Помірковане вживання

І це ще далеко не повний перелік небезпек, пов’язаних з уживанням алкоголю. У журналі «Природа» (англ.) 2004 року зазначалося, що «навіть невеликі дози алкоголю збільшують ймовірність виникнення близько 60 захворювань, а також підвищують ризик отримати якусь травму». З огляду на це, як же визначити, скільки алкоголю не шкодить? Мільйони осіб вже навчилися визначати таку міру. Найголовніше в цьому — поміркованість. Але що таке поміркованість? Більшість людей вважає, що, оскільки вони не напиваються чи не стають залежними від алкоголю, значить п’ють у міру. Однак факти свідчать, що в Європі чверть чоловіків вживають забагато спиртного.

Різні джерела зазначають, що безпечна межа становить 20 грамів чистого спирту (або дві чарки спиртного) в день для чоловіків і 10 грамів (або одну чарку) — для жінок. А французькі і британські медики стверджують, що «розсудливі межі» — це не більше трьох чарок у день для чоловіків і двох — для жінок. Крім того, Національний інститут алкоголізму і зловживання алкоголем (США) радить «тим, кому понад 65 років, не вживати більше однієї чарки в день»c. Однак пам’ятайте, що організм кожного з нас сприймає алкоголь по-різному. У деяких випадках вживання спиртного навіть у рамках вищенаведених норм є надмірним. Наприклад, «невелика кількість алкоголю може зашкодити особі, яка має психічні чи нервові розлади»,— говориться в «Десятому спеціальному звіті про алкоголь і здоров’я для Конгресу США». Вік, стан здоров’я і будова тіла — це ті фактори, на які потрібно зважати. (Дивіться супровідну інформацію «Як зменшити ризик»).

[Рамка на сторінці 8]

ЯК ЗМЕНШИТИ РИЗИК

Департамент ВООЗ з психічного здоров’я й алкогольної та наркотичної залежності дає поради щодо кількості алкоголю, вживання якої не становить великого ризику. (Проте зверніть увагу, що невеликий ризик не означає відсутність ризику. Крім того, організм кожної людини реагує на алкоголь по-різному).

◼ Не вживайте більше двох порцій спиртного впродовж дняe.

◼ Принаймні два дні на тиждень взагалі не вживайте алкоголю.

За нижчеперелічених обставин навіть одної чи двох чарок може бути забагато.

◼ Коли працюєте з якоюсь машинерією.

◼ Під час вагітності чи годування грудьми.

◼ Коли приймаєте певні ліки.

◼ При деяких захворюваннях.

◼ Якщо не можете стриматися від спиртного.

[Примітка]

[Відомості про джерело]

Джерело: «Brief Intervention for Hazardous and Harmful Drinking».