилась до Єгови, і за Його допомогою, змогла дотримати своє рішення ніколи більше не курити”. Однак, декотрі моляться, але не можуть перестати курити. У чому ж тут знаходиться проблема?

Проблема може бути в часі їхніх молитов. Один курець молився рано й вночі за силою, але, ослабши, закурив і тоді молився до Єгови, щоб виразити Йому жаль за свій переступ. Християнський друг запитав його: „Чи ж тобі не потрібно Божої допомоги тоді, коли ти бажаєш закурити?” Коли цей чоловік почав молитись у часі своєї потреби, то отримав допомогу, щоб перестати курити!

Допомагаючі друзі, особливо ті, котрі самі вже покинули звичку курити й можуть підтвердити, що це можна зробити, є дорогоцінною допомогою. Отже, шукайте таких друзів. Нехай вони знають, що ви вирішили перестати курити, і просіть у них підтримки.

Який є найкращий спосіб, щоб перестати курити? Чи зменшенням числа цигареток, яких ви скурюєте кожного дня, і таким чином поступово перестаєте курити? Або, чи вибрати якийсь день і тоді нагло зовсім перестати?

Протилежно тому, що багато думають, то охоплююче дослідження колишніх курців показало, що курцям легше подолати симптоми відходу, коли вони раптом перестають курити. Дослідники Саул М. Шіффмен і Маррі Е. Джарвик з Університету Каліфорнія в Лос-Анжелесі, пояснюють, що повільно переставати може дійсно „продовжувати їхнє (курцеве) страждання через те, що вони переривчасто посилюють їхні симптоми й звичку куріння. Звичайно, цей хронічний стан відходу поверне людину назад до звичайної норми куріння”.

Перших кілька днів після відходу можуть бути найтрудніші. Отже, як допомога, думайте про користі не курити. Одна така користь є заощадження грошей. Це може бути досить добра сума! „Тепер я щоденно складаю 2 долари в коробочку — гроші, яких я колись був би витрачував на цигаретки”, писав один чоловік. „Я обчислив, що протягом наступних 12-ох місяців наскладаю більше як 700 доларів, і це вистачить купити дружині хутро, або щось інше”.

З сильною рішучістю, багато курців перестали курити на тиждень або більше й витерпіли перші муки відходу. Але, так як World Health зауважує, „як звичайно, трудність починається переважно між першим, а третім тижнем. Тоді людина знову вертається до куріння”. Отже, необхідно продовжувати свою постанову!

Коли відчуваєте, що хотіли б закурити, то глибоко дихайте два або три рази. Майте під руками готові заступки. Кидайте в рот такі речі, як родзинки, горіхи або насіння соняшника, їжте моркву й селеру, або жуйте гумку. Пийте більше плину — такі здорові напої, як сік фруктів і городини, або звичайну воду. Також, впорядкуйте більш зрівноважену дієту.

Більше фізичних вправ також може бути дійсною допомогою. Чому ж не старатись бігати, грати в теніс, їздити на велосипеді або плавати. Добре потягуйтесь. Відпочивайте, лягайте рано спати, щоб обминати нервове перевтомлення. Навчіться, як відпочивати. Коли дійсно хочете, то ви можете перестати курити!

ЧОМУ ПЕРЕСТАТИ Є ВАРТЕ ЗУСИЛЛЯ

Чимало є користей від покинення куріння. Вони включають краще здоров’я й можливість на довше життя, але є багато більше. Один колишній курець зауважив: „Я знову віднайшов усі природні й звичайні приємності, як-от наприклад, смак. Проходжуючись у лісі, я усвідомлюю, що запахи вже не є всі однакові — є різноманітність запахів; це є немов вхід у цілком нове оточення”.

Найбільша користь, проте, є у знанні, що коли перестанете курити, то покидаєте звичку, яка не задовольняє Бога, а також багатьох ваших сусідів. Коли бажаєте допомоги, щоб перестати курити, тому що бажаєте одержати ласку від Бога Єгови, то напишіть до видавців Вартової Башти. Вони будуть раді послати до вашого дому кваліфікованого вісника, який буде радий дати вам більше біблійної інформації й моральної підтримки, щоб допомогти вам перестати курити.

[Рамка на сторінці 12]

„Очистьмо себе від усякої нечисти тіла та духа,— і творімо святиню в Божім страху”.— 2 Коринтян 7:1.