Naprostá vyčerpanost — Jak se s ní můžete vypořádat?
MNOHO lidí, které tíží stres způsobený úzkostnými starostmi a každodenními těžkostmi, se snaží svou frustraci utopit v alkoholu. Mnozí lidé užívají alkohol — dnes nejvíce zneužívanou drogu — ve snaze utéci před krutými skutečnostmi. Další lidé spoléhají na všeobecně rozšířené léky, které jsou k dostání na lékařský předpis. Myslí si, že jim pomohou vypořádat se s úzkostmi. Jiní se uchylují k halucinogenním drogám, jako je marihuana, metamfetaminy a kokain. Dokonce i děti užívají drogy, aby unikly životní realitě. V Americe vyzkouší údajně 95 procent mladistvých osob jednu nebo více nezákonných omamných látek, ještě než ukončí střední školu.
Někteří lidé se každodennímu stresu snaží uniknout tím, že se chodí pobavit se svými přáteli. Předstírají, že mají veselou náladu, ale ve skutečnosti jsou sklíčení. Nebo z těchto klamných pohnutek hledají náklonnost a něhu osob opačného pohlaví. Člověk však svou frustraci pouze zvětšuje, používá-li takové únikové cesty k potlačení stresu. Když se lidé snaží zmírnit stres alkoholem nebo jinými halucinogenními látkami, místo aby se znovu vzchopili, proces, který vede k naprosté vyčerpanosti, tak ještě zrychlují. Co tedy můžete dělat, když cítíte, že pomalu ztrácíte svou životní energii?
Cesta k zotavení
Časopis Probuďte se! nedoporučuje konkrétní léčbu či léky. Předkládá však několik užitečných rad, které jsou založené na biblických zásadách a které vám pomohou znovu rozdmýchat uhlíky, jež ve vás už dohasínají. Doktor Jutaka Ono, ředitel lékařské fakulty při univerzitě v Keio, doporučuje tři věci, které člověku pomohou vypořádat se s vyčerpaností. Vysvětluje: „Těmi třemi věcmi jsou sebeovládání, komunikace a poznání.“
Své city a chování musíte mít pod kontrolou, aby se vám podařilo překonat pocity bezmocnosti. Jestliže frustrace denně ovládá vaše pocity a oslabuje vaši schopnost řešit problémy, pak snadno uvěříte tomu, že se vám věci vymykají z rukou. Nečinně tomu však nepřihlížejte a nezabývejte se chmurnými myšlenkami. Své problémy se snažte postupně řešit. (Viz rámeček, strana 8.) Neotálejte s tím. Začnete-li dělat praktické kroky, budete se hned cítit lépe a budete mít svůj život pod kontrolou.
Snažte se zmírnit podrážděnost vyvolávající pocity zklamání. Někdo má například sklon trápit se každodenními maličkostmi, které život přináší. Trvá na tom, že se věci musí dělat určitým způsobem, a dráždí ho, když se tomu ostatní nepřizpůsobí. Může být také frustrován svými vlastními nedostatky. „Nestaň se příliš spravedlivým,“ řekl jeden moudrý muž starověku, „ani se neukazuj jako nadměrně moudrý. Proč by sis měl způsobit zpustošení?“ (Kazatel 7:16) Dáváte-li si laťku příliš vysoko a máte-li soustavný pocit, že těchto vysokých měřítek nedosahujete, určitě skončíte zcela vyčerpáni.
Další užitečnou radou z Bible je ‚být skromný, když chodíte se svým Bohem‘. (Micheáš 6:8) Být skromný také znamená být si vědom svých vlastních omezení nebo „skromně hodnotit své vlastní schopnosti“. Může to znamenat, že odmítnete přijmout nerozumné požadavky na pracovišti.
Lidé, kteří znají svá omezení, rádi přijmou pomoc. Jedna vedoucí pracovnice, která zažila naprostou vyčerpanost, se vyjádřila, že chce-li člověk vyčerpanosti předejít, musí někoho požádat o pomoc. Přesto, jak sama říká, „je mnoho lidí, kteří mají strach o pomoc poprosit, protože by si o nich druzí mohli myslet, že na svou práci nestačí“. Ať vám vyčerpanost hrozí kdekoli — v domácnosti, ve škole nebo ve světském zaměstnání —, přidělujte práci druhým, kdykoli je to možné. Budete překvapeni, až uvidíte, jak se věci podařily, i když jste sami všechno přímo neřídili. (Srovnej 2. Mojžíšovu 18:13–27.)
Možná si potřebujete odpočinout. Na člověka, kterému hrozí vyčerpanost, může mít dovolená zázračné účinky. Jestliže vám však vaše okolnosti nedovolují vzít si dovolenou, „je velmi důležité vědět, jak se radovat,“ říká Ann McGee-Cooperová. Když si pro změnu na chvilku oddechnete, může to zvýšit vaši produktivitu a podnítit vaši mysl k tvůrčímu uvažování. Stále je pravdivé to, co kdysi radil král Šalomoun: „Lepší je hrst odpočinku než dvojitá hrst tvrdé práce a honba za větrem.“ (Kazatel 4:6)
Opora v lidech, s nimiž můžete komunikovat
Druhá věc, o které se doktor Ono zmínil, je komunikace. Je zajímavé, že hasiči trpí naprostou vyčerpaností jen zřídka. Může to být nejen proto, že se na ně druzí dívají jako na hrdiny, ale také proto, že je spojuje silné pouto kamarádství. Člověku pomáhá, když má kolem sebe lidi, na které se může spolehnout. Kde dnes můžete najít povzbuzení a oporu? Kniha Moecukišokogun popisuje, jak se s vyčerpaností mohou vypořádat lékaři. Píše se v ní: „Pro lékaře je nejúčinnější a nejskutečnější citovou oporou jejich rodina, a zejména jejich manželský druh.“ Každý člověk potřebuje někoho, komu se může svěřit s osobními pocity. V otázce komunikace dává Bible praktické rady. Manželské dvojice povzbuzuje, aby si uchovaly romantický vztah, a všem ostatním doporučuje mít přátele, kteří jim mohou dát rozumné, uskutečnitelné rady. (Přísloví 5:18, 19; 11:14)
„Z blízkých přátel a rodiny si musíme vybudovat vlastní podpůrný systém,“ píše časopis USA Today. Potom dodává: „Musíme také cítit, že můžeme svobodně využít možností, které poskytují naše náboženská střediska a psychologické poradny.“ Ježíšův nevlastní bratr Jakub psal o tom, v jakém ohledu nám pomůže náboženství: „Je mezi vámi někdo nemocný? Ať k sobě zavolá starší muže sboru a ti ať se nad ním modlí a potírají ho olejem v Jehovově jménu.“ (Jakub 5:14) Křesťany, kteří mají problémy, může občerstvit, rozhovor se staršími ve sborech svědků Jehovových. Starší sice nejsou odborníky v tom, jak se vypořádat s vyčerpaností, ale jejich duchovní podpora je přesto neocenitelná.
Podpora, kterou nám poskytnou lidé, nám sice může dodat sílu do dalšího dne, ale nemusí to vždy stačit. Martin E. P. Seligman poukázal v úvodu ke své knize Helplessness (Bezmocnost) na to, že příčinou vzrůstajících depresí je bezmezný individualismus, který je dnes patrný v západním světě. Vyjádřil se také, že člověk musí najít smysl života. Potom ukázal, že „k tomu, aby život měl smysl, je nezbytně nutné přilnout k něčemu, co je mocnější než vy sami“. Mnoho lidí svůj vztah k Bohu dnes nebere vážně, ale komunikace se Stvořitelem — který je určitě „mocnější než vy sami“ — vám pomůže překonat pocity bezmocnosti.
Král David, který prošel mnoha těžkými situacemi, povzbuzoval své poddané: „Důvěřujte v [Boha] v každém čase. Vylévejte před ním své srdce. Bůh je nám útočištěm.“ (Žalm 62:8) Bůh naslouchá dokonce i našim ‚nevysloveným stenům‘. (Římanům 8:26) Jestliže ho upřímně prosíte, budete mít pokoj, který může „střežit vaše srdce a vaše myšlenkové síly“ před naprostým vyčerpáním. (Filipanům 4:6, 7)
Změňte svůj postoj
Nakonec snad bude třeba, abyste se na svou situaci začali dívat jinak. Poslední věc, kterou doktor Ono doporučuje pro boj s vyčerpaností, je poznat skutečnosti a vnímat je. Jsme-li neustále ve stresu, máme sklon hodnotit všechno negativně a poddávat se negativním postojům. Musíme však být realističtí. Přemýšlejte o tom, zda je takové negativní smýšlení skutečně opodstatněné. Budou výsledky opravdu tak špatné, jak se obáváte? Pokuste se dívat se na věci z jiného úhlu.
Časopis Parents říká: „Můžete začít předpokladem, že zcela vyčerpaní nejste proto, že byste byli ‚špatní‘, ale proto, že jste ‚dobří‘.“ Pamatujte si: lidé, kteří jsou k vyčerpanosti náchylní, mají vysoká měřítka chování a projevují starost o druhé. Těm, kdo trpí vyčerpaností, nejvíce pomohou slova ocenění. Pro matku bude mít velký význam, jestliže jí její manžel a děti budou vyjadřovat a projevovat ocenění za všechnu práci, kterou s sebou nese péče o domácnost. Když je v práci zcela vyčerpán nižší vedoucí pracovník, mohou jeho náhled na věci zlepšit slova ocenění nebo uznalé „poplácání“ po zádech.
Bible ukazuje, jak si schopná manželka zaslouží chválu: „Její synové povstali a prohlásili ji za šťastnou; její majitel povstává a chválí ji. Je mnoho dcer, které projevily schopnost, ale ty — ty jsi je všechny převýšila.“ (Přísloví 31:10, 28, 29) Skutečně, „příjemná řeč je pláství medu, sladká pro duši a uzdravením pro kosti“. (Přísloví 16:24)
Křesťanský starší Šinzo, o kterém byla řeč v prvním článku, se ze své vyčerpanosti do značné míry zotavil. Dostalo se mu sice odborné pomoci, ale nejvíce mu pomohly modlitby k Jehovovi. Po svých úpěnlivých modlitbách, v nichž Boha prosil o pomoc, se náhodou setkal se starším, který s ním kdysi začal studovat Boží slovo. Tento i další starší jej podporovali tím, že naslouchali, když mluvil o svých pocitech úzkosti. Jeho manželka mu četla články o překonávání negativních pocitů. Tyto články byly uveřejněny v dřívějším čísle tohoto časopisu. (8. října 1992) Šinzo si postupně uvědomoval, že se snažil dělat všechno sám. Začal měnit svůj náhled na dění kolem sebe. Zpočátku mu jeho beznaděj připadala jako tunel bez konce. Na jeho konci se však objevilo světlo, které pomalu sílilo. Šinzo se z ‚tunelu‘ nakonec dostal ven.
Stejně jako Šinzo se s vyčerpaností můžete vypořádat i vy. Opět můžete začít žít.
[Rámeček na straně 8]
Dvanáct bodů, jak předejít naprosté vyčerpanosti
NÁSLEDUJÍCÍ body jsou založeny na radách, které poskytla klinická specialistka v oboru péče o duševní zdraví.
1. Ovládejte své myšlenky, pocity a chování. Velkou pomocí je modlitba.
2. Když si s něčím začnete dělat starosti, přinuťte se uvažovat o užitečných věcech a buďte rozhodní.
3. Když vás něco znervózní, zhluboka dýchejte a vědomě se uvolněte.
4. Pokuste se podívat se na svou situaci očima jiného člověka, abyste pochopili, jak jste se do stresu dostali.
5. Soustřeďte se na to, čeho si na druhých vážíte, a chvalte je za to. Nelichoťte jim, ale vyjadřujte pochvalu, kterou si zaslouží.
6. Rozpoznejte a přemáhejte negativní, zhoubné uvažování.
7. Naučte se říkat ne, když nemáte dost síly a váš časový plán vám nedovoluje přijmout další práci.
8. Každý den se zabývejte nějakým tělesným cvičením — vhodná je rychlá chůze.
9. Jednejte s druhými s úctou, snažte se je podnítit k tomu, aby projevovali své nejlepší povahové rysy.
10. Udržujte si smysl pro humor a optimistického ducha.
11. Své pracovní problémy nechávejte na pracovišti.
12. Co máte udělat hned, neodkládejte na zítřek.
(Převzato z článku „Jak se vypořádat s pocity naprosté vyčerpanosti a jak ji překonat“ od Ruth Dailey Graingerové. Článek vyšel v lednu 1992 v časopise American Journal of Nursing.)
[Obrázek na straně 8 a 9]
Naprostá vyčerpanost postihuje často lidi, kteří jsou neústupní, posedlí prací