第10章

為什麼要好好照顧身體？

請在你想達到的目標旁邊打✔。

□ 減少焦慮

□ 控制脾氣

□ 增加自信

□ 提高注意力

□ 增強體力

□ 改善膚色

□ 減肥

年輕人，生活上有些事情由不得你選擇，比如說，誰來做你的父母、兄弟姐妹，還有住在哪裡等等。不過，身體健康就不同了，你健康不健康跟遺傳固然有關，但跟你選擇的生活方式關係更大。a

你可能會說：「我還年輕，不用擔心健康的問題！」真是這樣的嗎？請看看第71頁列出的目標。你選了幾項呢？其實，要達到任何一個目標，都要有健康的身體才行。

不過，你的感覺可能跟17歲的安貝一樣。她說：「要我餐餐都吃全麥、低脂又無糖的食物，我才不要呢！」如果你也這麼想，不用擔心，你不必做個健身狂，每星期都去跑馬拉松，也不用一點甜的東西都不碰！其實，你只要改變一下生活習慣，就會變得更帥、更漂亮，感覺更好，表現得更出色。現在來看看一些年輕人是怎麼做到的。

吃得健康，人更漂亮！

聖經建議人凡事都要適可而止。箴言23:20勸人要避免暴飲暴食。要聽從這個勸告有時並不容易。

「我跟很多年輕人一樣，一天到晚都覺得肚子餓。爸爸媽媽說我的胃好像無底洞！」——安德魯，15歲

「這些食物沒什麼不好，反正我現在還沒感覺到有什麼害處。」——丹妮爾，19歲

在飲食方面，你覺得自己要更有節制嗎？一些年輕人說以下的方法對他們很有效。

吃飽了就要停 19歲的朱莉亞說：「以前我會計算食物的熱量，但現在我吃飽了就不吃了。」

不吃無益的食物 21歲的彼得說：「我戒掉了碳酸飲料，一個月就減去了10磅（約5公斤）！」

戒除不良飲食習慣 19歲的埃琳說：「我吃完自己盤子裡的食物之後，就不會再添了。」

成功的祕訣：不要少吃一頓飯！不然，到下一頓時你會很餓，吃得更多。

多做運動，感覺更棒！

聖經說鍛鍊身體是有益的。（提摩太前書4:8）不過，很多年輕人都不大愛做運動。

「你一定很難相信，我中學時有多少同學體育不及格。其實上體育課就像吃飯那麼容易！」——理查德，21歲

「有些人會說：『幹嘛要在大太陽底下跑步呢？流得滿身是汗，又累得要死。玩電子遊戲就可以假裝自己是在跑步啦！』」——露絲，22歲

你是不是一聽見「運動」兩個字就很累了呢？其實，有好的運動習慣可以帶來以下三個好處。

好處#1：增強免疫力 19歲的瑞秋說：「我爸爸常常說：『要是你不找時間運動，疾病就會來找你了。』」

好處#2：腦部會釋放一些化學物質，使心境平靜 16歲的愛米莉說：「我很煩的時候，跑步可以幫助我放鬆下來。跑步後，我覺得神清氣爽，心情好多了。」

好處#3：增加生活樂趣 22歲的露絲說：「我熱愛戶外活動，包括登山、游泳和騎自行車。」

成功的祕訣：每星期要做三次你喜歡的高強度運動，每次至少20分鐘。

睡得好，表現更好！

聖經說：「一掌盛滿安歇，勝過雙手抓滿辛勞捕風的事。」（傳道書4:6）睡得不好，你的表現就會大打折扣！

「如果睡得不夠，我的腦子就會迷迷糊糊的，我做什麼都不能集中精神！」——瑞秋，19歲

「到了下午2點左右，我已經累得要命，連跟別人聊天都快睡著了！」——克麗斯丁，19歲

你需要多睡一點嗎？一些年輕人這麼做：

不熬夜 18歲的凱瑟琳說：「我盡量早點睡覺。」

不聊得太晚 21歲的理查德說：「有時朋友很晚才打電話或發短訊給我，不過最近我學會怎樣結束談話，掛了電話就去睡覺。」

定時睡覺起床 20歲的珍妮弗說：「我盡量每天都在固定的時間睡覺和起床。」

成功的祕訣：每天盡量至少睡8個小時。

你只要改變一下生活習慣，好好照顧身體，就會有很大的收穫。別忘了，健康的身體會使你樣子更好看，感覺更好，表現得更出色。生活上有些事情是你無法掌握的，但你對自己的健康多多少少是有能力控制的。19歲的埃琳說：「總而言之，你的健康完全掌握在一個人的手中，這個人就是你！」

［腳注］

重點經文

「身體的鍛鍊固然有益」。——提摩太前書4:8，《現代中文譯本修訂版》

建議

找個朋友跟你一起運動，這樣你就會有動力，因為你不想令對方失望。

你可知道……？

運動時，腦部會釋放出內啡肽，這種化學物質能緩解疼痛，並且令你心情舒暢。

我要這麼做！

在飲食方面，我可以定下的合理目標是：________

在運動方面，我可以定下的合理目標是：________

下個月，我會盡量平均每晚睡________小時。

關於這一章，我想問爸媽的問題是：________

請想一想……

● 照顧身體跟自信有什麼關係？

● 什麼比照顧身體更重要？（提摩太前書4:8）

［第74頁的精選語句］

「我喜歡做運動的感覺。運動讓我變得好看一點，人也更有自信！」——愛米莉

［第73頁的附欄］

「我徹底改變了生活習慣！」

「我十幾歲時長得很胖，真的很煩！我很不高興，很不喜歡自己胖乎乎的樣子，累累贅贅的感覺！我一次又一次吃減肥食品，往往體重減了又胖回來！15歲時，我終於覺得『夠了！我受不了啦！』於是決定用健康的方式來減肥，這種方式應該是我一生都適用的。我買了一本書，這本書教人認識身體所需的基本營養和運動原則，我把書中的建議用在生活上。我下定決心，即使自己偶爾偷吃零食、懶得運動或因看不出成效而灰心，也不會放棄。結果呢？真的有效！不到一年我就減了60磅（27公斤），而且我的理想體重已保持了兩年，真想不到我也可以做到！我認為自己減肥成功，是因為我不光少吃了東西，還徹底改變了生活習慣！」——凱瑟琳，18歲

［第74頁的圖片］

身體就像汽車，要是不好好照顧保養，就會出問題