松弛精神入睡罢

在世界各地，在睡眠方面遭遇困难的人正与日俱增。他们在上床之后不易入睡，或是在半夜醒来时很难再睡着。

有一位研究家，洛杉矶加利福尼亚大学的基路斯博士，评论说：“一般来说，有愈来愈多的人抱怨难于入睡。”他指出有数目大得异乎寻常的人须要靠安眠药入睡，并且说：“倚靠安眠药的人正数目大增而成为一个普遍的难题。”

曾有人在许多国家中举行调查以决定那一个在睡眠困难的人方面比率最高，结果透露以美国为首。美国人有百份之五十二说他们有时或周时难以入睡。其他国家如挪威，瑞典和丹麦则报导在四人中便有一人在这方面有难题。

什么人有此难题

那一种人在睡眠方面有难题呢？这些人见于一切国籍，职业和年岁的人当中。但在各种各式的人之间，什么人较容易有睡不着的困难呢？

进一步的研究透露有入睡困难的多数是性情焦急、紧张、不安或神经过敏的人。这些人也包括良心自咎和野心勃勃者在内。

1962年四月六日的《纽约邮报》在讨论《何以如此疲倦？》一书时指出：“结了婚的夫妇在失眠经验上比独身的人为少；而离了婚和寡居的人则居于首位。……在受过大学教育的人当中，失眠的最主要原因是担心职业问题及生活费的高涨；在毕业于初级中学的人当中，则工作过劳及疾病所招致的神经紧张是造成失眠的主要原因。超过五十岁的人比二十岁左右的青年患失眠者几乎多一倍。”

什么人最易入睡呢？报导补充说：“那些自称‘十分快乐’的人睡得最熟。”

由此我们看出，除了身体上的疾病之外，究竟什么可以阻止人迅速入睡或使人熟得不酣。那些由于担心或焦虑以致在感情上或精神上有难题的人最易失眠。

在世上各高度工业化的国家中，此种难题日趋严重是毫不足奇的。这些国家集居城市的人愈来愈多，而生活的步调不断加速。在生活较为悠闲的农村地区里，居民的数目正日益减少。正如基利士医生说：“人们削减了应有的［身体］活动而变成更加紧张，更加烦扰和感受更大的压力，以及在几小时之间从各地飞来飞去——这一切改变，使失眠增加到惊人的程度。”

此外，世上大多数地方的人都缺乏安全感。原因之一是各处的犯罪率直线上升。暴力和暴动在各地迅速蔓延。在许多地方，如越南和中东，战争及对战争的恐惧使许多人的精神大受威胁。其他使个人大受压力的难题是经济方面的难题，例如金钱因通货膨胀而价值减少，但开销却继续增加等。世界各大城市的交通日形挤逼亦是造成精神紧张的一个重大因素。

深受此种种焦虑所影响的人往往要许久才睡得着。在一次试验中，有一班情绪低落的人平均要四十一分钟才入梦，有些甚至要更久的时间。他们也睡得并不酣畅。在另一方面，那些不为焦虑所动的人在较少时间内即能睡着，一群受试验的人只要一至十三分钟便睡着了。

在脑海中

忧虑、紧张、不安和其他的焦燥都始于头脑，亦即神经中枢的所在。

偶然的失眠未必是精神有毛病的征象，但是经常的失眠却可是表示精神的不平衡而可以导致严重的精神病。睡眠困难与精神病的连系并不限于在某一种社会中为然。美国健康研究院的戴维士医生报导他在斐济群岛和大溪地的土人当中也见过同样的失眠。这些土人的睡眠时间通常由日落至日出。可是他们为精神病所困时就会抱怨难于入睡；或远在黎明之前便醒来。

因此，睡眠的难题通常始于脑海中。脑海不断被日常生活的难题所困扰。它需要供给答案和指导。但健康的头脑却有很大的能力去吸收和处理知识及调整身体的机能。

然而在一日工作之后，特别在绞了一天脑汁之后，头脑常有继续朝着同样方向进行的趋势。这几乎像头脑也受惯性定律所支配一般。

头脑筋的“惯性”

惯性便是一切物体静者常静动者常动，（除非遇到外来阻力使其静下来）的趋势。在一种意义上，我们可以说头脑也有“惯性”而需要加以考虑。

在一日工作完毕之后，头脑筋很容易继续朝着同一方向进行。脑里的细胞，特别是称为神经原的主要脑细胞，已经由人的意志使其悸动。它们因受到刺激而活动起来，即使主人不加以驱策也会继续活动。

头脑愈受到刺激朝一个方向活动，就意容易继续向这方向进行。这种结果可能由整日的活动所促成，也可能由一次事件所造成，例如一次争辩等。倘若脑细胞曾经过度兴奋而一直保持到就寝的时候，那末就很难睡得着了。可能你也有过这样的经验。如果你在工作上有困难，或家庭内发生严重难题，你便很可能将这种精神负担带到床上。

在多次研究中研究者观察到一位工作者若与雇主或同事发生磨擦，或对工作感觉不满，他的不安全感便会大增。他的头脑既在这方向受到刺激，他在应该睡眠时仍会继续思念此事。头脑在紧张的时候要放松并不容易。

罗斯福在就任美国总统之后也承认过增加精神活动所带来这种难题。总统日理万机的责任使他昼夜思潮起伏，忧心忡忡。他指出这件事使他难于入睡。

一位在事业上颇成功的商人发现很难入睡。他担心什么呢？他的生意岂不是很成功吗？不错，可是他仍然忧心忡忡。使他寝食不安的是他想在将来有更大的成就。因此他在晚合不上眼以计划进一步的商业攻势！他的野心使他的脑筋朝着这方面活动。他无法在入睡前放松精神上的儆醒，亦即科学家称为精神“警戒”的情况。

具有长期忧虑的人通常都有长期的睡眠难题。关于这点，《熟睡秘诀》一书指出：“惯常忧虑的人也惯常失眠，因为他们在应该摒除杂念入睡的时候依然提高警觉。暂时的烦恼也会使人精神奕奕。怀着愤怒而不能入睡的人便是一例。与感情没有什么大关系的事也能使人不睡。仅是记挂着要早些醒来便能够影响到睡眠。……当人想在明天较早起床时，在他们醒来之前的三小时便已睡得不熟了。”

安眠药有效吗？

正如统计指出，倚靠安眠药入睡的人数目前正在日渐增多。这是一个真正令人满意的简单解决方法吗？

据渥太华的《新闻报》报导，维也纳医科讲习所神经病学科的主任佛兰克医生作了以下的解释：“即使最好的安眠药也仅能对病人发生麻醉作用。他仅是轻睡而非获得他所需的熟睡。”

在《睡眠》一书中我们也读到：“每个人在每次对镜自照时都应该发现他的前额上有隐形的字刻着：内有神经中枢——小心保护。可是一经开始以安眠药代替脑的正常官能之后，这个人已不再具有小心保护的能力了。”

有时安眠药也可以用来打破不良的睡眠习惯。可是，惯常地使用安眠药并不能适当地代替正常的睡眠。可是一个人在上床时怎么能够将脑筋“关闭”起来以获得所需的睡眠呢？

转移思想方向

大多数人的失眠根源是在应该入睡时仍然头脑太活跃。克服难题的秘诀便是在未上床之前先将脑筋放慢。可是脑筋若继续朝着同一方向进行，直至就寝之时和之后还是如此，我们又怎能使它慢下来呢？

我们在这里可以借一架巨型的喷射机为喻。当飞机在空中前进时，喷射器发出一股强大的冲力使机身向前推动。着陆时间一到，飞机便缓慢下来。可是飞机在着陆时仍然以时速百哩的速度前进。

机师不能让机身自行停止，因为若然它的冲力便可能使其继续前进一段相当距离，以致最后冲出跑道而造成损伤或撞毁。因比机师须要运用机轮煞掣器，可是，煞掣也不能使其停得够快。于是机师要将巨型喷射器的冲力开倒车。这股使机身前进的强大冲力于是指向相反的方向。这样便抵消了前进的力量而使机身迅速地停下来。

同样地，仅是停止日常的活动可能尚未足。脑子里可能继续思潮起伏。因此秘诀是，有如机师将冲力倒退一般，使脑筋改变思路。当脑子整日思索某些事情时，也许在上床时它还会继续思索下去。它的“惯性”需要另一种力量去将其抵消，那就是改变思路。

当美总统狄奥多尔·罗斯福受到失眠困扰时，他所采的应付方法是在睡前阅读一些与政治工作无关的书籍。在《失眠与梦的关系》一书中，基利文博士评论说：“在专业化的现代世界中，我们每日面对更多和更复杂的需求，时常我们在日常生活上忽略了整个活动的范畴。有些事情，例如宗教、艺术、嗜好、娱乐、运动、益智消遣等，都在许多人的生活节目上完全消失了。我们无法不强调在每个人的生活上，平衡与变化所估的重要性。”

因此，你若有失眠的烦恼，在上床之前应该早就改变思想的方向。要开始使脑筋缓慢下来，这样你便可以很快不知不觉地睡着了。举例说，倘若你的工作是整日与数字为伍，将注意力移向别种事物上可以使你不致再想到数字。这样你思想的方向，即它的“惯性”，便被抵消了。

做有益的事

然而，若要从改变思路得益，你应该做些使你得益的事而非仅是你所喜欢的事。否则你便可能在睡前为另一件事过度用脑。

例如，放松头脑的方法之一是听听轻松的音乐。它可以安抚神经，使人从紧张中松弛下来而打开入睡的道路。但喧嚣、激动的音乐却会产生相反的效果，结果徒使脑神经兴奋而非平静下来。

运动亦一样。研究指出适度的运动可使睡眠时间加长，而且睡得较熟。可是，若在上床之前的一刻作运动，则对许多人都可能产生相反的效果——身体和精神均受到刺激而非松弛。因此，许多人发现在日间较早的时候运动最有效。或最低限度在上床前一小时举行才可以有时间让刺激消失。

另一个松弛的方法是阅读。这可以立即改变思想的方向。有些人阅读每日的报章、书籍或杂志。

在这件事上，你会发现阅读圣经加倍有益。它不仅使你的思潮离开职业或照顾家庭的难题，而且只有圣经能告诉你一切烦恼的真正根源而使你得益。它告诉我们身心烦恼开始的原因，也告诉我们为什么今日的世界如此混乱及何去何从。它告诉我们上帝为一切人类的烦恼和身体疾病所预备的奇妙救药。令人真正满意的是，圣经能使我们对人生的一切大问题获得正确的解答。——提摩太后书3:16,17。

今日有盈千累万的人发现阅读圣经以吸收其中的正确知识及令人快慰的讯息使他们的烦恼大减。他们获得前所未有的内心安宁。结果是，他们的睡眠比以前酣畅得多。他们现在深深体会到诗篇的执笔者大卫在上帝感示之下所说的话：“我必安然躺下睡觉，因为独有你耶和华使我安然居住。”他们也如大卫一般，谈论创造主说：“他使我的［生命］苏醒。”——诗篇4:8；23:3。

因此你若有睡不着的烦恼，请试试在就寝前改变思路。在准备上床时，凡事不必紧张。这样你便可以符合身体对松懈的要求。匆匆上床以及担心难于入梦可能惊醒已经松弛的筋肉而提高精神的警觉。再者，被窝太冷也可能使肌肉紧张，所以最好让寝室在你上床之后才凉下来而不是在上床之前。

当然，还有其他事情可以帮助个别的人入睡。有些人喜欢在上床之前作热水浴。有些人饮一杯热牛奶。可是有些人却发现在就寝前胃里有任何食物都会妨碍他们睡眠。因此你应该分析自己的情况，看看什么东西使你不能入睡及需要采取什么步骤去应付。

同时，你若在半夜醒来几次，不必为此担心。对许多人来说，特别是成年人，这种醒觉是睡眠周期的一个正常部份。通常只需几分钟，或甚至几秒钟，你便会再行睡着了。可是你若为此焦急，则会增加精神的警觉以致影响睡眠。

适当的睡眠是人类所绝对需要的。缺乏适当的睡眠会使人大受打击。他们的工作效率会大为减低并且失去生活的乐趣。所以要采取步骤去争取适当的睡眠。要特别留意放松你的头脑以充分享受创造主为人类所定的睡眠的益处。