איך למצוא הקלה מהמתח
איך להתמודד עם מתח
כדי למצוא הקלה מהמתח, מומלץ שתבחן כמה היבטים בחייך: הבריאות הגופנית שלך, יחסיך עם אחרים, מטרותיך וסדרי העדיפויות שלך, כלומר מה שחשוב לך באמת. המאמר הזה יציג כמה עצות מעשיות שיעזרו לך להתמודד בהצלחה עם המתח ולהפחית אותו.
התמודד עם כל יום בנפרד
”לעולם אל תהיו מודאגים אפוא מיום המחר, כי למחר דאגות משלו” (מתי ו׳:34).
במילים אחרות: דאגות הן חלק מחיי היומיום. לכן אל תוסיף לדאגות היום את דאגות המחר. השתדל להתמודד עם כל יום בנפרד.
מתח עלול להוביל לחרדה. לכן זכור את הנקודות הבאות: ראשית, הכר בכך שיש גורמי מתח שאי־אפשר להימנע מהם, ואם תהיה טרוד בשל דברים שאינם בשליטתך, רמת הלחץ בחייך רק תעלה. שנית, במקרים רבים הדברים שאנו חוששים מהם לא מתרחשים במציאות.
הצב סטנדרטים סבירים
”החוכמה אשר ממעל... סבירה” (יעקב ג׳:17).
במילים אחרות: אל תהיה פרפקציוניסט ואל תציב לעצמך או לאחרים סטנדרטים לא מציאותיים.
שמור על ציפיות סבירות והיֵה מודע למגבלות שלך ושל אחרים. גישה כזו תעזור לך להפחית את הלחצים שלך ושל הסובבים אותך ותתרום להצלחה. חשוב גם לשמור על חוש הומור. אפילו כשמשהו משתבש, צחוק יכול להפיג את המתח ולשפר את מצב הרוח שלך.
זהה את גורמי המתח בחייך
”[אדם] קר רוח [הוא] איש תבונה” (משלי י״ז:27).
במילים אחרות: רגשות שליליים עלולים להקשות עליך לחשוב בצלילות. לכן השתדל לשמור על רוגע וקור רוח.
זהה את גורמי הלחץ בחייך ושים לב לדרכי התגובה שלך. למשל, ברגעי סטרס שים לב אילו מחשבות חולפות בראשך, מה אתה מרגיש וכיצד אתה מתנהג. אתה אפילו יכול לתעד זאת בכתב. אם תכיר היטב את התגובה שלך לסטרס, תצליח להתמודד איתו בצורה יעילה יותר. נסה גם לחשוב על דרכים לצמצם את גורמי הלחץ בחייך. אם זה לא מציאותי, חפש דרכים לצמצם את ההשפעה שלהם עליך. למשל, נסה לשפר את אופן ניהול זמנך וביצוע משימותיך.
נסה לשנות את זווית הראייה שלך. מה שמלחיץ אותך לאו דווקא מלחיץ מישהו אחר. ההבדל נעוץ בהשקפה. להלן שלוש הצעות:
אל תמהר לייחס מניעים שליליים לאחרים. נניח שמישהו עוקף אותך בתור. אם תסיק שהוא עשה זאת מתוך גסות רוח, אתה רק תתרגז. למה שלא תניח שהייתה לו סיבה טובה לעשות זאת? אולי זה נכון.
התמקד בחצי הכוס המלאה. המתנה ארוכה במרפאה או בשדה תעופה יכולה להיות קלה יותר אם תנצל את הזמן כדי לקרוא, להתעדכן בעבודה או לעבור על הודעות דואר אלקטרוני.
ראה את התמונה הגדולה. שאל את עצמך: ’האם הבעיה הזו תהיה משמעותית באותה המידה גם מחר או בשבוע הבא?’ נסה להבחין בין בעיות קטנות וקצרות טווח לבין בעיות רציניות.
השתדל להיות מסודר
”ייעשה נא הכול כיאות ובצורה מסודרת” (קורינתים א׳. י״ד:40).
במילים אחרות: נסה לשמור על סדר בחיים.
כולנו נהנים כשיש סדר בחיינו. אך ישנו גורם המוביל לחוסר סדר, ועקב כך ללחץ: דחיינות, המביאה להצטברות מטלות. להלן שתי הצעות:
הכן לוח זמנים מציאותי ודבוק בו.
זהה ותקן גישות הגורמות לך לדחות דברים.
סגל לעצמך אורח חיים מאוזן
”טוב מלוא כף נחת [מנוחה] ממלוא חופניים עמל [עבודה קשה]” (קהלת ד׳:6).
במילים אחרות: אנשים המכורים לעבודה מפספסים את היתרונות של עבודתם הקשה. לא נותר להם זמן או כוח ליהנות מפרי עמלם.
שמור על השקפה מציאותית לגבי עבודה וכסף. יותר כסף לא בהכרח מוביל ליותר אושר או לפחות סטרס. למעשה, לפעמים ההיפך הוא הנכון. המקרא אומר שהשפע של העשיר ”איננו מניח לו לישון” (קהלת ה׳:12). לכן השתדל לחיות במסגרת התקציב שלך.
פנה זמן להתרעננות. כשאתה עושה דברים שאתה אוהב, אתה למעשה מפחית את רמת המתח שלך. אבל בילויים פסיביים, כמו צפייה בטלוויזיה, אינם מועילים במיוחד.
השתמש במכשירים ניידים בצורה מאוזנת. הימנע מלבדוק כל הזמן אימיילים והודעות טקסט או להיכנס כל רגע לרשתות חברתיות. אם אינך חייב, אל תבדוק הודעות אימייל בענייני עבודה מחוץ לשעות העבודה.
שמור על בריאותך
”ההתאמנות הגופנית מועילה” (טימותיאוס א׳. ד׳:8).
במילים אחרות: פעילות גופנית קבועה משפרת את הבריאות.
פתח הרגלים בריאים. פעילות גופנית יכולה לרומם את מצב הרוח שלך ולעזור לגופך להגיב טוב יותר ללחצים. הקפד על תזונה בריאה ונסה לא לדלג על ארוחות. דאג לשינה מספקת.
אל תנסה להפחית את המתח על־ידי ”פתרונות” מזיקים, כמו עישון, צריכת סמים, שימוש מזיק בתרופות או הפרזה בשתייה. בטווח הארוך הם מגבירים את המתח מפני שהם פוגעים בבריאותך וגוזלים ממך את הכסף שעבדת קשה כדי להרוויח.
פנה לרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה קורס מרוב מתח. בקשת עזרה מקצועית לא מעידה על כישלון.
קבע סדרי עדיפויות
”תבינו מה הם הדברים החשובים יותר” (פיליפים א׳:10).
במילים אחרות: בחן את סדרי העדיפויות שלך.
ערוך רשימה של המטלות שלך לפי דרגת חשיבות. כך תדע באילו מטלות חשובות אתה צריך להתמקד, אילו מטלות תוכל לבצע במועד מאוחר יותר או להעביר למישהו אחר ועל אילו מטלות תוכל לוותר לגמרי.
במשך שבוע רשום כיצד אתה מנצל את זמנך. אחרי כן חפש דרכים לנצל טוב יותר את הזמן. ככל שתהיה לך שליטה גדולה יותר על הזמן שלך, כך תרגיש פחות לחוץ.
קבע לעצמך זמן למנוחה. אפילו פסקי זמן קצרים יכולים לעזור לך לחדש כוחות ולהפחית את המתחים.
השג תמיכה
”דאגה בלב איש יַשְׁחֶנה [תכביד עליו], ודבר טוב [מילה טובה] ישמחנה” (משלי י״ב:25).
במילים אחרות: מילים אדיבות ומתחשבות יכולות לרומם את מצב רוחך.
שוחח על רגשותיך עם אדם מבין. הוא יוכל לעזור לך לראות את המצב מנקודת מבט אחרת או אפילו למצוא פתרון שלא חשבת עליו. ולפעמים מספיק רק לפרוק את מה שעל הלב כדי להרגיש טוב יותר.
בקש עזרה. האם תוכל להעביר משימות מסוימות לאחרים או להתחלק עם אנשים נוספים בנטל העבודה?
אם עמית לעבודה גורם לך למתח, חפש דרכים לשפר את המצב. לדוגמה, האם תוכל לומר לו באדיבות ובעדינות איך הוא גורם לך להרגיש? (משלי י״ז:27) אם זה לא יצליח, האם תוכל לצמצם את כמות הזמן שאתה נמצא בחברתו?
מלא את הצורך הרוחני שלך
”אשרי המודעים לצורכם הרוחני” (מתי ה׳:3, הערת שוליים).
במילים אחרות: בני אדם זקוקים ליותר ממזון, בגדים ומקום מגורים. יש לנו צורך רוחני. כדי להיות מאושרים, עלינו להיות מודעים לצורך הזה ולמלא אותו.
תפילות יכולות להיות מקור עזרה עצום. אלוהים מזמין אותך ’להשליך עליו את כל דאגותיך, כי הוא דואג לך’ (פטרוס א׳. ה׳:7). תפילות ומחשבות חיוביות יעניקו לך שלוות נפש אמיתית (פיליפים ד׳:6, 7).
קרא תכנים שיתרמו לרוחניות שלך. העצות שהוצגו בחוברת הזו מבוססות על המקרא, אשר נכתב כדי לעזור לנו לספק את הצורך הרוחני שלנו. עצות המקרא יכולות לעזור לאדם לרכוש חוכמה מעשית וכושר חשיבה (משלי ג׳:21). האם תוכל לשים לך למטרה לקרוא את המקרא? ספר משלי יכול להיות התחלה מצוינת.