РУСТАМ з Росії веде активне життя. Колись він мав шкідливі звички, але зрозумів, що надто дорого за них розплачується. Тому перестав курити і зловживати алкоголем. Однак його сильно виснажувала багатогодинна праця за комп’ютером.

Хоча робочий день Рустама починався о восьмій годині, проте до десятої він ніяк не міг змусити себе працювати. Крім того, Рустам часто хворів. Так не могло тривати далі, тож він зробив кардинальні зміни у своєму житті. Це принесло добрі результати. Рустам розповідає: «За останні сім років я хворів не більше двох днів у році. Я повний сил та енергії і почуваюся чудово!»

Рам з дружиною і двома дітьми живуть у Непалі. В їхній місцевості, яка кишить москітами й мухами, немає належних санітарних умов. Раніше Рам та його рідні часто страждали від респіраторних недуг та очних інфекцій. Вони теж зробили певні зміни, і їхнє здоров’я значно поліпшилось.

Дбайте про своє здоров’я

На жаль, багато як бідних, так і заможних людей не усвідомлюють, наскільки їхнє здоров’я залежить від звичок. Їм може здаватися, що добре здоров’я — це справа випадку і аж ніяк від них не залежить. Через такий погляд люди не дбають про своє здоров’я і тому не втішаються повноцінним життям.

Хоч би яким був ваш фінансовий стан, застосовуючи кілька порад, ви можете значно покращити своє здоров’я і здоров’я своєї сім’ї. Повірте, це варто зробити. Тоді ви не лише почуватиметесь ліпше, а й житимете довше.

Батьки, намагайтесь власним прикладом і регулярними нагадуваннями прищеплювати дітям корисні звички, які сприяють ліпшому здоров’ю. Всі ваші зусилля будуть обов’язково винагороджені — рідні менше хворітимуть і ви не витрачатимете стільки грошей на ліки. Недарма кажуть, профілактика краща за лікування.

У наступних статтях ми розглянемо п’ять основних порад, які допомогли Рустаму, Раму й іншим. Вони стануть у пригоді і вам.

Споживайте натуральну їжу. Уникайте напівфабрикатів та продуктів, які пройшли технологічну обробку. Натомість їжте «справжню» нерафіновану їжу, яку люди споживали століттями. Фаст-фуд та фасовані продукти зазвичай мають високий вміст цукру, солі та жирів, що призводить до серцевих захворювань, інсульту, раку та інших серйозних недуг. Замість того щоб смажити їжу, відварюйте її, печіть або готуйте на пару. Вживайте менше солі, а більше приправ. Ніколи не їжте недоготованого м’яса чи зіпсованої їжі.

Не переїдайте. За повідомленням ВООЗ, в усіх країнах різко зростає кількість людей з надлишковою вагою та ожирінням. Часто причиною цього є переїдання. Під час одного вивчення виявилося, що у деяких частинах Африки «більше дітей страждає від надмірної ваги, ніж від недоїдання». Дитяче ожиріння небезпечне як в юному віці, так і пізніше в дорослому, оскільки веде до діабету та інших проблем. Тому батькам слід обмежувати свої порції, щоб подавати дітям добрий приклад.

Віддавайте перевагу рослинній їжі. Значно корисніше споживати фрукти, овочі та злаки, ніж м’ясо та крохмалисті продукти. Якщо ви їсте багато м’яса, то раз чи два на тиждень замінюйте його рибою. Також зменшіть вживання рафінованої їжі, як-от макаронів, білого хліба і шліфованого рису, адже в них дуже мало поживних речовин. Не захоплюйтеся модними дієтами. Батьки, якщо бажаєте, щоб ваші діти були здоровими, прищеплюйте їм любов до корисної їжі. Наприклад, коли вони хочуть щось перекусити, замість чіпсів і солодощів давайте їм горіхи, добре вимиті фрукти та овочі.

Пийте багато води. Дорослим і дітям щодня потрібно пити багато води та інших несолодких напоїв, особливо у спекотну пору або під час великих фізичних навантажень. Такі напої сприяють травленню, очищають організм від токсинів, покращують стан шкіри і допомагають схуднути. Завдяки воді ви будете почуватись і виглядати значно краще. А от зловживання алкоголем чи солодкими напоями лише шкодить. Коли щодня випивати пляшку безалкогольного напою, як-от кока-коли чи пепсі-коли, то за рік можна набрати майже 7 кілограмів.

У деяких країнах чиста питна вода дуже дорога і, щоб забезпечити нею сім’ю, треба добре потрудитися. Однак вона є життєво необхідною. Забруднену воду потрібно кип’ятити чи очищувати хімічним шляхом. Кажуть, через непридатну для пиття воду гине більше людей, ніж від війн чи землетрусів. Кожен день від неї вмирає 4000 дітей. Тому ВООЗ радить матерям перших півроку годувати дітей лише грудним молоком. Потім можна збагатити їхній раціон, але не відлучати від грудей принаймні до двох років.

Достатньо відпочивайте. «Краща повна долоня спокою за повні дві жмені клопоту та за ловлення вітру» (Екклезіяста 4:6). Через теперішній шалений темп життя у нас залишається обмаль часу на сон. Проте він вкрай необхідний для доброго здоров’я. Як показують вивчення, під час сну організм і мозок відновлюються, а це сприяє ліпшій пам’яті та настрою.

Крім того, сон зміцнює імунну систему і зменшує ризик виникнення інсульту, інфекційних і серцевих хвороб, діабету, ожиріння, раку, депресії і, можливо, навіть хвороби Альцгаймера. Замість того щоб приглушувати потребу в сні кавою, солодощами та іншими стимуляторами, мудро прислухатись до свого організму і трохи поспати. Аби добре почуватись, виглядати і бути продуктивними, дорослі зазвичай потребують сім-вісім годин сну щоночі. Підліткам слід спати ще довше. Через недосипання молоді люди більш схильні до емоційних розладів і частіше засинають за кермом.

Сон особливо важливий під час хвороби. Цікаво, що організм може сам подолати деякі недуги, скажімо простуду, якщо більше спати і пити достатньо рідини.

Піклуйтеся про свої зуби. Після прийому їжі й особливо перед сном чистіть зуби і користуйтесь спеціальною ниткою. Це допоможе запобігти карієсу, хворобам ясен і втраті зубів. Коли людина залишається без зубів, їжа вже не приносить їй стільки насолоди й користі. Відомо, що слони вмирають не від старості, а від голоду, бо їхні зуби стираються і тварини вже не можуть добре пережовувати їжу. Ті, хто з дитинства звик чистити зуби й користуватися ниткою, мають менше проблем зі здоров’ям в юності й протягом усього життя.

Регулярно відвідуйте лікаря. При деяких захворюваннях не обійтися без професійної допомоги. Рання діагностика приносить кращі результати та заощаджує кошти. Тому, якщо вам погано, не займайтеся самолікуванням, а звертайтесь до лікаря, щоб усунути не лише симптоми, але й причину нездужання.

Регулярні медогляди допомагають запобігти багатьом серйозним проблемам, особливо це стосується вагітнихa. Однак пам’ятайте, що лікарі не зроблять чуда. Лише Бог, коли творитиме «все нове», назавжди усуне всі хвороби (Об’явлення 21:4, 5).

Займайтесь спортом. Ті, хто веде активний спосіб життя, почуваються щасливішими, мають ясніший розум і більше енергії та є продуктивнішими. А коли вони ще й відповідно харчуються, то можуть контролювати свою вагу. Щоб досягти добрих результатів, не треба впадати в крайнощі, виснажуючи себе вправами. Навантаження мають бути помірними, але регулярними — кілька разів на тиждень.

Усі види спорту, від яких пришвидшується серцебиття і виділяється піт, а це біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо, роблять людину витривалішою і запобігають інфаркту та інсульту. Поєднання таких занять з помірними силовими навантаженнями і ритмічною гімнастикою зміцнює кістки і м’язи. Фізична діяльність сприяє кращому обміну речовин, що у свою чергу допомагає не набирати зайвих кілограмів.

Багато ходіть. Рухатись корисно людям будь-якого віку, і для цього зовсім не обов’язково йти у спортзал. Для початку перестаньте користуватися ліфтом, їздити автобусом чи автомобілем. Навіщо чекати на транспорт, якщо ви у стані дійти кудись пішки, можливо, навіть швидше? Батьки, заохочуйте дітей якомога частіше бавитися надворі. Граючи в активні ігри, вони стануть міцнішими і розвинуть ліпшу координацію рухів. А цього не досягнеш, сидячи, скажімо, перед комп’ютером чи телевізором.

Зайнятись фізкультурою ніколи не пізно. Якщо ви вже в літньому віці або маєте проблеми зі здоров’ям і ніколи не займалися спортом, порадьтесь з лікарем, з чого ліпше почати. Але не зволікайте! Завдяки поступовим і помірним навантаженням навіть дуже старенькі зможуть зміцнити свої м’язи і кістки та уникнути падінь.

Саме фізкультура допомогла Рустаму, згаданому в першій статті цієї серії. Сім років тому він з дружиною став вранці бігати п’ять разів на тиждень. «Спочатку ми завжди шукали якихось відмовок,— розповідає він.— Але коли бігаєте удвох, це додає стимулу і одному, і другому. Тепер біг увійшов нам у звичку і приносить велике задоволення».

Дбайте про гігієну. За повідомленням Центрів контролю і профілактики захворювань (США), «ніщо так не допомагає запобігати поширенню інфекцій і залишатися здоровим, як звичайне миття рук». Кажуть, що 80 відсотків інфекційних хвороб передається через немиті руки. Тому впродовж дня часто їх мийте, особливо перед приготуванням і споживанням їжі, перед перев’язкою рани або навіть торканням до неї, а також після туалету, зміни пелюшок у дитини і контакту з тваринами.

Мити руки водою з милом значно ефективніше, ніж протирати їх алкогольними дезінфікуючими засобами. Якщо батьки привчають дітей мити руки і не пхати їх до очей чи рота, ті будуть здоровішими. Також корисно щодня купатися, носити лише чистий одяг і регулярно змінювати постіль.

Уникайте інфекційних захворювань. Старайтесь не мати близького контакту з хворими на грип чи простуду і не користуйтесь з ними одним посудом. Адже їхня слина і виділення з носа містять збудники вірусів. Варто знати, що такі захворювання, як гепатит В і С, СНІД і ВІЛ-інфекція, передаються в основному при статевому контакті, внутрішньовенних ін’єкціях та переливанні крові. Хоча завдяки вакцинації можна запобігти деяким інфекціям, але, спілкуючись з інфікованими особами, мудро вживати всіх застережних заходів. Також у період підвищеної активності москітів та інших комах, що переносять різні хвороби, користуйтеся спеціальними засобами проти комах, москітними сітками і не залишайтесь довгий час надворі. Особливо старанно захищайте від укусів дітейa.

Підтримуйте вдома чистоту. Докладайте зусиль, щоб вдома й на подвір’ї завжди було чисто й охайно. Слідкуйте, аби ніде не накопичувалась вода, адже в ній можуть розмножуватись комарі. Пам’ятайте, що сміття, бруд і їжа приваблює комах і паразитів, які розносять мікроби й спричиняють хвороби. Якщо у вас немає туалету, викопайте звичайну яму, а не випорожнюйтесь будь-де. Щоразу присипайте фекалії землею, аби там не збиралися мухи і не розносили очних та інших інфекцій.

Уникайте травм. Дотримуйтесь правил безпеки, коли працюєте, їздите на велосипеді, мотоциклі чи автомобілі. Дбайте, щоб ваш транспортний засіб завжди був справним. Використовуйте захисне обладнання і одяг, скажімо шолом, спеціальне взуття, окуляри, навушники і ремені безпеки. Не перебувайте довго на сонці, бо це призводить до раку і передчасного старіння шкіри. Киньте курити. Чим швидше ви це зробите, тим меншим буде ризик серцевих захворювань, інсульту і раку легенівb.

Не переставайте вчитися. У багатьох країнах громадські й приватні установи пропонують освітні програми та літературу на різні медичні теми. Скористайтеся з них, щоб дізнатися, як дбати про здоров’я і уникати небезпек. Охоче вчіться нового і впроваджуйте це в життя.

Якщо розвинете добрі звички, це позитивно вплине на ваших дітей і навіть на онуків. Коли батьки подають хороший приклад щодо здорового харчування, чистоти, гігієни і профілактики захворювань, вчасно лягають спати й займаються фізкультурою, це йде дітям лише на користь (Приповістей 22:6).

Розвивайте належні спонуки. Слід сказати, що самого бажання бути здоровим часто недостатньо. Позбутися вкорінених поганих звичок дуже важко. Навіть незначні зміни в житті вимагають сильної мотивації. Декого не змусить відмовитися від шкідливих звичок ні серйозна хвороба, ні загроза смерті. Що ж тоді може допомогти? Усім нам слід пам’ятати про щось вище, ніж власні інтереси.

Подружнім партнерам необхідно залишатися здоровими, щоб дбати одне про одного. Батьки хочуть і далі підтримувати й виховувати своїх дітей. Дорослим дітям потрібно піклуватися про стареньких батьків. Крім того, багато хто прагне допомагати рідним і друзям, а не бути їм тягарем. Погодьтесь, щоб дбати про інших, треба любити їх і думати про їхні інтереси.

А найбільшою спонукою може бути вдячність і відданість нашому Творцю. Ті, хто вірить у Бога, високо цінують дароване їм життя (Псалом 36:10). Якщо ми здорові, то можемо більше служити Богові. І саме тому слід піклуватися про своє здоров’я.

ЧИ ВИ пам’ятаєте Рама, про якого йшлося у першій статті? Він, як і багато інших людей, не знав, наскільки важливі для здоров’я добрі звички і правильне харчування. Ось що Рам розповідає: «Стаття “Поживне харчування можливе й для вас” (“Пробудись!” за 8 травня 2002 року) допомогла мені зрозуміти, чому треба зважати на те, що ми їмо».

Далі він продовжує: «Уся наша сім’я почала запроваджувати подані в статті поради. З часом наш імунітет зміцнився і ми стали значно рідше хворіти. А зі статті “6 способів, як дбати про своє здоров’я” (“Пробудись!” за 22 вересня 2003 року) ми навчилися, як можна мати чисту питну воду без особливих зусиль і витрат.

Також нам дуже допомогла стаття “Мило. «Вакцина», доступна для всіх” (“Пробудись!” за 22 листопада 2003 року). Прочитавши її, ми відразу стали застосовувати дані там поради, і тепер нам менше дошкуляють очні інфекції.

У нашій місцевості люди не звертають уваги на хмари мух і комарів. Але після перегляду відеофільму “Біблія. Її могутній вплив на наше життя”a ми зрозуміли, що такі комахи дуже небезпечні, і це також допомагає нам підтримувати здоров’я».

Не знеохочуйтесь! Хоч би які зміни вам потрібно було запровадити в життя, найкраще робити їх поступово, ставлячи перед собою досяжні цілі. Наприклад, мудріше обмежити споживання нездорової їжі, аніж зовсім відмовитись від неї. Намагайтеся лягати спати трохи раніше і рухатись трохи більше. Ліпше робити хоч щось, ніж взагалі нічого. Перед тим як добрі звички стануть невід’ємною частиною вашого життя, можуть пройти тижні, а то й місяці. Тому не розчаровуйтесь, якщо не відразу бачите результати своїх зусиль. Коли будете наполегливими, ваше здоров’я рано чи пізно поліпшиться.

Пам’ятайте, що неможливо мати досконале здоров’я в недосконалому світі. Захворіти можуть навіть ті, хто добре дбає про себе. Через успадковану недосконалість усі ми схильні до хвороб. Свого часу Ісус запитав: «Хто з вас своїми тривогами може продовжити власне життя бодай на лікоть?» (Луки 12:25). Просто намагайтесь уникати всього, що негативно впливає на здоров’я і вкорочує життя. Завдяки цьому ви почуватиметесь здоровішими, чекаючи на Божий новий світ, в якому «ніякий мешканець не скаже: Я — хворий» (Ісаї 33:24, Хом.).