我想減肥，怎麼做？

• 我真的需要減肥嗎？

• 最好的減肥方法是什麼？

• 制定計劃，開始行動！

• 青少年留言板

我真的需要減肥嗎？

一些青年人想要減肥，不過……

• 他們減肥不是為了健康，而是想讓自己的外表更吸引人。為了快速瘦身，有些人可能會不吃飯，或吃減肥藥。這些方法通常沒什麼用，甚至還可能損害健康。

  「為了讓自己快點瘦下來，有些女孩經常不吃飯，結果適得其反。不僅健康沒了，還要花很長時間才能讓身體復原。」——海莉

• 他們過分在意自己的身材。其實他們並不胖，但看看身邊的朋友，或是那些娛樂節目吹捧的骨感明星，他們可能就會覺得自己太胖了。

  「我13歲的時候，常常會跟身邊的朋友比較。我覺得如果我跟她們一樣瘦得像竹竿，她們就會更喜歡我。」——葆拉

但是一些青年人確實需要減肥，根據世界衛生組織的報告……

• 全球有超過3.4億名5-19歲兒童和青少年超重或肥胖。

• 5-19歲兒童和青少年的超重和肥胖流行率從1975年的僅4%大幅上升到2016年的18%。

• 在許多國家，肥胖人數多於體重過輕人數。

• 在許多低收入國家，不少家庭會同時出現營養不良和肥胖的問題。

最好的減肥方法是什麼？

你會選擇哪一種方法減肥呢？

1. 不吃東西。

2. 飲食均衡加上適度運動。

3. 吃減肥藥。

正確答案：2．飲食均衡加上適度運動。

不吃東西或者不吃某一類的食物，也許很快就會瘦下來。但這些減肥方法可能對身體不好。一旦你恢復之前的飲食習慣，就可能復胖。

不過，如果你是為了健康而減肥，那你就會「減」回自信，找到更好的自己。邁克爾·布拉德利醫生說：「減肥最好的方法就是改變生活習慣，這樣才最安全、最健康，效果也最持久。」a減肥的祕訣是什麼呢？就是改變自己的生活方式，而不是機械地照搬減肥食譜。

制定計劃，開始行動！

聖經說生活要有節制，這當然也包括飲食。（提摩太前書3:11）聖經也特別提醒我們不要暴飲暴食。（箴言23:20；路加福音21:34）這些原則以及下面的建議，可以幫助我們養成更好的生活習慣：

• 

  了解一下吃什麼才健康

  多少知道一點食物中的營養成分，可以幫助你培養均衡的飲食習慣，但不要過分限制自己吃什麼。均衡的飲食可以讓你的體重保持在正常的範圍內。

• 

  要經常動一動

  每天都要找機會讓自己動起來。比如說，不要坐電梯，要多爬樓梯。你也可以試試少打半小時的遊戲，出去快走一下。

• 

  多吃健康食物，少吃垃圾食品

  一個叫索菲婭的女孩說：「我會多準備一些蔬果類的健康零食，這樣我就不會受到誘惑吃太多垃圾食品了。」

• 

  慢慢吃

  一些人吃得太快，結果不知不覺就吃得過飽。要慢慢吃。你覺得自己沒吃飽，想再多吃一點嗎？那你就要停下來，也許你會發現自己已經吃飽了。

• 

  要留意自己攝入多少熱量

  看看食物的營養成分表，了解一下自己會攝入多少熱量。小提示：要小心汽水、快餐（速食）和甜點，它們的熱量很高，很容易讓人增肥。

• 

  不走極端

  16歲的薩拉說：「有一陣子我看著眼前的食物，就開始計算卡路里，滿腦子都是數字，都快把自己逼瘋了。」所以，計算卡路里時千萬不要走火入魔。有時我們要忘記熱量，吃點好吃的。

小建議：如果你擔心自己的體重，可以先跟醫生聊聊。醫生會根據你的身體情況給你一些建議，幫助你培養健康的生活習慣。