סוכרת — כיצד תוכל להפחית את הסיכון ללקות במחלה?‏

שכיחות מקרי הסוכרת עולה במהירות כה גדולה שהמחלה הפכה למגפה עולמית.‏ ישנם שני סוגים עיקריים של סוכרת:‏ סוכרת מסוג 1 המופיעה בדרך כלל בילדות — נכון להיום הרופאים אינם יודעים כיצד למנוע אותה — וסוכרת מסוג 2,‏ אשר כ־90 אחוז מכלל הסוכרתיים לוקים בה.‏ המאמר דן בסוכרת מסוג 2.‏

בעבר נחשבה סוכרת מסוג 2 למחלה האופיינית רק למבוגרים,‏ אך בשנים האחרונות גם ילדים לוקים בה.‏ מומחים מציינים שניתן להפחית את הסיכון לחלות בסוכרת מסוג 2.‏ לכן מעט ידע על מחלה זו יכול להועיל לך רבות.‏a

מהי סוכרת?‏

סוכרת היא הפרעה הגורמת לעליית יתר ברמת הסוכר בדם.‏ המחלה פוגעת בתהליך העברת הסוכר מזרם הדם אל התאים,‏ הזקוקים לו כמקור אנרגיה.‏ כתוצאה מכך נגרם נזק לאיברים חיוניים ותפקוד מחזור הדם נפגע,‏ דבר שעלול להוביל לכריתת בוהן או רגל,‏ לעיוורון ולמחלות כליה.‏ חולי סוכרת רבים מתים מהתקף לב או משבץ מוחי.‏

עודף שומן בגוף הוא אחד הגורמים העיקריים לסוכרת מסוג 2.‏ מומחים מציינים ששומן המצטבר באזור הבטן והמותניים מגביר את הסיכון לחלות בסוכרת.‏ כמו כן,‏ ממצאים מצביעים על כך שהצטברות שומן בלבלב ובכבד פוגעת ביכולת של הגוף לווסת את רמת הסוכר בדם.‏ מה תוכל לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך לחלות במחלה?‏

שלושה צעדים להפחתת הסיכון לחלות בסוכרת

1.‏ אם אתה מצוי בקבוצת סיכון,‏ בדוק את רמת הסוכר בדם שלך.‏ במקרים רבים לפני שאדם לוקה בסוכרת מסוג 2 הוא לוקה בטרום סוכרת — מצב שבו ערכי הסוכר בדם גבוהים במעט מהערכים התקינים.‏ שני המצבים מסוכנים לבריאות,‏ אולם יש ביניהם הבדל.‏ בסוכרת אומנם ניתן לשלוט,‏ אך טרם נמצא לה מרפא.‏ לעומת זאת,‏ חלק ממי שסבלו מטרום סוכרת הצליחו להוריד את רמת הסוכר בדמם לרמה תקינה.‏ לטרום סוכרת אין כמעט תסמינים גלויים,‏ ולכן אדם עלול ללקות בה מבלי לשים לב.‏ ממחקרים עולה שכ־316 מיליון איש ברחבי העולם סובלים מטרום סוכרת,‏ אך רבים מהם אינם יודעים זאת.‏ למשל,‏ בארצות הברית כ־90 אחוז ממי שלוקים בטרום סוכרת אינם מודעים למצבם.‏

עם זאת,‏ טרום סוכרת אינה דבר של מה בכך.‏ מלבד העובדה שהיא שלב מקדים לסוכרת מסוג 2,‏ נתגלה לאחרונה שהיא מעלה את הסיכון ללקות בדמנציה (‏ירידה בתפקוד המוח)‏.‏ אם אתה סובל מעודף משקל,‏ לא־פעיל מבחינה גופנית או בעל היסטוריה משפחתית של סוכרת,‏ יכול להיות שאתה כבר לוקה בטרום סוכרת.‏ תוכל לברר זאת בעזרת בדיקת דם.‏

2.‏ אכול מזון בריא.‏ נסה את ההצעות הבאות:‏ אכול מנות קטנות יותר מהרגיל.‏ במקום לשתות מיצי פרות עתירי סוכר ומשקאות מוגזים,‏ שתה מים,‏ תה או קפה.‏ במקום לאכול מזונות מעובדים,‏ אכול במידה מתונה לחם ופסטה מחיטה מלאה ואורז מלא.‏ אכול בשר רזה,‏ דגים,‏ אגוזים וקטניות.‏

3.‏ עסוק בפעילות גופנית.‏ התעמלות יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולעזור לך לשמור על משקל תקין.‏ מומחה אחד ממליץ לעסוק בפעילות גופנית על חשבון חלק מזמן הצפייה בטלוויזיה.‏

אתה לא יכול לשנות את הגנים שלך,‏ אבל אתה כן יכול לשנות את אורח חייך.‏ מאמציך לשפר את בריאותך לא יהיו לשווא.‏