Hvordan man klarer stress

„Livet vil altid være forbundet med stress, og vi bør i virkeligheden fokusere på vores reaktion på det i stedet for at forsøge at fjerne alle former for stress.“ — Helseskribenten Leon Chaitow.

BIBELEN har forudsagt at der i „de sidste dage“ ville være „kritiske tider som er vanskelige at klare“. Vidnesbyrdene viser klart at vi lever i de sidste dage, for som det blev forudsagt i profetien, er folk „pralende, hovmodige, gudsbespottere, ulydige mod forældre, utaknemmelige, illoyale, uden naturlig hengivenhed, uforsonlige, bagvaskere, uden selvbeherskelse, vilde, uden kærlighed til det gode, forrædere, egenrådige, opblæste“. — 2 Timoteus 3:1-5.

Det er ikke så sært at det er vanskeligt at have ro i sindet! Selv de der forsøger at leve et fredeligt liv, kan blive berørt. „Mange ulykker rammer den retfærdige,“ skrev salmisten David. (Salme 34:19; jævnfør Andet Timoteusbrev 3:12.) Der er imidlertid meget man kan gøre for at bekæmpe stress, så det ikke helt tager magten fra en. Tænk over følgende forslag.

Pas godt på dig selv

Spis fornuftigt. En sund kost omfatter proteiner, frugt, grøntsager, kornprodukter og mælkeprodukter. Vær forsigtig med raffineret, hvidt mel og mættede fedtsyrer. Sørg for ikke at få for meget salt, hvidt sukker, alkohol og koffein. Hvis du spiser sundt, øger du din modstandskraft mod stress.

Dyrk motion. „Legemlig opøvelse er gavnlig,“ hedder det i Bibelen. (1 Timoteus 4:8) Moderat, men regelmæssig motion — nogle anbefaler tre gange om ugen — styrker hjertet, forbedrer kredsløbet, sænker kolesteroltallet og mindsker risikoen for et hjerteanfald. Desuden giver motion en følelse af velvære, sandsynligvis på grund af de endorfiner som frigøres i kroppen under fysiske anstrengelser.

Få tilstrækkelig søvn. Søvnmangel fører til udmattelse og mindsker evnen til at bekæmpe stress. Hvis du har svært ved at sove, kan du prøve at gå i seng og stå op på faste tidspunkter hver dag. Nogle anbefaler at en lur i dagens løb begrænses til en halv time, så den ikke forhindrer en god nattesøvn.

Sæt system i dit liv. De der tilrettelægger deres tid, er langt bedre i stand til at udholde stress. For at få system i dit liv må du først finde ud af hvilke af dine pligter der er vigtigst. Lav derefter en plan så de vigtige ting ikke forsømmes. — Jævnfør Første Korintherbrev 14:33, 40 og Filipperbrevet 1:10.

Bevar et godt forhold til andre

Søg hjælp. De der har et socialt netværk, er i det mindste i nogen grad beskyttede mod at blive tvunget i knæ af stress. Det kan betyde meget at have blot en enkelt pålidelig ven som man kan betro sig til. Et bibelsk ordsprog lyder: „En ven viser kærlighed til hver en tid og er en broder som er født med henblik på trængselen.“ — Ordsprogene 17:17.

Få konflikter ud af verden. „Lad ikke solen gå ned mens I stadig er opbragte,“ skrev apostelen Paulus. (Efeserne 4:26) At det er klogt at få uoverensstemmelser løst i stedet for at bære nag, fremgår af en undersøgelse blandt 929 personer der har overlevet et hjerteanfald. I forhold til de mere forsonlige er de der let rager uklar med andre, tre gange så udsatte for at dø af hjertestop inden for ti år efter det første anfald. De der foretog undersøgelsen, peger på at skønt vrede synes at være den væsentligste faktor, kan enhver intens negativ følelse der frigør store mængder stresshormoner, have samme virkning. „Skinsyge er råddenskab i knoglerne,“ siges der i Ordsprogene 14:30.

Skaf tid til familien. Israelitiske forældre fik befaling til at bruge tid sammen med deres børn og indprente de rette principper i deres hjerte. (5 Mosebog 6:6, 7) Det nære bånd der opstod, fremmede sammenholdet i familien — noget der sørgeligt nok er en mangelvare i dag. En undersøgelse har vist at der er udearbejdende ægtepar som kun leger med deres børn i 3 ¹/₂ minut om dagen. Men familien kan være en stor hjælp når man er stresset. „Familien giver os et betingelsesløst medlemskab af en følelsesmæssig støttegruppe der kender os til bunds og alligevel kan lide os,“ står der i en bog om stress. „Samarbejde i familien er et af de bedste midler til at mindske stress.“

Skab balance i din tilværelse

Vær rimelig. Den der hele tiden presser sig selv til det yderste fysisk og psykisk, er meget udsat for at blive udbrændt og måske få en depression. Nøgleordet er ligevægt. „Visdommen ovenfra er . . . rimelig,“ skrev disciplen Jakob. (Jakob 3:17; jævnfør Prædikeren 7:16, 17 og Filipperbrevet 4:5.) Lær at sige nej til krav der overskrider hvad du med rimelighed kan klare.

Sammenlign ikke dig selv med andre. I Galaterbrevet 6:4 står der: „Lad enhver prøve sin egen gerning, og så kan han have grund til at rose sig i forhold til sig selv alene, og ikke i sammenligning med en anden.“ Ja, selv i anliggender der har med tilbedelse at gøre, foretager Gud ikke ugunstige sammenligninger; han kræver ikke mere af os end vore omstændigheder tillader. Han tager imod vore gaver og ofre ’efter hvad vi har, ikke efter hvad vi ikke har’. — 2 Korinther 8:12.

Tag dig tid til at slappe af. Selv Jesus, der var meget flittig, sørgede for at han selv og hans disciple fik tid til at hvile sig. (Markus 6:30-32) Den mand der under inspiration skrev Prædikerens Bog, mente at sunde adspredelser var gavnlige. Han skrev: „Jeg priste fryden, eftersom der ikke under solen er noget bedre for mennesket end at spise og drikke og fryde sig, og at dette ledsager det i dets møje de levedage som den sande Gud giver det under solen.“ (Prædikeren 8:15) Ligevægtige fornøjelser kan forfriske os og ruste os mod stress.

Se stress i det rette perspektiv

Tænk på følgende når du er stresset:

Tro ikke at Gud er utilfreds med dig. Bibelen fortæller at den trofaste kvinde Hanna i årevis var „bitter i sjælen“ („dybt fortvivlet“, Revised Standard Version). (1 Samuel 1:4-11) I Makedonien var Paulus „trængt på enhver måde“. (2 Korinther 7:5) Før sin død kom Jesus „i dødsangst“ og var så dybt foruroliget at „hans sved blev som bloddråber der faldt på jorden“.a (Lukas 22:44) Alle disse var trofaste tjenere for Gud. Vi har derfor ingen grund til at tro at Gud har forladt os når vi er udsat for et stærkt følelsesmæssigt pres.

Lær af dine problemer. Paulus skrev at han måtte udholde „en torn i kødet“, uden tvivl et helbredsproblem der gav ham mange bekymringer. (2 Korinther 12:7) Omkring fem år senere kunne han imidlertid skrive: „I alt og i alle forhold har jeg lært hemmelighederne, både den at være mæt og den at sulte, både den at have rigeligt og den at lide nød. Alt har jeg styrke til ved ham som giver mig kraft.“ (Filipperne 4:12, 13) Paulus glædede sig ikke ligefrem over denne „torn i kødet“, men ved at holde ud lærte han at stole desto mere på at Gud ville give ham styrke. — Salme 55:22.

Læg vægt på det åndelige

Læs i Guds ord og grund over det. „Lykkelige er de som erkender deres åndelige behov,“ sagde Jesus. (Mattæus 5:3) Det er meget vigtigt at læse i Guds ord og meditere over det. Ved at søge omhyggeligt i Bibelen kan vi ofte finde netop de opmuntrende ord som kan hjælpe os til at komme gennem dagen. (Ordsprogene 2:1-6) „Når der var mange foruroligende tanker i mit indre, var det al din trøst der kærtegnede min sjæl,“ skrev salmisten om Gud. — Salme 94:19.

Bed regelmæssigt. Paulus skrev: „Lad i alt jeres anmodninger blive gjort kendt for Gud . . . og Guds fred, som overgår al forstand, vil ved Kristus Jesus beskytte jeres hjerter og jeres sind.“ (Filipperne 4:6, 7) Ja, „Guds fred“ kan berolige dig og stabilisere dine oprørte følelser, selv når du har behov for „den kraft som er ud over det normale“. — 2 Korinther 4:7.

Overvær de kristne møder. Den kristne menighed kan yde værdifuld støtte, for dens medlemmer tilskyndes til at „give agt på hinanden for at anspore til kærlighed og gode gerninger, og . . . opmuntre hinanden“. Det var med god grund at Paulus opfordrede de kristne hebræere i det første århundrede til ikke at ’forsømme at komme sammen’. — Hebræerne 10:24, 25.

Et pålideligt håb

Der kan ikke gives nogen enkel opskrift på hvordan man overvinder stress. Ofte er der brug for en helt ny måde at tænke på. For eksempel kan det være nødvendigt at man lærer at reagere på sin situation på en anden måde, så man ikke føler sig tynget helt ned af den. I nogle tilfælde kan stress optræde så hyppigt eller være så voldsomt at det er nødvendigt at søge lægehjælp.

I vore dage findes der ingen som har et liv der er fuldstændig fri for skadeligt stress. Bibelen lover os imidlertid at Gud snart vil rette sin opmærksomhed mod menneskene og fjerne de forhold der fremkalder alt skadeligt stress. I Åbenbaringen 21:4 læser vi at Gud „vil tørre hver tåre af deres øjne, og døden skal ikke være mere, heller ikke sorg eller skrig eller smerte skal være mere“. Derefter vil de der er trofaste, leve under trygge forhold. Profeten Mika forudsagde: „De skal sidde, hver under sin vinstok og sit figentræ, og ingen får dem til at skælve, for Hærstyrkers Jehovas mund har talt.“ — Mika 4:4.

[Fodnote]

[Ramme på side 12]

Stress og operation

Nogle læger undersøger om deres patienter er stressede før de får dem kørt ind på operationsstuen. Kirurgen dr. Camran Nezhat siger for eksempel:

„Hvis en kvinde, den dag hun skal opereres, fortæller mig, at hun er skrækslagen og ikke har lyst til at stå operationen igennem, aflyser jeg den.“ Hvorfor? Dr. Nezhat forklarer: „Enhver kirurg ved, at det er frygteligt at operere mennesker, der er skrækslagne. De bløder for meget, og de får flere infektioner og komplikationer. Det er sværere for dem at komme sig. Det går meget bedre, hvis de er rolige.“ — Følelsernes intelligens.

[Illustrationer på side 10]

At lægge vægt på det åndelige er en hjælp til at bevare roen i sindet

[Illustrationer på side 11]

Man kan mindske stress ved at passe på sit helbred

Hvile

Sund kost

Motion