אתה יכול להתמודד עם המתח!‏

‏”‏בשנים האחרונות יותר ויותר קשה למצוא איזון בין עבודה,‏ משפחה ומחויבויות אחרות”‏.‏ כך מוסר ספר שראה אור לאחרונה ודן בחיי המשפחה.‏ אין ספק שאנו חיים בתקופה רוויית מתחים.‏ ואין זה צריך להפתיע את תלמידי המקרא,‏ משום שבמקרא נחזה שבימים אלה ”‏יבואו זמנים קשים”‏ (‏טימותיאוס ב׳.‏ ג׳:‏1–5‏)‏.‏

‏”‏סטרס הוא דבר נורמאלי”‏,‏ אומר חסוּס,‏ אב לשלושה.‏ ”‏לכן,‏ עליך לדעת איך לשלוט בו”‏.‏ יש להודות שקל יותר לומר שאפשר לשלוט במתחים מאשר לעשות זאת בפועל.‏ אף־על־פי־כן,‏ כמה הצעות מעשיות ועקרונות מקראיים יכולים להיות לך לעזר.‏

התמודדות עם דחק בעבודה

האם התנאים במקום עבודתך גורמים לך למתח?‏ אם תסבול בשקט,‏ אתה עלול להרגיש יותר מתוח.‏ וכפי שנאמר במשלי ט״ו:‏22‏,‏ ”‏הפֵר מחשבות באין סוד [‏שיחה גלוית לב]‏”‏.‏

חוקרים שביצעו מחקרים על מתחים במקום העבודה ממליצים ”‏להעלות את דבר קיום הבעיה בפני המעסיק:‏ אם אין הוא מודע לקיומה של בעיה,‏ הוא לא יוכל לעזור”‏.‏ אין להסיק מכך שעליך לפרוק הכול בזעם או בתסכול.‏ ”‏מֵרָפֵא [‏רוגַע]‏ יניח חטאים גדולים”‏,‏ מציין קהלת י׳:‏4‏.‏ הייה ענייני והימנע מגישה לוחמנית.‏ אולי תצליח לשכנע את מעבידך שהורדת מפלס הלחץ בעבודה תביא לעלייה בתפוקה.‏

הוא הדין לגבי בעיות אחרות הקשורות לעבודה,‏ כגון מתחים וחיכוכים בין עמיתים לעבודה.‏ חפש דרכים יעילות לפתור בעיות כאלו,‏ ובמידת הצורך ערוך מחקר בנושא.‏ בכתב עת זה פורסמו מספר מאמרים המספקים עצות מועילות.‏a אם נראה שהמצב אבוד ובלתי פתיר,‏ אולי כדאי לשקול לעבור למקום עבודה אחר.‏

להפחית מהלחץ הכלכלי

המקרא מכיל עצה שיכולה לעזור לך גם בשעת לחץ כלכלי.‏ ישוע המשיח אמר:‏ ”‏אל תדאגו לנפשכם — מה תאכלו או מה תשתו,‏ ולגופכם — מה תלבשו.‏ הלוא הנפש חשובה מן המזון,‏ והגוף חשוב מן הלבוש”‏ (‏מתי ו׳:‏25‏)‏.‏ כיצד אפשר ליישם זאת?‏ על־ידי טיפוח הביטחון שיהוה אלוהים לא יחסיר ממך את צרכיך הבסיסיים (‏מתי ו׳:‏33‏)‏.‏ הבטחת אלוהים אינה אמירה שטחית ונבובה.‏ היא מחזקת כיום מיליוני משיחיים.‏

כמובן,‏ כאשר מדובר בכסף,‏ אתה זקוק גם ל”‏תושייה”‏,‏ כלומר לחוכמה מעשית (‏משלי ב׳:‏7;‏ קהלת ז׳:‏12‏)‏.‏ המקרא מזכיר לנו:‏ ”‏מאומה לא הבאנו עימנו לעולם וידוע שלא נוכל להוציא ממנו מאומה.‏ וכאשר יש לנו מזון ובגדים,‏ נסתפק נא בהם”‏ (‏טימותיאוס א׳.‏ ו׳:‏7,‏ 8‏)‏.‏ יהא זה מציאותי ומעשי ללמוד להסתפק במועט.‏ לאנדרו עבר תאונת דרכים ועקב כך נותר מרותק לכיסא גלגלים.‏ הוא ואשתו נקטו כמה צעדים כדי לא לבזבז יותר מדי כסף.‏ לאנדרו מסביר:‏ ”‏אנחנו מנסים לחסוך בהוצאות.‏ לדוגמה,‏ אם אין צורך באור,‏ אנחנו מכבים אותו כדי לחסוך בהוצאות החשמל.‏ באשר למכונית,‏ אנו קובעים מראש לאן אנחנו נוסעים ומשלבים בין הסידורים כדי לחסוך בדלק”‏.‏

ההורים יכולים ללמד את ילדיהם לפתח גישה נכונה.‏ כרמן,‏ בתו של לאנדרו,‏ מודה:‏ ”‏התרגלתי לקנות מתוך דחף פתאומי,‏ אבל הוריי עזרו לי לדעת להבחין בין הדברים שבאמת הכרחיים לבין הדברים שלא.‏ בהתחלה היה לי קשה להסתגל למצב החדש.‏ אולם,‏ למדתי להבחין בין דברים שאני רוצה לבין דברים שאני צריכה”‏.‏

תקשורת — מפיגה מתחים

הבית אמור להיות מקום המפלט מהדחק,‏ אך לעתים קרובות מסתבר שהוא אחד המקורות היותר גדולים לבעיה.‏ ומהי הסיבה לכך?‏ ”‏זוגות.‏.‏.‏ לחוצים במידת מה,‏ או עוינים”‏,‏ נאמר בספר אסטרטגיות הישרדות לזוגות (‏Survival Strategies for Couples)‏, ”‏מציינים שחוסר תקשורת הוא המקור הנפוץ ביותר לחילוקי דעות”‏.‏

עקרונות המקרא יכולים לעזור לזוגות לשפר את ההידברות ביניהם.‏ המקרא אומר ש”‏עת לחשות ועת לדבר”‏ וש”‏דבר בעתו מה טוב!‏”‏ (‏קהלת ג׳:‏1,‏ 7;‏ משלי ט״ו:‏23‏)‏ הכרה בכך תמנע ממך להעלות נושא טעון רגשית כאשר בן הזוג עייף או מתוח.‏ האין זה עדיף להמתין לרגע המתאים — כאשר בן הזוג יגלה נכונות להטות אוזן?‏

נכון,‏ אם עבר עליך יום קשה בעבודה,‏ לא קל להיות רגוע או סבלן.‏ אך מה יקרה אם נפרוק תסכולים על בן זוגנו ונדבר אליו בגסות?‏ המקרא מזכיר לנו ש”‏דבר עצב [‏מילים מכאיבות]‏ יעלה אף”‏ (‏משלי ט״ו:‏1‏)‏.‏ בניגוד לכך,‏ ”‏צוף־דבש אמרי נועם,‏ מתוק לנפש ומרפא לעצם”‏ (‏משלי ט״ז:‏24‏)‏.‏ יש להחליט נחושות שהשיחות בין בני הזוג לא יתאפיינו ב”‏מרירות וחמה וכעס וצעקה וגידוף וכל רשעה”‏ (‏אפסים ד׳:‏31‏)‏.‏ אולם,‏ היתרונות שווים כל מאמץ.‏ בני זוג שיש ביניהם תקשורת יכולים להיות מקור נחמה ועידוד זה לזה.‏ ”‏את נועצים חוכמה”‏,‏ אומר משלי י״ג:‏10‏.‏b

קשיי תקשורת בין הורה לילד

לתקשר עם ילדים זו משימה לא קלה — במיוחד כשהזמן כיום הוא יקר המציאות.‏ המקרא מאיץ בהורים לדבר עם ילדיהם בכל הזדמנות,‏ כמו למשל בעת ’‏שבתם בבית ובלכתם בדרך’‏ (‏דברים ו׳:‏6–8‏)‏.‏ ”‏אתה חייב לחפש הזדמנויות כדי לשוחח”‏,‏ אומר לאנדרו.‏ ”‏כשאני נוסע ברכב יחד עם בני,‏ זוהי שעת כושר בשבילי לנהל איתו שיחה”‏.‏

כמובן,‏ יש הורים המתקשים לתקשר עם ילדיהם.‏ אלחנדרה,‏ אם לשלושה,‏ מודה:‏ ”‏לא ידעתי איך להקשיב.‏ חוסר תקשורת טובה גרם לכך שהרגשתי כעוסה ואשמה”‏.‏ מה יכול ההורה לעשות כדי להשתפר?‏ קודם כול עליו להיות ”‏מהיר לשמוע”‏ (‏יעקב א׳:‏19‏)‏.‏ ”‏להקשיב קשב רב הוא הכלי היעיל מכול להפחתת המתח”‏,‏ אומרת ד״ר בטי ב.‏ יאנגס.‏ עליך לשים לב לאופן הקשבתך.‏ צור קשר עין.‏ אל תמעיט בחשיבות הבעיות של ילדיך.‏ עודד אותם להביע את רגשותיהם.‏ שאל שאלות מתאימות.‏ אל תחסוך בביטויי אהבה כלפיהם והבע את בטחונך בכך שיעשו את הדבר הנכון (‏תסלוניקים ב׳.‏ ג׳:‏4‏)‏.‏ התפלל יחד עם ילדיך.‏

על מנת לפתח תקשורת בריאה דרושים מאמצים.‏ אך אם תעשה זאת,‏ תפחית את מידת המתח של בני משפחתך.‏ התקשורת תעזור לך להבחין אם ילדיך שרויים במתח.‏ תוכל להעניק להם הדרכה טובה יותר אם תבין את רגשותיהם ואת נסיבותיהם.‏ כמו כן,‏ כשמעודדים את הצעירים לבטא במילים את גורמי המתחים,‏ קטנים הסיכויים שהם ייתנו להם ביטוי בהתנהגות פסולה.‏

שיתוף פעולה — המפתח לביצוע עבודות הבית

כאשר שני בני הזוג עובדים,‏ ניהול עבודות הבית עלול להפוך לגורם מתח נוסף.‏ יש אימהות עובדות שמצליחות להסתדר משום שהן מפשטות את עבודות הבית היומיות.‏ הן מבינות שאין זה אפשרי או מעשי להגיש ארוחות חגיגיות.‏ זכור את העצה שהשיא ישוע לאישה שטרחה רבות כדי להכין ארוחה:‏ ”‏רק דבר אחד צריך”‏ (‏לוקס י׳:‏42‏)‏.‏ לפיכך,‏ פשט.‏ הספר המשפחה החד־הורית (‏The Single-Parent Family)‏ מציע:‏ ”‏הכינו תבשילי קדירה וארוחות אחרות שניתן לבשלם בסיר אחד כדי לחסוך בשטיפת כלים”‏.‏ כן,‏ פישוט עבודות הבית השגרתיות יכול להפחית מתחים.‏

אך גם כשעושים זאת,‏ ישנם עדיין דברים אחרים שצריך לדאוג להם.‏ אם עובדת מודה:‏ ”‏כשהייתי צעירה,‏ יכולתי להספיק הכול.‏ עכשיו אני יותר מבוגרת וזה נהיה יותר קשה.‏ הקצב הקדחתני שלי התחיל לגבות ממני מחיר.‏ לכן,‏ שיתוף פעולה מצד כל אחד מבני המשפחה ממחיש לי את ההתחשבות שהם מגלים וזה מונע ממני להיכנס למתחים ולחצים”‏.‏ כן,‏ אם כל בני המשפחה יתרמו את חלקם,‏ יתבצעו עבודות הבית מבלי שכל הנטל ייפול על אחד.‏ ספר בנושא הורות מציין:‏ ”‏הטלת עבודות בית על הילדים הינה אחת מהדרכים הטובות ביותר להחדיר בהם.‏.‏.‏ תחושת ביטחון ביכולות שלהם.‏ עבודות בית מקנות הרגלים מועילים וגישה נכונה לעבודה”‏.‏ ביצוע עבודות הבית בצוותא עשוי להיות הזדמנות טובה לבלות זמן עם ילדיך.‏

צעירה בשם ג׳ולייטה אומרת:‏ ”‏שמתי לב שכשאני חולקת עם אמי קצת מהנטל שלה,‏ היא מרגישה ממש טוב.‏ זה מסב לי הנאה ונוטע בי תחושת אחריות.‏ זה גם עוזר לי להעריך את הבית שלי.‏ יש לי בסיס טוב לעתיד בזכות כך שלמדתי לדאוג לעבודות הבית”‏.‏ מרי כרמן אומרת באותה נימה:‏ ”‏עוד מילדותנו לימדו אותנו הורינו שאנחנו צריכים לדאוג לעצמנו.‏ הפקנו מכך תועלת רבה”‏.‏

דרכים בריאות להתמודד עם מתח

הסטרס הוא חלק מעובדות החיים המודרניים;‏ אינך יכול להתחמק ממנו.‏ אך יחד עם זאת,‏ אתה יכול ללמוד להתמודד עימו בהצלחה.‏ (‏ראה מסגרת בעמוד 22.‏)‏ יישום עקרונות המקרא יכול לתרום לכך.‏ לדוגמה,‏ אם אתה מרגיש שמצב מסוים מלחיץ אותך,‏ זכור כי ”‏יש אוהב דבק מאח”‏ (‏משלי י״ח:‏24‏)‏.‏ שוחח על כך עם ידיד בוגר או עם בן הזוג.‏ ”‏אל תשמור זאת בפנים”‏,‏ אומר הסוציולוג רונלד ל.‏ פיצר.‏ ”‏פתח את סגור לבך והבע את חששותיך בפני אנשים מיושבים בדעתם שסביר להניח שיבינו ללבך ויגלו דאגה”‏.‏

המקרא מוסיף ומדבר על ”‏גומל נפשו”‏ (‏משלי י״א:‏17‏)‏.‏ אכן,‏ אין כל פסול בדאגה לצרכיך האישיים.‏ המקרא אומר:‏ ”‏טוב מלוא כף נחת ממלוא חופניים עמל ורעות רוח”‏ (‏קהלת ד׳:‏6‏)‏.‏ מעט זמן שתקדיש לעצמך יכול לחולל פלאים,‏ גם אם מדובר רק במספר דקות מוקדם בבוקר כדי לשתות כוס תה,‏ לקרוא,‏ להתפלל או להרהר בשקט.‏

כמו כן,‏ גם פעילות גופנית מתונה ותזונה נכונה יכולות לסייע.‏ ספר בנושא הורות מזכיר לנו:‏ ”‏כאשר אתה מקדיש לעצמך מזמנך היקר וממרצך,‏ אתה ביסודו של דבר ממלא את בנק המשאבים האישי שלך.‏ .‏.‏.‏ אם כל הזמן מוציאים אנרגיה,‏ כדאי לוודא שגם מכניסים משהו בחזרה,‏ אחרת מסתכנים בגירעון רגשי,‏ או אפילו באפיסת כוחות מוחלטת”‏.‏

זאת ועוד,‏ המקרא יעזור לך לפתח תכונות החיוניות להתגברות על מתחים כגון ’‏מתינות’‏,‏ סבלנות ונדיבות (‏גלטים ה׳:‏22,‏ 23;‏ טימותיאוס א׳.‏ ו׳:‏11‏)‏.‏ יתרה מזו,‏ המקרא מכיל תקווה — הבטחה לעולם החדש הקרב ובא אשר בו לא יהיה זכר לכל אותם דברים שממררים את חיי האדם!‏ (‏ההתגלות כ״א:‏1–4‏)‏ לכן,‏ מן התבונה לפתח הרגל של קריאה יומיומית במקרא.‏ אם אתה מעוניין בעזרה כדי להתחיל בתוכנית זו,‏ עדי־יהוה ישמחו לסייע לך בכך,‏ חינם אין כסף.‏

עם זאת,‏ אין משמע הדבר שהחיים המשיחיים הם נטולי מתחים ולחצים.‏ אך ישוע אמר שאנו יכולים להימנע מ’‏להכביד על לבנו.‏.‏.‏ בדאגות החיים’‏ (‏לוקס כ״א:‏34,‏ 35‏)‏.‏ כמו כן,‏ כשתלמד להכיר את יהוה אלוהים כחבר,‏ הוא יהיה לך כמחסה אמיתי (‏תהלים ס״ב:‏9‏)‏.‏ הוא יוכל לעזור לך להתמודד עם המתח שמלווה את חיינו.‏

‏[‏הערות שוליים]‏

‏[‏קטע מוגדל בעמוד 23]‏

‏”‏כשהייתי צעירה,‏ יכולתי להספיק הכול.‏ עכשיו אני יותר מבוגרת וזה נהיה יותר קשה.‏ הקצב הקדחתני שלי התחיל לגבות ממני מחיר”‏

‏[‏תיבה/‏תמונות בעמוד 22]‏

כיצד להפיג את המתח

◼ פנה לעצמך זמן למנוחה מספקת מדי יום

◼ הקפד על תזונה מאוזנת.‏ הימנע מאכילת יתר

◼ עסוק בפעילות גופנית סבירה וקבועה,‏ כגון הליכה מהירה

◼ אם דבר מה מדאיג אותך,‏ שוחח על כך עם ידיד

◼ בלה יותר זמן עם משפחתך

◼ אל תיקח על עצמך את כל עבודות הבית

◼ הכר במגבלותיך הפיסיות והרגשיות

◼ הצב יעדים מציאותיים;‏ אל תהיה פרפקציוניסט

◼ הייה מאורגן;‏ הקפד על לוח זמנים מאוזן והגיוני

◼ טפח תכונות משיחיות כגון מתינות וסבלנות

◼ פנה קצת זמן לעצמך

‏[‏תמונה בעמוד 19]‏

אם תשוחח באופן מכובד עם מעסיקך על הבעיות במקום העבודה,‏ הדבר יוכל להפחית את המתח בעבודה

‏[‏תמונה בעמודים 20,‏ 21]‏

כל בני המשפחה יכולים לעזור בעבודות הבית

‏[‏תמונה בעמוד 21]‏

הורים יכולים לדבר עם ילדיהם על דרכים שונות לחסוך בהוצאות

‏[‏תמונה בעמוד 21]‏

דבר על המתחים עם מישהו שיכול לעזור