Як на мене впливають соцмережі?

Батьки дозволили тобі користуватися соцмережами? Тоді пам’ятай про три потенційні небезпеки.

У цій статті:

• Соцмережі і час

• Соцмережі і сон

• Соцмережі і емоційний стан

• Що кажуть твої однолітки

Соцмережі і час

Користуватися соцмережами — це як їхати верхи на буйному коні: або ти його контролюєш, або він тебе.

«Буває, заходжу на сторінку і думаю: тільки на пару хвилин. А потім раз — і кількох годин вже немає! Соцмережі можуть викликати залежність і красти час» (Джоанна).

Ти знав? Соцмережі створені для того, щоб викликати залежність. Розробники знають, що чим популярніший сайт, тим більше часу люди там проводять і тим більше грошей можна заробити на рекламі.

Подумай: «Чи я часто сиджу в соцмережах довше, ніж запланував? Чи міг би я цей час використати якось ефективніше?»

Що можеш зробити? Встанови ліміт часу на користування соцмережами і дотримуйся його.

«Я встановила на своєму телефоні часовий ліміт, який не дозволяє мені користуватися деякими програмами довше, ніж я планувала. Спочатку було нелегко, але так я навчилася не просиджувати в інтернеті цілими днями» (Тіна).

Біблійний принцип. Якнайліпше використовуй час (Ефесян 5:16).

Соцмережі і сон

Багато дослідників кажуть, що підліткам щоночі потрібно спати як мінімум 8 годин. Та, на жаль, багатьом це не вдається. І однією з причин є соцмережі.

«Коли перед сном хочу ще разок заглянути в телефон, все закінчується тим, що я годинами скролю стрічку з постами. Я знаю, що це погана звичка, тому борюся з нею» (Марія).

Ти знав? Недосипання викликає тривогу і може призвести до депресії. За словами професора психології Джин Твенге, однією з основних причин поганого самопочуття є недосипання. Вона пояснює, що «з плином часу брак сну може призвести до серйозних психічних проблем»a.

Подумай: «Скільки я сплю щоночі? Чи замість того, щоб відпочивати і готуватись до сну, я сиджу у соцмережах?»

Що можеш зробити? Перед сном постав електронні пристрої подалі від свого ліжка. Було б добре не користуватися ними за дві години до сну. Якщо тобі потрібен будильник, то не користуйся тим, що у телефоні чи на планшеті.

«Деколи я допізна засиджуюся у телефоні, але я працюю над цією проблемою. Я хочу бути більш зрілим і відповідальним, тому поставив собі за ціль лягати спати раніше, щоб наступного дня бути продуктивним на всі сто» (Джеремі).

Біблійний принцип. Визначай, що є важливішим (Філіппійців 1:10).

Соцмережі і емоційний стан

Результати опитування дівчат-старшокласниць показали, що майже половина з них «постійно відчувають смуток і відчай». І причиною цього частково були соцмережі. «Чим більше часу ти проводиш у соцмережах, порівнюючи себе з іншими, тим більша ймовірність, що будеш почуватись пригніченим»,— пише психолог Леонард Саксb.

«Молодь схильна порівнювати себе з іншими. А соцмережі ще більше загострюють цю проблему. Ти можеш годинами переглядати фото інших людей і порівнювати своє життя з їхнім. Або ти можеш бачити, як розважаються твої друзі, і почуватись так, ніби багато втрачаєш» (Фібі).

Ти знав? Соцмережі допомагають підтримувати контакт з друзями, але вони ніколи не замінять живого спілкування. Психолог Ніколас Кардарас пояснює: «Месенджери не можуть повністю задовольнити наше природне бажання бачитися з людьми і спілкуватися з ними. Живе спілкування — це одна з основних потреб людини»c.

Подумай: «Чи я почуваюсь самотнім, коли бачу, як проводять час мої друзі? Коли переглядаю їхні фото, чи вважаю, ніби моє життя нудне у порівнянні з їхнім? Чи я дуже засмучуюсь, коли мої фото отримують мало лайків?»

Що можеш зробити? Спробуй зробити «детокс від соцмереж», тобто повний відпочинок від соцмереж на кілька днів, тиждень, а то й місяць. У цей період частіше зустрічайся з друзями вживу або спілкуйся з ними по телефону. Ти побачиш, що менше стресуєш і почуваєшся набагато щасливішим.

«Я помітила, що коли користувалася соцмережами, то приділяла надто багато уваги тому, що роблять інші люди. А коли видалила свої акаунти, то відчула незвичну легкість і свободу. І у мене з’явився час на важливіші речі» (Бріана).

Біблійний принцип. «Хай кожен перевіряє власні вчинки. Тоді він буде радіти лише особистим досягненням, не порівнюючи себе з іншими» (Галатів 6:4).