怎樣戒煙

首先，吸煙者必須真的想戒煙才行。他需要受到有力的推動。停吸者，（一個幫助人戒煙的組織）的創辦人傑克蓮·勞傑士(Jacquelyn Rogers)說她大力提倡誘導法。她說「我們盡力使人相信戒煙是可以成功的。」許多吸煙者由於懷疑——懷疑自己的成功能力——以致未能戒煙成功。

各種反吸煙運動和化學藥劑對戒煙有所幫助嗎？看來這些方法曾幫助若干人。一個煙癮很深的人說，「我若得不著幫助，就無法戒煙成功了。」但是正如對這位戒煙者施以維他命、礦物質和奴佛卡因注射的尼爾·所羅門(Neil Solomon)醫生在論及這種治療法時承認：「這個方法並沒有任何神祕之處。你若不想戒煙，這個方法就不會奏效。」

戒煙的意志

不錯，成功差不多完全有賴於吸煙者要戒煙的決心和意志。若沒有這項決心，沒有任何戒煙方法能夠成功。但是若有這項決心，人可以無需支付任何昂貴的戒煙治療法而仍能戒煙成功。在戒煙的人當中，有百分之九十並不需要任何這樣的幫助。正如《世界健康》雜誌說：「成敗的主要因素在現今和將來均是吸煙者的意志力。其他的只是點綴品而已。」但是人怎樣才能養成戒煙的意志呢？

對許多人來說，經常提醒自己吸煙是致命的危險可以使他們具有戒煙的意志。正如美國南邁亞密一個承認自己喜歡吸煙的醫師說：「恐懼是我不吸煙的唯一原因。」有些反吸煙運動留意培養這種恐懼之心，向人強調吸煙對身體造成的可怕損害。心理學家大衛·梵因曼(David M. Fineman)描述利用否定性的心像如何曾幫助他自己和其他人戒煙成功：「我吸一口煙，然後想像到這對我的身體所立即造成的損害。我自覺地試圖使這些心像在我腦海中浮現。」

可是，這種方法並不足以使另一些人獲得戒煙所需的推動力。正如紐約一位家庭主婦解釋說：「我若去見醫生，而他告訴我除非我戒煙，否則我便會生癌而死，我仍然不會戒煙。吸煙是我生活上主要的樂趣，對我來說甚至比食物更重要。我差不多口不離煙。我甚至在家裡四處行走時手裡也會著煙灰碟。」什麼更強的推動力能夠幫助煙癮很深的人戒煙成功呢？

紐約的這個家庭主婦開始與耶和華見證人研讀聖經。可是，獲悉吸煙違反上帝的律法這件事本身並沒有使她有足夠的決心要戒煙。「我想戒煙，」她說，「但是我的煙癮深到使我沒有力量如此行。」

她解釋什麼在最後使她決心不再吸煙。「我的丈夫接受了他所學得的聖經真理，毅然戒煙和受了浸。這使我非常感激！我不想做任何不對的事，以致妨礙我們以蒙嘉許的方式事奉耶和華上帝而在他的新事物制度裡贏得永生，於是我決心也戒煙。」她果然如此行！

助人戒煙的方法

有若干方法可以加強你戒煙的意志。最重要的幫助是上帝所提供的幫助。上述紐約市的主婦解釋說：「我不斷向耶和華禱告；憑著他的幫助，我緊守決心永不再吸煙。」可是有些人卻曾禱告而仍然無法戒煙。難題何在呢？

可能是他們禱告的時間。一個吸煙者在早晚禱告求上帝賜給他力量；在軟弱下來而再次吸煙之後，他向耶和華禱告表示對自己所做的事感覺後悔。一位基督徒朋友問他說：「你真正需要上帝幫助的時候豈不是在你伸手拿一枝香煙的時候嗎？」這個男子果然在下次想吸煙的時刻開始禱告，結果他獲得所需的幫助而得以戒煙成功！

另一項有價值的幫助是樂於予你支持的朋友，特別是一些本身曾克服過吸煙惡習而能夠向你證實這件事有成功可能的朋友。因此要找出一些這樣的朋友。讓他們知道你決定戒煙，並且請求他們的支持。

什麼是戒煙的最好方法呢？藉著減少每天所吸的香煙數目而逐漸戒絕嗎？抑或訂出一個日子而在那天完全停止吸煙？

與許多人的想法剛相反，對以往吸煙的人所作的一項廣泛研究表明，吸煙者突然停止吸煙較有能力克服脫癮徵狀。美國洛杉磯加州大學的研究員索爾·薛夫曼(Saul M. Shiffman)和茂雷·查維克(Murray E. Jarvik)解釋，逐漸減低吸煙數量可能實際「延長他們［吸煙者］的痛苦，間歇地加深他們的徵候和吸煙的行為。顯然地，這種長期的脫癮徵狀會使人半途而廢而恢復最初的吸煙率。」

戒煙之後的最初幾天可能是最艱難的時期。因此，作為一項幫助，可以想想不吸煙的好處。一個好處是所節省的金錢。這可能是個頗大的數目！「我每天放兩塊錢（美元）在一個咖啡罐裡——這是我以前花在香煙上的錢，」一個男子寫道：「我認為在今後十二個月內我應當能夠積蓄到七百多元，足夠買一件皮大衣或其他貴重禮物送給妻子。」

有許多吸煙者懷著堅強的決心停止吸煙一兩個星期而甘願忍受脫癮徵狀的最初痛苦。但是，正如《世界健康》雜誌評論說，「一個困難的階段遂開始了，通常始於第一至第三週之間。首次忍不住再吸便在這個時候發生。」因此這場奮鬥必須繼續下去才行！

每逢你感覺需要吸煙，可以深呼吸兩三次。要將口服的代用品放在手邊。可嚼食一些像葡萄乾、乾果和葵瓜子一類的東西，或嚼食紅蘿蔔、芹菜條或嚼香口膠。要喝多點流質。可喝一些有益的飲品如果汁、蔬菜汁或僅是清水。此外，要在飲食方面更留意保持平衡。

作更多運動也有真正幫助。也許可以嘗試例如跑步、打網球、騎腳踏車或游泳一類的活動。要多舒伸四肢。要有充分的休息。早點就寢以避免精神疲勞。要留意學習鬆弛自己。你若真正想戒煙，你是可以成功的！

何以戒煙的努力是值得的

戒煙的好處的確很多，包括健康的改善和更長的壽命，但除此之外，還有其他許多好處。一位以往的吸煙者評論說：「我再次發現各種自然和簡單的樂趣，例如各種味道。當我在樹林裡散步時，我意識到各種氣味不再聞起來總是一樣的了——它們有許多不同的種類；這有如進入一個完全新的環境中一般。」

可是，最大的裨益是你意識到，藉著戒煙，你除去了一種使上帝以及你的許多鄰人不悅的惡習。你若渴望取悅耶和華上帝而在戒煙方面獲得幫助，可致函《守望台》的出版者。他們會很喜歡派一位具備資格的傳道員到你府上提供給你進一步的聖經資料，並且給予你道義上的支持以幫助你戒煙成功。