Фізичне навантаження. Помірковане фізичне навантаження дає дуже багато. (Дивіться інформацію в рамці «Які вправи і скільки займатись?»). Вивчення показують, що виконання простих вправ удома та на вулиці допомагає людям похилого віку та «зовсім стареньким» повернути силу й життєву енергію. Наприклад, члени однієї групи стареньких у віці від 72 до 98 років побачили, що можуть ходити швидше і їм легше підніматися сходами після виконання вправ з гантелями протягом лише десяти тижнів. І це не дивно! Обстеження, проведені після цієї фізичної програми виявили, що м’язова сила тих людей збільшилась у понад два рази. Інша група, яка здебільшого складалася з жінок у віці до 70 років, котрі вели сидячий спосіб життя, займалась фізкультурою двічі на тиждень. Після року таких занять у жінок збільшилися м’язи, зміцніли кістки, а самі вони стали енергійнішими і їм було легше зберігати рівновагу. «Коли ми починали, то побоювалися, що в них порвуться зв’язки й сухожилля та порозтягаються м’язи,— сказала фізіолог Міріам Нельсон, яка проводила ці вивчення.— Але наслідки були зовсім іншими — сильніші й здоровіші люди».

В одному посібнику робиться такий підсумок результатів кількох наукових досліджень про вплив фізичних вправ на старіння: «Вправи сповільнюють процес старіння, продовжують життя, зменшують період залежності від інших, який найчастіше передує смерті».

ЯКІ ВПРАВИ Й СКІЛЬКИ ЗАЙМАТИСЬ?

«Тридцять хвилин помірного фізичного навантаження щодня — непогана ціль»,— говорять фахівці із Національного інституту з проблем старіння. Але не обов’язково займатися 30 хвилин підряд. Кажуть, що, виконуючи вправи три рази на день по 10 хвилин, можна досягнути такого ж ефекту, як від виконання їх за одним заходом протягом 30 хвилин. Якими ж вправами займатися? У брошурці цього інституту «Не легковажте: займайтесь!» (англ.) радиться: «Замість користуватися ліфтом, піднімайтеся східцями, забудьте про автомобіль і пройдіться пішки — такі короткі періоди навантаження можуть за день скласти 30 хвилин потрібних вам фізичних занять. Громадити листя, бавитися у веселі ігри з дітьми, поратись на городі та в домі можна так, що це зарахується до необхідної на день норми навантаження». Звичайно, перш ніж розпочати якусь програму фізичних вправ, було б мудро порадитися з лікарем.

[Ілюстрація]

Помірні фізичні навантаження можуть допомогти старшим відновити свою силу й життєву енергію.