[Рамка/Ілюстрації на сторінці 8]

Інтенсивніші вправи

Хоча помірні фізичні навантаження протягом дня значно покращать ваше самопочуття, дослідники стверджують, що більш інтенсивні вправи приносять ліпші результати. Нижче подано кілька порад.

Медики радять, що, перш ніж займатись якимись вправами, варто проконсультуватися з лікарем.

● Швидка ходьба. Найдоступніша фізична вправа. Вам потрібні лише зручне взуття і доріжка. Проходьте довші відстані і трохи швидше, ніж під час звичайної прогулянки. Намагайтесь розвивати швидкість від чотирьох до восьми кілометрів за годину.

● Біг підтюпцем. Це повільний біг дрібними кроками. Фахівці вважають, що біг підтюпцем — найліпший спосіб зміцнити серцево-судинну систему. Однак під час бігу організм піддається більшому навантаженню, а це може спричинити ушкодження суглобів чи м’язів. Тому вдягайте зручне взуття, попередньо розминайтесь і будьте розважні.

● Їзда на велосипеді. Якщо ви маєте велосипед, то за годину їзди спалите до 700 калорій. Але оскільки на велосипеді зазвичай їздять по проїзній частині, будьте дуже обережні, аби вас не збила машина. Вживайте всіх необхідних заходів, щоб запобігти нещасному випадку.

● Плавання. Під час плавання працюють усі основні групи м’язів. Воно сприяє гнучкості суглобів і так само корисне для серцево-судинної системи, як і біг підтюпцем. Займатись плаванням радять хворим на артрит, вагітним і тим, хто має зайву вагу чи проблеми з хребтом. Не плавайте наодинці.

● Стрибки на батуті. Це дуже проста вправа. Її прихильники стверджують, що стрибки на батуті зміцнюють серце й легені, поліпшують циркуляцію лімфи, кровообіг, м’язовий тонус, координацію рухів і рівновагу тіла. Єдина проблема полягає в тому, що вам потрібно придбати батут.

[Рамка/Ілюстрація на сторінці 9]

Силові вправи і вправи на розтягування м’язів

Науковці стверджують, що збалансована програма фізичних навантажень має включати і деякі силові вправи, як-от піднімання тягарів. Якщо такі вправи виконувати правильно, то ви не лише наростите м’язи, але й зміцните кістки і спалите жир.

Крім того, фахівці рекомендують вправи на розтягування. Такі вправи поліпшують циркуляцію крові і гнучкість, а також зміцнюють суглоби.

Аби при цьому уникнути травм, без керівництва фахівців не обійтись. Пошукайте потрібну інформацію в надійних джерелах або порадьтеся з лікарем.

[Рамка/Ілюстрація на сторінці 10]

Більше руху протягом дня!

Усім, хто веде малорухливий спосіб життя, варто прислухатись до наступних порад фахівців.

● Замість того щоб користуватися ліфтом, піднімайтесь сходами. Або виходьте з ліфта на кілька поверхів нижче, ніж вам потрібно, і далі йдіть по сходах.

● Якщо користуєтесь громадським транспортом, виходьте на кілька зупинок раніше і решту шляху пройдіться пішки.

● Припарковуйте свою машину подалі від потрібного вам місця. У підземному гаражі ставте авто на нижчому поверсі, щоб користуватися сходами.

● Якщо родич чи знайомий хоче з вами поговорити, запропонуйте йому прогулятись. Адже це ліпше, ніж сидіти.

● Якщо у вас сидяча робота, шукайте нагод попрацювати стоячи. Намагайтесь якомога більше рухатись.