Примітка

a Якщо цей крок здається непосильним, деякі лікарі радять просто уявляти себе в ситуації, якої ви боїтесь. Якнайдетальніше намалюйте в уяві епізод. Ваша тривожність зросте, але нагадуйте собі, що осуд інших зовсім не такий імовірний або не такий суворий, як вам здається, і придумайте закінчення епізоду, яке б підтверджувало це.