מתח — כלים ודרכי התמודדות

המקרה של קרי אינו יוצא דופן.‏ לדברי ארגון צדקה בתחום בריאות הנפש בבריטניה,‏ 1 מתוך 5 עובדים בריטים סיפר שמתח בעבודה גרם לו לבעיות בריאותיות,‏ ו־1 מתוך 4 הודה שלחץ מופרז גרם לו לבכות בזמן העבודה.‏ כמו כן,‏ בתקופה של משבר כלכלי שאירע לפני מספר שנים נרשמה עלייה חסרת תקדים בשימוש בתרופות מרשם נגד דיכאון.‏

מה גורם לך למתח?‏

• חוסר ביטחון — מסיבות כלכליות או אחרות

• שגרה תובענית

• חיכוכים בין־אישיים

• חוויה טראומתית

כיצד משפיע עליך המתח?‏

• בעיות בריאות

• תשישות נפשית

• הפרעות שינה

• דיכאון

• בעיות ביחסים עם אחרים

המתח מפעיל מערכת מדהימה בגופך — מערכת המכינה את הגוף להגיב למצבי חירום.‏ היא גורמת להפרשת הורמונים המגבירים את קצב הנשימה,‏ פעימות הלב ולחץ הדם שלך.‏ יתר על כן,‏ מאגרים של תאי דם וגלוקוז משתחררים אל מחזור הדם.‏ שרשרת התגובות הללו מכינה אותך להתמודדות עם גורם המתח.‏ לאחר שאותו גורם נעלם,‏ הגוף שלך חוזר למצב הקודם שלו.‏ אולם אם גורם המתח נשאר,‏ אתה עלול להיות טרוד או לחוץ בצורה כרונית — כמו מנוע הפועל בהילוך סרק במשך זמן רב.‏ לפיכך חשוב שתלמד כיצד להתמודד עם מתח מכיוון שהדבר יסייע לך לשמור על בריאותך הפיזית והנפשית.‏

התמודדות עם מתח

המתח כשלעצמו אינו בהכרח מזיק.‏ האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה מציינת:‏ ”‏מתח משפיע על בני אדם כפי שמתיחת מיתרים משפיעה על כינור:‏ כשלא מותחים מספיק,‏ הצלילים עמומים וחלשים;‏ כשמותחים יותר מדי,‏ הצלילים צורמים לאוזן או שהמיתר נקרע.‏ מתח יכול להיות רעל קטלני או תבלין החיים — תלוי כיצד אנו מתעלים אותו”‏.‏

יש גם לקחת בחשבון את העובדה שאנשים נבדלים זה מזה במזגם ובמצבם הבריאותי.‏ לכן מה שמעורר מתחים אצל אדם אחד אינו בהכרח משפיע באותו אופן על אדם אחר.‏ עם זאת,‏ שגרת חיים עמוסה מדי שלא מאפשרת לך לנוח או לטפל במצבים לא־צפויים עלולה לגרום לך לכרוע תחת המתח.‏

יש הפונים לאלכוהול,‏ סמים או עישון בניסיון ”‏להתמודד”‏ עם מתח כרוני.‏ אחרים מפתחים הרגלי אכילה לא־בריאים או יושבים זמן רב מול הטלוויזיה או המחשב — מה שאינו פותר את הבעיה השורשית,‏ אלא רק מחריף אותה.‏ כיצד נוכל ללמוד להתמודד עם מתחים בצורה נכונה?‏

רבים מצליחים להתמודד עם לחצי החיים בעזרת עצותיו המעשיות של המקרא.‏ האם עצות אלה,‏ שהוכיחו את עצמן במבחן הזמן,‏ יכולות לסייע לך?‏ נבחן ארבעה גורמים שכיחים למתח ונראה אילו עצות יש במקרא בנושא.‏

1 חוסר ביטחון

לאיש מאתנו אין ביטחון מוחלט בחיים.‏ במקרא נאמר:‏ ”‏עת ופגע יקרה את כולם”‏ (‏קהלת ט׳:‏11‏)‏.‏ כיצד תוכל להתמודד עם תחושה של חוסר ביטחון?‏ נסה את העצות הבאות.‏

• שפוך את לבך בפני חבר או קרוב משפחה שאתה בוטח בו.‏ מחקרים מוכיחים שוב ושוב שתמיכתו של אדם אוהב מפחיתה את הסיכון לסבול מבעיות בריאותיות הנגרמות ממתח.‏ ואכן,‏ ”‏בכל עת אוהב הרֵע,‏ ואח לצרה ייוולד”‏ (‏משלי י״ז:‏17‏)‏.‏

• אל תתמקד כל הזמן בתרחיש הגרוע ביותר שעלול לקרות לך.‏ חשיבה כזו אינה מועילה כלל,‏ אלא רק מכלה את כוחותיך הנפשיים.‏ ייתכן שהתרחישים שאתה חרד מפניהם לעולם לא יתממשו.‏ לא בכדי מציין המקרא:‏ ”‏לעולם אל תהיו מודאגים.‏.‏.‏ מיום המחר,‏ כי למחר דאגות משלו”‏ (‏מתי ו׳:‏34‏)‏.‏

• שאב כוח מתפילות.‏ ”‏השליכו עליו [‏על אלוהים]‏ את כל דאגותיכם,‏ כי הוא דואג לכם”‏,‏ נאמר בפטרוס א׳.‏ ה׳:‏7‏.‏ אלוהים מוכיח את דאגתו כלפינו על־ידי כך שהוא נוסך בנו שלווה פנימית ומבטיח שהוא ’‏לעולם לא ינטוש’‏ את מי שפונים אליו מכל הלב כדי לקבל נחמה ותמיכה בזמנים קשים (‏עברים י״ג:‏5;‏ פיליפים ד׳:‏6,‏ 7‏)‏.‏

2 שגרה תובענית

שגרה קדחתנית של נסיעות,‏ עבודה,‏ לימודים,‏ דאגה לילדים או להורים מזדקנים עלולה להעלות את מפלס המתח.‏ בנוסף,‏ אינך יכול לחדול מחלק מהפעילויות הללו (‏טימותיאוס א׳.‏ ה׳:‏8‏)‏.‏ אם כן,‏ מה תוכל לעשות?‏

• הקצה זמן כדי לנוח ולהירגע ודאג לשינה מספקת.‏ במקרא נאמר:‏ ”‏טוב מלוא כף נחת [‏מנוחה]‏ ממלוא חופניים עמל ורעות רוח [‏רדיפה אחר הרוח]‏”‏ (‏קהלת ד׳:‏6‏)‏.‏

• קבע לעצמך סדרי עדיפויות נכונים ונהל אורח חיים צנוע (‏פיליפים א׳:‏10‏)‏.‏ חשוב כיצד תוכל לפשט את חייך,‏ אולי על־ידי הפחתת הוצאותיך או שעות העבודה שלך (‏לוקס כ״א:‏34,‏ 35‏)‏.‏

קרי,‏ שהוזכר קודם לכן,‏ בחן מחדש את חייו.‏ ”‏הבנתי שניהלתי סגנון חיים אנוכי”‏,‏ הוא כתב.‏ הוא החליט למכור את העסק שלו ומצא עבודה שאפשרה לו להיות יותר זמן בבית.‏ ”‏רמת החיים שלנו קצת ירדה”‏,‏ הוא מודה,‏ ”‏אבל אשתי ואני השתחררנו מתחושת המתח המתמדת שהייתה לנו,‏ ויש לנו יותר זמן לבלות בחברת משפחתנו וחברינו.‏ לא הייתי מוותר על השלווה הפנימית שיש לי עכשיו בעד שום הצעה עסקית”‏.‏

3 חיכוכים בין־אישיים

חיכוכים עם אחרים,‏ בייחוד עם עמיתים לעבודה,‏ עלולים לגרום למתחים רבים.‏ אם אתה מתמודד עם קשיים כאלה,‏ תן דעתך לכמה עצות שעשויות לעזור לך.‏

• כשמישהו מרגיז אותך,‏ נסה לשמור על קור רוח.‏ אל תוסיף שמן למדורה.‏ ”‏מענה רך ישיב חֵמה [‏ישכך את הזעם]‏,‏ ודבר עצב יעלה אף [‏כעס]‏”‏,‏ נאמר במשלי ט״ו:‏1‏.‏

• נסה ליישב את חילוקי הדעות עם אותו אדם בפרטיות ובאדיבות.‏ קו פעולה זה יראה שאתה רוחש לו כבוד (‏מתי ה׳:‏23–25‏)‏.‏

• נסה להבין את רגשותיו ואת השקפותיו.‏ הדבר יסייע לך ’‏להאריך אף’‏,‏ כלומר לכבוש את כעסך,‏ ולראות את המצב מנקודת מבטו (‏משלי י״ט:‏11‏)‏.‏ כך יתאפשר לך גם לראות את עצמך מבעד לעיניו.‏

• השתדל לסלוח.‏ הסלחנות אינה רק תכונה יפה,‏ אלא גם תרופה טובה.‏ ממחקר משנת 2001 עולה ש”‏שמירת טינה”‏ מובילה ל”‏עלייה משמעותית”‏ בלחץ הדם ובקצב פעימות הלב,‏ בעוד שהנכונות לסלוח מפיגה מתחים (‏קולוסים ג׳:‏13‏)‏.‏

4 חוויות טראומתיות

ניינג,‏ המתגוררת בקמבודיה,‏ חוותה טרגדיות קשות בזו אחר זו.‏ ב־1974 היא נפצעה מהתפוצצות מטען חבלה בשדה תעופה.‏ שנה לאחר מכן היא איבדה את שני ילדיה,‏ אמה ובעלה.‏ בשנת 2000 פרצה שריפה שבעקבותיה היא איבדה את ביתה ורכושה,‏ ושלוש שנים לאחר מכן נפטר בעלה השני.‏ בשלב הזה היא כבר רצתה לשים קץ לחייה.‏

אולם ניינג מצאה דרך להתמודד עם הכאב והאובדן.‏ בדומה לקרי,‏ היא התחילה ללמוד את המקרא.‏ הדברים שלמדה כל כך הועילו לה שהיא החליטה להקדיש מזמנה כדי לעזור לאחרים להפיק תועלת מעצות המקרא.‏ הסיפור שלה מאמת את תוצאותיו של מחקר שערכו חוקרים בריטים ב־2008.‏ הם גילו שאחת הדרכים לפתח ”‏כוח עמידה לנוכח מתחים”‏ היא ”‏לתת מעצמנו בדרך כלשהי לאחרים”‏ — עצה שכבר זמן רב קודם לכן הופיעה במקרא (‏מעשי השליחים כ׳:‏35‏)‏.‏

בנוסף,‏ תודות ללימוד המקרא יש לניינג תקווה לעתיד טוב יותר.‏ היא משוכנעת שתבוא העת שכל הבעיות המייסרות את בני האדם יהיו נחלת העבר.‏ בימים ההם ישרור שלום בכל כדור הארץ (‏תהלים ע״ב:‏7,‏ 8‏)‏.‏

תקווה אמיתית לעתיד וחוכמה להתמודד עם המתחים הרבים בחיים הן מצרך יקר ערך,‏ ושתיהן מצויות בין דפי המקרא.‏ מיליונים כבר הפיקו תועלת מספר ייחודי זה,‏ ספר שאין שני לו.‏ גם אתה יכול להיות ביניהם.‏