壓力何足懼！

「生活總有壓力。所以，我們要關注的是怎樣應付壓力，而不是設法消除壓力。」——列昂·柴托夫，著名保健作家。

聖經預告，到了「最後的日子」，就會有「難以應付的兇險時代」。證據清楚表明，我們正生活在這樣的時代。預言一點不假，當今的世人「自負，高傲，褻瀆，不服從父母，忘恩，不忠貞，毫無親情，不願意達成協議，毀謗人，漫無自制，兇悍，不愛良善，出賣朋友，剛愎自用，氣焰囂張」。——提摩太後書3:1-5。

難怪要保持心境平靜是這麼困難的啊！人即使努力跟人和睦相處，有時也很難事事順心。詩篇的執筆者大衛寫道：「義人多有苦難。」（詩篇34:19；參閱提摩太後書3:12。）儘管這樣，你仍可以大大減緩壓力，免得自己身體承受不了。不妨考慮以下的建議。

保重身體

注意飲食。增進健康的飲食包含蛋白質、水果、蔬菜、穀類食物和乳製品。避免吃精製白麵粉和飽和脂肪。要密切留意鹽、精製糖、酒精和咖啡因的攝取量。你只要改善自己的飲食習慣，就不會那麼容易被壓力拖垮了。

做運動。聖經指出：「操練身體……有點益處。」（提摩太前書4:8）真的，經常做適量的運動既能增強心臟功能、促進血液循環，也能降低膽固醇水平、減少心臟病發作的風險。有些人建議每週鍛鍊身體三次。除了以上的好處外，運動也令人心曠神怡。這可能是內啡肽所起的作用，因為做費力運動的時候，身體會分泌內啡肽。

睡眠充足。你睡眠不足，精力很快就耗盡，應付壓力的能耐也給削弱了。你如果很難入睡，或睡不安穩，就得盡量按正常規律作息，定時就寢，定時起床。有些人建議，小睡不可超過30分鐘，以免夜間睡得不好。

生活井井有條。懂得安排時間的人，也較懂得怎樣應付壓力。要生活井井有條，就首先要分清輕重緩急，然後好好編排時間照料各樣職責，以免疏忽遺漏。——參閱哥林多前書14:33,40及腓立比書1:10。

保持友好的人際關係

尋求幫助。面對重重的壓力，人如果有知己良朋為伴，就有支援，至少不會給壓力拖垮。找一個知心密友傾吐心事，能叫人無比舒暢。聖經一句箴言說：「朋友常顯愛心，兄弟為患難而生。」——箴言17:17，《新譯》。

化解衝突。使徒保羅寫道：「不要到日落還在動怒。」（以弗所書4:26）調查過929個心臟病患者後，報告表明盡快解決分歧，比心懷怨憤明智得多。暴躁易怒的患者很可能在心臟病初發後，不出十年就死於心搏停止，風險比性情溫和的患者高兩倍。負責這次調查的人員指出，憤怒很可能是主要的死因，但惡劣的情緒，不管怎樣，也可以使身體分泌大量緊張激素，引致同樣的惡果。箴言14:30說：「嫉妒是骨中的朽爛。」

多跟家人共聚。上帝吩咐以色列凡為人父母的，都要花時間跟子女共處，向他們反覆灌輸正確的原則，好叫孩子銘記心中。（申命記6:6,7）結果，親子關係融洽，全家團結一致。今天，和睦的家庭實在少得可憐，真教人惋惜。一篇研究報告透露，有些夫婦因為雙雙出外工作，每天只可花三分半鐘的時間同子女玩耍。在不如意的時候，家人的支援能起莫大作用，使當事人有力量熬下去。一本論述壓力的書指出：「家庭猶如支援小組，各分子都很熟悉你的真正為人。不管你有什麼缺點，他們都是愛你的。你既然是家中一分子，就可以毫無保留地向家人求助。一家同心協力、互相扶持，無疑是緩和壓力的好方法。」

過平衡的生活

要通情達理。人要是經常不顧死活地拼命工作，迫得自己極度緊張，不消多久，他就會累得精疲力竭，還有可能患上抑鬱症。應付壓力的要訣在於保持平衡。門徒雅各寫道，「從上頭來的智慧……是……通情達理」的。（雅各書3:17；參閱傳道書7:16,17及腓立比書4:5。）凡事如果做不來，就不要勉強，要學會說不。

不要事事跟人比較。加拉太書6:4說：「各人都應該驗證自己的作為，於是他歡騰的時候，就單在於自己，而不在於同別人比較了。」真的，甚至在崇拜的事務上，上帝也不會作不利的比較，他不會要求我們過於我們的環境所許可。上帝「照［我們］所有的」，接納我們獻上的禮物和犧牲，而「不是照［我們］所沒有的」。——哥林多後書8:12。

適當的消遣。耶穌勤奮工作，但也留意讓自己和門徒歇一歇。（馬可福音6:30-32）在上帝靈示下，傳道書的執筆者指出，促進身心健康的消遣對人有益。他寫道：「我稱頌快樂，因為人在日光之下最好是吃喝快樂。這是人在日光之下，上帝賜給他一生的年日裡，從自己勞碌中所得的享受。」（傳道書8:15，《新譯》）適量的娛樂能使身體恢復活力，緩和神經緊張。

對壓力有合理的看法

一旦面對緊張不安的情勢：

不要斷定自己已不再蒙上帝悅納。聖經告訴我們，忠心的哈拿多年來一直「心裡愁苦」（「非常難過」，《現譯》）。（撒母耳記上1:4-11）在馬其頓，保羅「處處遭受患難」。（哥林多後書7:5，《新譯》）耶穌臨終時「陷入極度痛苦中」，他的壓力沉重得很，連「汗也變成血一樣，一滴一滴落在地上」。a（路加福音22:44）他們都是上帝的忠僕。可見，身處逆境的時候，你實在沒有理由斷定，上帝已撇下你不顧。

從痛苦的經歷學習。保羅在信裡談到，自己「在肉體上給扎了一根刺」。他無疑是指身上的疾患。保羅飽受這根刺折磨，感到痛苦難熬。（哥林多後書12:7）大約五年後，保羅卻說：「在所有事上，在任何情況下，我都學了祕訣：既能處飽足，又能抵飢餓；既能享受豐裕，又能忍受匱乏。我靠著那賜給我力量的，凡事都有能力應付。」（腓立比書4:12,13）保羅不覺得「在肉體上給扎了一根刺」是樂事，但他保持忍耐，學會格外倚靠上帝，求他賜力量給自己應付下去。——詩篇55:22。

陶冶靈性

閱讀上帝的話語，沉思其中的教訓。耶穌說：「自覺有靈性需要的人快樂了。」（馬太福音5:3）所以，我們必須閱讀上帝的話語，沉思其中的教訓。事實屢屢表明，我們要是孜孜不倦地查考聖經，就會從中尋得適切的鼓勵，使我們精神抖擻，應付當前的困難。（箴言2:1-6）詩篇的執筆者寫道：「我心裡充滿憂慮的時候，你［上帝］就安慰我，使我的心歡樂。」——詩篇94:19，《新譯》。

恆常禱告。保羅寫道：「把你們的呼籲告知上帝。這樣，上帝那超越一切意念的和平，就會藉著基督耶穌，守衛你們的心和你們的思考力。」（腓立比書4:6,7）真的，即使我們需要「超凡的力量」才能熬下去，「上帝……的和平」也能使我們的心情平服下來。——哥林多後書4:7。

參加基督徒聚會。基督徒會眾能提供可貴的支援服務，因為會眾成員聽從聖經的勸勉，「彼此關注，激發愛心，促進優良的作為」。他們也「彼此鼓勵」。所以，保羅有充分理由吩咐公元1世紀的希伯來裔基督徒，「不要放棄聚會」。——希伯來書10:24,25。

穩確的希望

當然，要減緩壓力，不是按著三五條通則來做就夠的。人往往要從根本上改變思想才能鬆弛神經。舉例說，人可能須要重新學習怎樣處理緊張的情勢，以免身體應付不來。有些事例表明，人因為常常處於極度緊張的狀態，不得不延醫就診。

當然，目前是沒有人能擺脫有害的壓力，完全免受困擾的。可是，聖經卻向我們保證，上帝確實關心人類的處境，他不久就會採取行動，把有害的壓力、令人緊張不安的情勢通通鏟除。我們在啟示錄21:4讀到，上帝會「擦去他們眼睛裡的一切眼淚，不再有死亡，也不再有哀慟、呼號、痛苦」。接下來，忠心的人類會安然過日子。預言者彌迦說：「人人都要坐在自己葡萄樹下和無花果樹下，無人驚嚇。這是萬軍之耶和華親口說的。」——彌迦書4:4。

［腳注］

［第12頁的附欄］

壓力與外科手術

病人在進入手術室以前，有些醫生會觀察病人的情緒，看看他們有多緊張。且舉例說明。外科醫生甘朗·內茲哈特說：

「做手術當天，如果病人告訴我，她感到驚恐不安，不想接受手術，我就不會替她開刀。」為什麼？內茲哈特醫生說：「每個外科醫生都知道，驚懼萬分的病人接受手術後，情況令人擔憂。他們大量出血，很易受感染，併發症也比其他病人多。康復的路途又崎嶇又漫長。可見，要是病人心情安穩，那就好辦得多了。」

［第10頁的圖片］

陶冶靈性有助你保持鎮靜

［第11頁的圖片］

注意身體健康可緩和神經緊張

休息

均衡飲食

做運動