Vanhuuden päivistä voi nauttia
OLETKO sivuuttanut 50 vuoden iän? Tai ehkä olet jo täyttänyt 65 vuotta, mikä on eläkeikä monille Suomessa. Havaitsetko vanhuuden riistävän sinulta elämisen ilon? Tuntuuko elämä taakalta? Sen ei tarvitse tuntua.
Kun Jehova Jumala loi ihmisen, hänen tarkoituksenaan ei ollut, että ihminen vanhenisi ja kuolisi. Ensimmäinen ihmispari olisi yhä elossa tänäkin päivänä, jos se olisi totellut jatkuvasti Jumalan käskyjä. Mutta ensimmäisten ihmisten tottelemattomuuden takia kaikki heidän jälkeläisensä ovat vanhentuneet ja lopulta kuolleet. Nykyään yhä useammat ihmiset tulevat vanhoiksi. Suomessa on 65-vuotiaita tai vanhempia suunnilleen 430000; kuluneena vuosisatana heidän määränsä on kolminkertaistunut. Mutta he eivät elä kauemmin. Profeetta Mooseksen mainitsema 70–80 vuoden elinikä pitää yhä paikkansa. – Ps. 90:10.
Mitä on sellaisten ihmisten edessä? Voiko vanhuuden päivistä nauttia sen sijaan, että ne vain sietäisi? Yksi tärkeimmistä seikoista, jotka myötävaikuttavat vanhuuden päivistä nauttimiseen, on sopeutuvaisuus. Tämä sopeutuvaisuus liittyy pääasiassa kolmeen toiminta-alaan: ruumiilliseen terveyteen, taloudellisesti riittävään toimeentuloon sekä henkiseen ja tunneperäiseen hyvinvointiin.
Hyvä terveys liikuntaa harrastamalla
Vaikka hyvä terveys ei olekaan välttämätön edellytys vanhuudesta nauttimiselle, se voi suuresti lisätä nautintoa. Jotta voisi nauttia hyvästä terveydestä vanhuuden päivinään, on tarpeellista sopeutua kiinnittämään terveyteensä enemmän huomiota kuin mihin on tottunut. Mutta se ei merkitse sitä, että olisi luulotautinen (kärsisi kuvitelluista sairauksista)!
Riittävän liikunnan saaminen on tärkeää. Kymmenen vuotta kestänyt tutkimus, joka kohdistui 8500 keski-ikäiseen, osoitti, että istumatyöntekijöillä oli kolme kertaa enemmän sydänveritulppia kuin ruumiillisen työn tekijöillä. Ruumiinliikunta vaikuttaa tosiaan usein siihen, nauttiiko joku elämästä 70-vuotiaana vai onko hän silloin särkyjen ja kipujen rasittama ja ikävystynyt. Oletpa minkä ikäinen tahansa, voit parantaa terveyttäsi liikunnalla. Sitä on monenlaista; esimerkiksi käveleminen ja uiminen tuottavat ainakin jonkin verran nautintoa. Mutta nautitpa ruumiinliikunnasta tai et, niin sopeudu harjoittamaan sitä enemmän, mutta tietysti vähitellen.
Sopivan ravinnon saaminen
Nauttiaksesi vanhuuden päivistä sinun tulee kiinnittää huomiota myös ravintoosi, sekä sen laatuun että määrään. Yleisimpien sydäntautien syyksi lasketaan pääasiassa väärä ruokavalio, tavallisesti varsinkin rasvojen ja sokerien liika syönti yhdessä riittämättömän ruumiinliikunnan kanssa. Yhdysvalloissa on kaksi jokaisesta kolmesta yli 50-vuotiaasta liikapainoisia. Ja epäilemättä liikapainoisuus lyhentää ikää!
Tutkimukset osoittavat, että vanhat ihmiset saavat helposti tärkkelystä ja sokeria enemmän kuin he tarvitsevat, mutta valkuaisaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita he eivät saa yleensä riittävästi. Tähän saattaa olla useita syitä. Näitä tärkeitä perusaineksia sisältävät ruoka-aineet maksavat enemmän kuin muut ruoka-aineet. Nämä ruoka-aineet vaativat todennäköisesti myös enemmän valmistusta, ja vanhat ihmiset eivät usein mielellään vaivaudu valmistamaan aterioita vain itselleen. Lisäksi heillä voi olla huonot hampaat, mikä vaikeuttaa joidenkin ruokien pureskelua.
Vanhuksilta vaaditaan sopeutumista ruokavalionkin suhteen, sillä he tarvitsevat vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin ennen, koska he ovat vähemmän toimeliaita. Esimerkiksi kiillottamaton riisi ja kokovehnä ovat erittäin suositeltavia vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutensa vuoksi; samoin jogurtti, osaksi siksi, että elimistö tarvitsee maitoa, ja osaksi siksi, että se on niin helposti sulavaa; vehnänalkiot E-vitamiinipitoisuutensa vuoksi, panimohiiva B-vitamiininsa vuoksi ja melassi sisältämänsä kuparin ja raudan vuoksi. Jotkut suosittelevat ylimääräisten vitamiinien nauttimista, mutta jotkut eivät. Mikset siis kokeilisi? Jos havaitset niiden auttavan sinua, niin nauti niitä.
On myös hyvä, ettei nauti ruokia tai juomia, jotka ovat joko liian kuumia tai jääkylmiä. Anna niiden tulla huoneenlämpöisiksi, ennen kuin nautit niitä, jos ne ovat olleet jääkaapissa. Saatat myös havaita pienen siemauksen viiniä edistävän ruoansulatustasi.
Lepo ja uni
Jotta voisi nauttia hyvästä terveydestä vanhuuden päivillä, on välttämätöntä kiinnittää huomiota riittävän levon ja unen saamiseen. Vaikka ehkä saatkin riittävästi lepoa, et kenties nuku tarpeeksi. Vanhojen ihmisten uni on usein kevyttä. Kauan ajateltiin, että vanhat tarvitsevat vähemmän unta kuin nuoret, mutta näyttää olevan todisteita siitä, että asia saattaakin olla päinvastoin.
Kaikki ihmiset eivät tietystikään tarvitse samaa määrää unta. Sellaiset tekijät kuin hormonit, herkkähermoisuus ja asianomaisen toimintojen luonne vaikuttavat siihen, miten paljon unta hän tarvitsee. Jos sinulla on vaikeuksia riittävän unen saamisessa, saattaisit tehdä itsellesi seuraavat kysymykset:
’Olenko jännittynyt koko päivän?’ Jos olet, niin sinulla todennäköisesti on vaikeuksia nukkumisen suhteen. Opi rentoutumaan päivän aikana. ’Pysynkö toimeliaana aina vuoteeseen menoon saakka?’ Jos pysyt, sinun on vaikeata rentoutua ja saada hyvää unta. Hidasta tahtia illallisen jälkeen. ’Juonko vahvaa teetä, kahvia tai cola-juomia?’ Nämä juomat vaikeuttavat monien unensaantia. ’Syönkö tukevan aterian myöhään illalla tai jotakin vaikeasti sulavaa, esimerkiksi ranskalaisia perunoita tai vastaleivottua leipää?’ Sellaiset voivat olla taakkana vatsallesi ja voivat pitää sinut hereillä. ’Murehdinko sitä, etten saa unta?’ Ei ole parempaa tapaa pysyä valveilla kuin tämä. Älä ärsyynny päivän pulmista, vaan ajattele saamiasi siunauksia. ’Hermostunko helposti?’ Levoton mielentila voi helposti pitää sinut valveilla. Yritä olla vähemmän herkkätunteinen. Näin sopeutumalla nautit paremmasta unesta ja paremmasta terveydestä.
Unen saamiseksi voit tehdä jotain positiivista, esimerkiksi ottaa lämpimän tai kuuman kylvyn ennen vuoteeseen menoa tai juoda lasillisen lämmintä maitoa tai yrttiteetä; jotkut havaitsevat lasillisen olutta tai viiniä auttavan unen saamisessa. Toiset ovat huomanneet, että jonkun toisen perheenjäsenen suorittama hieronta auttaa heitä nukkumaan. Sydänspesialisti Whiten mukaan pitkä reipas kävely illalla auttaa enemmän kuin unilääke. Kunnon uni auttaa sinua nauttimaan enemmän sekä öistäsi että päivistäsi.
Taloudelliset ongelmat
Nauttiaksesi vanhuutesi päivistä sinun täytyy myös oppia sopeutumaan niukempaan rahankäyttöön. Vanhusten rahansaanti yleensä vähenee. Nykyään monissa työpaikoissa työntekijät siirretään eläkkeelle 63 vuoden iässä. Uuden työpaikan löytäminen ei ole helppoa varsinkaan nykyaikana. Vaikkei olisikaan eläkkeellä, tulot usein pienenevät työtehon alenemisen takia. Toisinaan työnantajan maksamaa eläkettä ei ole lainkaan, jos on muuttanut työpaikasta toiseen tai jos työnantaja on lopettanut yrityksensä.
Tällaisessa tilanteessa täytyy oppia sopeutumaan vaatimattomampiin elintapoihin asunnon, ruoan, vaatteiden ja huvitusten suhteen. Varsinkin ruoan ollessa kysymyksessä on vaikea olla taloudellinen ja samanaikaisesti saada riittävästi valkuaisaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaalisalaatti saattaa sisältää runsaasti C-vitamiinia ja saattaa olla taloudellisempaa kuin appelsiinit. Maapähkinät, soijapavut, juusto ja kananmunat ovat taloudellisia valkuaisaineiden lähteitä, äläkä väheksy kaurahiutaleitakaan. Tämän ongelman vuoksi on Yhdysvalloissa maatalousministeriö julkaissut kirjasen Food Guide for Older Folks (Ruokaopas vanhuksille), joka osoittaa, miten tärkeitä ruoka-aineita voidaan ostaa halvalla.
Henkiset ja tunneperäiset tekijät
Vanhuuden päivistä nauttimisen vakavimpia esteitä ovat epäviisaat henkiset asenteet ja kielteiset tunneperäiset suhtautumistavat. Sisäänpäin kääntyneelle ihmiselle vanhuus – kuten koko elämä – voi olla vaikeampaa kuin ulospäin kääntyneelle ihmiselle. Osuvia ovat tässä suhteessa Jumalan sanassa Raamatussa olevat periaatteet: ”Älkää eksykö, Jumala ei salli itseänsä pilkata; sillä mitä ihminen kylvää, sitä hän myös niittää.” Se myös neuvoo nuorta miestä muistamaan Luojaansa nuoruutensa päivinä, ennen kuin tulevat päivät, jolloin hän sanoo: ”Nämä eivät minua miellytä.” – Gal. 6:7; Saarn. 12:1, 2.
Ne, jotka ovat harjoittaneet itsehillintää ja kuria ja oppineet viisautta, havaitsevat suhteellisen helpoksi sopeutua vanhuuden asettamiin vaatimuksiin. Mutta ne, jotka ovat hemmotelleet itseään ja tyydyttäneet halujaan, ovat todennäköisimmin ruumiillisesti, henkisesti ja tunneperäisesti huonosti varustautuneita sopeutumaan niihin rajoituksiin, joita vanhuus tuo mukanaan, ja nauttimaan vanhuuden päivistä. Nyt heidän on vanhoilla päivillään alettava opetella rohkeutta, viisautta ja nöyryyttä.
Vanhuuden tuomat rajoitukset asettavat ongelmia varsinkin niille, jotka eivät halua kohdata tosiasioita. Jotkut eivät ota huomioon sitä, että he ovat vanhenemassa, vaan yrittävät toimia yhtä täysin määrin kuin nuorenakin. Toiset antavat perään masennukselle, suurelle itsesäälille ja jopa katkeruudelle. Jotkut taas saattavat asettaa itsensä jalustalle ja esittää vaatimuksia vanhuutensa vuoksi. Kaikki sellaiset asenteet ovat erittäin epäviisaita. Päivittäisten siunausten arvostaminen auttaa sinua välttämään sellaiset salahaudat. Odota jokaisen päivän siunauksia ja opi löytämään iloa pienistä asioista. Nauti aurinkoisesta päivästä tai kauniista puhtaasta lumesta tai virkistävästä sateesta.
Jokaisella elämänvaiheella on omat siunauksensa. Pelkästään se, ettet vanhana voi nauttia kaikesta siitä, mistä nuoruudessasi nautit, ei ole syy itsesääliin tai tyytymättömyyteen. Niinpä eräs runoilija sanoikin kerran:
”Ei vanhan tilaisuus vähemmäksi häivy
kuin nuoren, vaikkei samana se säily.
Kun iltahämy hiljaa sammuu pois,
on kuin tähdet kirkkahammat ois’.”
Vanhuudella on omat siunauksensa. ”Harmaat hapset ovat kunnian kruunu; [kun, Um] se saadaan vanhurskauden tiellä.” (Sananl. 16:31) Vanhuudella on oma kauneutensa. Ihmisellä on siihen mennessä ollut tilaisuus oppia, kokea paljon ja saavuttaa edullinen tarkkailijan asema sen perusteella, mitä hän on kärsinyt ja mistä hän on nauttinut. Nuorena ihminen on kiihkeä, kärsimätön, liian innokas ja romanttinen, hänellä on haavekuvia ja hän on usein epäkäytännöllinen. Mutta iän mukana ihminen oppii olemaan kärsivällisempi ja realistisempi, näkemään asiat sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat, sekä olemaan käytännöllinen. Vanhuudella voi olla pehmentävä vaikutus, ja se auttaa asianomaista osoittamaan enemmän empatiaa.
Arvosta niitä siunauksia, joita sinulla on. Ole kiitollinen itse elämästä, siitä terveydestä ja niistä voimista, jotka sinulla on. Jo vapaus tuskista on syy kiitollisuuteen. Ja ole tyytyväinen, että sinulla on aineelliset välttämättömyydet elämän ylläpitämiseksi. – 1. Tim. 6:6–8.
Huumorintaju on myös hyödyksi. Se, että olet herkkä nauramaan, koituu hyväksi elimistöllesi, mielelle ja sydämellekin. Eräs tunnettu lääkäri sanoikin, että nauru ”on kaikkein parasta liikuntaa” sen vuoksi, mitä se tekee sisäelimille.
Varsinkin se, että sinulla on jotakin hyödyllistä tehtävää, auttaa sinua nauttimaan vanhuuden päivistä. Muista: ”Antamisessa on enemmän onnea kuin saamisessa.” Voit myös saada onnea olemalla avuksi tuttaville, ystäville ja sukulaisille. – Apt. 20:35, Um.
Kristityn edut
Kypsällä antautuneella kristityllä on huomattavia etuja, kun on kyse vanhuuden päivistä nauttimisesta. Hänellä on monia apukeinoja päiviensä täyttämiseksi onnellisuudella. Hän voi aina olla yhteydessä Jumalaan. Eräs iäkäs naimaton kristitty nainen sanoikin asiasta: ”Hetket, jolloin olen yksin, kuuluvat todella kallisarvoisimpiin hetkiini. Voin olla yhteydessä Jehovaan rukouksessa. Voin nauttia mietiskelystä ja henkilökohtaisesta tutkistelusta keskeytyksettä.” Kristillisissä kokouksissa vanhus voi nauttia oivallisesta kristillisestä toveruudesta. Ja onhan hänellä tilaisuuksia kertoa kristillisestä toivosta toisille. Päivät, jotka ovat täynnä Jumalan ylistystä, ovat varmasti onnellisia.
Jehovan todistajien päätoimistossa New Yorkin Brooklynissa Yhdysvalloissa on kaksitoista työntekijää, jotka huolimatta siitä, että ovat keskimäärin yli 80-vuotiaita, onnellisina työskentelevät 3–8 tuntia päivässä Vartiotorni-seuran kirjapainoissa ja toimistoissa. Samaten kahdeksatta kymmentä käyvät antautuneet kristityt lesket, jotka asuvat omassa kodissaan yksin, ovat onnellisimpia koskaan tapaamiasi ihmisiä. Ne, jotka välttävät äärimmäisyyksiä, eivät hemmottele itseään antamalla laiskuuttaan perään jokaiselle mieltymykselle eivätkä mene liiallisuuksiin ja uuvuta itseään, saavat nautintoa elämästä. He saavat nautintoa varsinkin yrittäessään viedä lohdutusta toisille kertomalla heille niin lähellä olevan Jumalan valtakunnan hyvää uutista. – Matt. 24:14.
Eräs iäkäs sokea kristitty esitti asian seuraavasti: ”Se, että olen jatkuvasti tietoinen suhteestani Jehovaan, antaa minulle tarvittavan voiman. En koskaan menetä näkemystäni siitä, että Jumalan nimi lepää ylläni ja että se, mitä teen, heijastuu joko suotuisasti tai epäsuotuisasti siihen.”
Vanhuuden päivistä voi nauttia. Ne voivat olla mielenrauhan, tyytyväisyyden ja onnellisuuden aikaa. Vanhuuden tulisi tuoda mukanaan viisautta ja silloin tulisi oppia sopeutumaan ruumiillista terveyttä koskevissa asioissa ja raha-asioissa; henkiset ja tunneperäiset asenteet auttavat myös tuohon päämäärään. Ja ennen kaikkea usko Jumalaan ja hänen Sanaansa ja pyrkimys elää sen viisaiden ohjeiden mukaan voivat auttaa sinua nauttimaan vanhuuden päivistä.