我怎樣才能有健康的飲食習慣？

我們都知道不健康的飲食習慣對身體有害。如果在十幾歲的時候就習慣吃不健康的食物，將來就會很難改變，所以趁現在就要培養好的飲食習慣。

• 什麼才算好的飲食習慣呢？

• 怎樣維持好的飲食習慣？

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什麼才算好的飲食習慣呢？

聖經說我們生活要有節制。（提摩太前書3:11）這個聖經原則也可以幫助我們養成好的飲食習慣。我們要……

• 在飲食中包含各類的食物 食物可以分為不同的種類，例如穀類、豆類、肉類、奶類和蔬果類等。有些人為了減肥會刻意不吃某一類或者只吃其中幾類食物。但是這麼做的話，身體就可能得不到足夠的營養了。

  試試看：你可以搜索一些資料，或諮詢專業人士，多了解食物裡面的營養成分。例如：

  碳水化合物可以讓你有體力。蛋白質可以提高你的免疫力，讓你能夠抵抗細菌和病毒感染。蛋白質也是製造或修補身體組織的重要材料。適當攝取某些脂類對心臟血管的健康有益，也會讓你精力充沛。

  「我覺得良好的飲食習慣就是要有節制，要吃不同種類的食物。偶爾吃個糖果或漢堡也沒有什麼問題，不過，不要總吃這些。」——布蘭達

  

• 避免走極端 暴飲暴食、過度節食或者一點都不吃自己喜歡的東西，都是走極端的表現。

  試試看：記錄自己一個月的飲食習慣，看看上述說的極端情況有多常發生。然後想想怎麼做可以避免在飲食上走極端。

  「我有一陣子會放縱自己吃很多高熱量的食物，然後又有幾天到另一個極端，嚴格限制自己，只吃熱量低的食物。後來我發現自己不應該在熱量上斤斤計較。我做出改變，避免暴飲暴食，如果飽了就不再吃了。雖然這樣的改變要花一些時間，但是現在我的飲食習慣比以前更健康了。」——海莉

怎樣維持好的飲食習慣？

• 做好計劃 聖經說：「勤奮的人計劃周詳，必定成功。」（箴言21:5）想要有好的飲食習慣就需要先做好計劃。

  「我為了吃得健康，通常會自己做飯，不過這就需要先做好計劃。雖然要多花點時間和精力，但長遠來講是好的，而且還可以省錢。」——托馬斯

• 選擇健康的食物 聖經說我們要有「實用的智慧」。（箴言3:21）一個有智慧的人會找找不同的方法，看看哪些最合適，讓自己吃得更健康。

  「剛開始的時候我會選擇用一種健康的食物取代一種零食。例如，我本來想吃糖果，但後來選擇吃蘋果。慢慢地我的飲食習慣就變得越來越健康了！」——基婭

• 要有合理的看法 聖經鼓勵我們要高高興興地吃飯。（傳道書9:7）要有健康的飲食，不代表我們需要對吃進嘴裡的每一口食物都嚴格把關。我們還是可以享受美食。就算是要減肥，也要減得健康。要對自己有合理的期望。

  「我最近減了大約13公斤。我在減肥的過程中，沒有讓自己餓肚子或不吃某種食物，也沒有因為吃了個甜點就感到內疚。我明白改變飲食習慣是需要時間的，是一種生活習慣的改變。」——梅拉妮