איך לשלוט בדאגות
דאגה מוגזמת עלולה להזיק לך מבחינה פיזית ורגשית. היא אפילו עלולה להוביל לבעיות גדולות יותר מהבעיה הראשונית שבגללה דאגת.
טיפים להפחתת דאגות
הגבל את כמות החדשות הרעות שאליהן אתה נחשף. אתה לא תמיד חייב לדעת הכול. חשיפת יתר לדיווחים שליליים עלולה להגביר רגשות של פחד וייאוש.
עיקרון מקראי: ”רוח מדוכאת שואבת את כוח האדם” (משלי י״ז:22, הערת שוליים).
”קל להתמכר לזרם הבלתי פוסק של ידיעות על כל מה שחדש ומזעזע, אבל זה הרגל לא־בריא. רמת הדאגה שלי יורדת משמעותית כשאני מגביל את כמות החדשות שאני צורך” (ג׳ון).
נקודה למחשבה: באיזו תדירות אתה באמת צריך להיות מעודכן בחדשות?
היצמד לשגרה. השתדל להתעורר, לאכול, לבצע מטלות וללכת לישון בשעות קבועות. ניהול לוח זמנים יתרום לתחושה שהכול נורמלי בחיים שלך, וזה יעזור לך לדאוג פחות.
עיקרון מקראי: ”תוכניות החרוץ מובילות להצלחה” (משלי כ״א:5).
”כשהתחילה הקורונה הזנחתי לגמרי את השגרה שהייתה לי ובזבזתי את כל הזמן שלי על בידור. רציתי לנצל את הזמן שלי טוב יותר, אז הכנתי לוח זמנים לביצוע המטלות שלי” (ג׳וזף).
נקודה למחשבה: האם יש לך שגרה שעוזרת לך להרגיש שהצלחת להשיג משהו בסוף כל יום?
התמקד בדברים חיוביים. אם תחשוב כל הזמן על ’מה אם...’ או על התרחישים הגרועים ביותר, זה רק יחמיר את הנטייה שלך לדאוג. במקום זאת, חשוב על שניים או שלושה דברים שיש לך סיבה להיות אסיר תודה עליהם.
עיקרון מקראי: ”גלו הכרת טובה” (קולוסים ג׳:15).
”כשאני קוראת במקרא זה עוזר לי למקד את המחשבות שלי בדברים חיוביים ולא בשליליים. זה אולי נשמע כמו קלישאה, אבל זה באמת עובד!” (ליסה).
נקודה למחשבה: האם אתה נוטה להתמקד בדברים השליליים בחייך ולהתעלם מהדברים החיוביים?
חשוב על אחרים. כשאתה אכול דאגות, הדבר הקל ביותר הוא להתבודד. במקום זאת, נסה לחשוב איך תוכל לעזור לאחרים.
עיקרון מקראי: ”אל תדאגו רק לענייניכם האישיים, אלא גם לענייני הזולת” (פיליפים ב׳:4).
”משמח אותי לעזור לאחרים. כשאני עושה את זה אני גורמת להם להרגיש טוב יותר ובמקביל מפחיתה את הדאגות שלי. האמת, ככה לא נשאר לי זמן לדאוג” (מריה).
נקודה למחשבה: מי מהאנשים שאתה מכיר זקוקים לעזרה, ומה תוכל לעשות כדי לעזור להם?
שמור על הבריאות. אם תדאג לבריאותך באמצעות פעילות גופנית, מנוחה מספקת ומזונות בריאים, כל גישת החיים שלך תשתפר והדאגות שלך יפחתו.
עיקרון מקראי: ”ההתאמנות הגופנית מועילה” (טימותיאוס א׳. ד׳:8).
”הבן שלי ואני לא יכולים לעשות ספורט בחוץ כמו שהיינו רוצים, אז התחלנו להתאמן בבית באופן קבוע. זה שיפר את תחושה הכללית שלנו ואפילו את הקשר בינינו” (קתרין).
נקודה למחשבה: האם אתה צריך לשפר את הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך כדי להיות בריא יותר?
בנוסף לכל הטיפים האלה, הרבה אנשים הפחיתו את הדאגות שלהם אחרי שלמדו על התקווה הנפלאה לעתיד שיש במקרא. ראה את המאמר ”מה תבצע מלכות אלוהים?”