רגשות שליליים כיצד ניתן להתגבר עליהם?
הצעד הראשון לשלוט ברגשות שליליים הוא, לזהות את המחשבות השליליות.
שנית, התאמץ לתקן את המחשבות השליליות. אם, למשל, חשבת לעצמך, ’אני ממש לא יוצלח’. חשוֹב: ’אני כמו כל אדם אחר; אני מצליח בדברים רבים, אך גם עושה מישגים’.
אל תצפה שהרגשתך תשתפר מיד עם תיקון המחשבה (אם כי יתכן שכך אמנם יהיה), ואל ’תדגור’ על הבעיה. פשוט קבל החלטה ועבור הלאה לצעד הבא.
הצעד השלישי הוא, להתאמץ להיפטר מן המחשבות המעיקות. נסה לסלקן באותה נחישות וביטחון שהיית דוחה מחשבה על ביצוע פשע חמור. אף כי יתכן שתצליח לעשות כן תוך מאמץ נפשי רב, הצעד הרביעי יסייע לך רבות: העסק את מחשבותיך בנושא אחר, בונה.
חיוני לעשות כן, משום שמחשבות קודרות ינסו שוב ושוב להבקיע דרך חזרה. אך, יש לך יתרון: אתה מסוגל להתרכז בו־זמנית בדבר אחד בלבד. תוכל להיווכח בכך, אם תנסה להתרכז לגמרי בשני נושאים בעת ובעונה אחת. אם מוחך כבר שקוע כולו בנושא אחר, יקשה על מחשבותיך השליליות לעשות דרכן חזרה.
ד״ר מקסוול מָלץ ממחיש, כיצד ניתן להמיר מחשבות שליליות בחיוביות, באמרו: ”כשהפטיפון שלך משמיע מוסיקה שאינך אוהב, אינך מנסה לאלץ אותו לשפרה. ... אתה פשוט מחליף את התקליט, והמוסיקה משתנה. השתמש באותה שיטה לגבי ה’מוסיקה’ הבוקעת מן המכשיר הפנימי שלך”.
אכן, מחשבות שליליות הן, על־פי־רוב, עזות מכדי שאפשר יהיה להיפטר מהן כלאחר־יד. יש לדחוק אותן החוצה בעזרת תחליף. הנח ”תקליט” אחר, חיובי. עבור ל”ערוץ” אחר, ל”תחנה” אחרת, בונה, והייה שקוע בה.
צפויים קשיים
ארבעת הצעדים שנזכרו לעיל אמנם קלים להסבר, אך עד כמה קשה ליישמם! אל תתפלא, איפוא, אם תתקשה בהתחלה להתגבר על מחשבות ורגשות שליליים. צפה לקשיים אלה, אך דע שעם הזמן ייקל עליך הדבר.
קח לדוגמה את שירלי, מורה שגדלה אצל אֵם שתיינית. שנים ארוכות סבלה היא מרגשות־אשמה וחוסר־ביטחון. בשלב מסוים גמרה אומר להתמודד עם הבעיה. מה עשתה?
שירלי מסבירה: ”תחילה, נסיתי לזהות את המחשבות שגרמו לי רגשות שליליים. כל אימת שמחשבות אלה צפו ועלו, הייתי מנתחת אותן על בסיס הגיוני, אובייקטיבי. אזי התאמצתי להגות במחשבות חיוביות. אילצתי את מוחי להרהר בתלמידי ובדרך שבה אוכל לעזור להם. בהדרגה נעשה הדבר קל יותר, וחשתי שאני שולטת יותר ברגשותי”.
בכל זאת, אפשר שתתמה...
מדוע כה קשה הדבר?
האם ניתן להיגמל בנקל מהרגלים פסולים, כגון אכילה מופרזת או עישון? ידוע שלא! אפשר להתגבר עליהם רק על־ידי מאמץ מודע, נחוש, לאורך תקופה. לגבי רבים, חשיבה שלילית היא בבחינת הרגל, וכהרגלים רעים אחרים, קשה להיגמל ממנה.
אם חשיבה שלילית הפכה אצלך להרגל, הרי שכדי להיגמל ממנה, תידרש ממך אותה החלטיות הנדרשת מאדם השומר דיאטה, או המחליט לחדול לעשן.
העיקר הוא, שלא תאמר נואש ותחליט להישאר מדוכדך משום שזה קל יותר. התמד במאבקך נגד חשיבה שלילית, אפילו אם יידרשו לכך חודשים רבים של ניסיון וטעייה, ולעתים אף נסיגה. התמד בזה כאילו התאמנת לתחרות אתלטיקה. חשוב על התוצאות לטווח ארוך, במקום על הסיפוק המיידי.
הניתן להיגמל מכך כליל?
הניתן להיגמל מרגשות שליליים כליל? ובכן, אם תצפה להשיג אושר מושלם עתה, תנחל אכזבה ותיסכול. האושר כיום הינו יחסי ולא־מושלם. אך, זה בכל זאת עדיף בהרבה מאשר להניח לרגשות שליליים תמידיים, מתישים, לכבול את חייך.
האם משמע הדבר, שלעולם לא ניתן יהיה להיגמל מרגשות שליליים? כתבי־הקודש מבהירים באורח מציאותי, שמצב לא־מושלם זה ישרור עוד זמן־מה. עם זאת, הם מציינים שנקבע מועד בו יסולק לנצח. הדבר יתחולל בעתיד הקרוב, כשמלכות אלהים, ממשלתו השמימית שבידי המשיח, תיטול לידה את מלוא רסן השלטון על כדור־הארץ, ותפתח בתהליך של העלאת האנושות לדרגת שלימות. הכתוב מכנה תהליך זה בשם ’התחדשות הבריאה’. — מתי י״ט:28; ראה גם תהלים ל״ז:29; ישעיהו כ״ה:8; ס״ה:17.
לפי שעה, השלמה עם המיגבלות הנובעות מאי־השלימות האנושית, תהפוך אותך למאושר יותר. במקום להיתפש לגישות קיצוניות ולחפש בריאות נפשית מושלמת, ישחרר אותך הדבר להתרכז בנושאים אחרים. תמצא שלווה ומרגוע גדולים יותר, בידעך שהפתרון המוחלט לרגשות השליליים נתון בידיו הנאמנות של האל הכל־יכול.
האם העצות שהובאו כאן יפות רק להלכה? או שמא הן פועלות גם למעשה? החוויות הבאות מוכיחות שהן מעשיות.
[קטע מוגדל בעמוד 23]
ניתן להמיר מחשבות שליליות בחיוביות
[קטע מוגדל בעמוד 23]
אל תאמר נואש ותחליט להישאר מדוכדך משום שזה קל יותר
[תמונה בעמוד 24]
בדומה להורדה במישקל, דרושים זמן והתמדה כדי ללמוד לשלוט ברגשות