Negativne emocije — možete li ih nadvladati?

NARAVNO DA NE MOGU! Negativne emocije toliko su jake. Nemam drugog izbora nego da ih podnosim dok ne prođu.”

Tako mnogi reagiraju na pomisao da treba nadvladati emocije kao što su tjeskoba, strah, gnjev, frustracija, osjećaj krivnje, samosažaljenje i potištenost. Međutim, te se emocije može nadvladati. Umjesto da im se predate kad god se pojave, možete naučiti smanjiti njihov intenzitet, a možda ih čak i otkloniti.

Naravno, postoji značajna razlika između normalnih negativnih emocija koje svatko doživljava i teške depresije. Ova zadnja može zahtijevati profesionalno liječenje. U prvom slučaju nije tako, i to su emocije s kojima možemo naučiti izlaziti na kraj.

U stvari, nisu sve negativne emocije štetne. Primjerice, kad napravite ozbiljnu pogrešku, možda izražavate žaljenje koje odgovara veličini greške. Ako vas to navede da je ispravite i izbjegavate je ubuduće ponavljati, tada je emocija imala pozitivan dugoročni učinak. Ili bi vas normalna zabrinutost koju biste možda mogli imati u vezi s nekim problemom mogla navesti na to da ga se odlučno prihvatite i potražite razumno rješenje. I to je zdrava reakcija.

No, što ako nakon što učinite ono što u razumnoj mjeri možete učiniti da biste ispravili pogrešku, vaši osjećaji krivnje ili bezvrijednosti još uvijek traju, možda još dugo vremena nakon toga? Ili, što ako do moguće mjere riješite problem, a nakon toga su vaši osjećaji zabrinutosti još uvijek prisutni i čak se pojačavaju? Tada bi vas vaše emocionalne reakcije mogle ojaditi. Kako, dakle, možete nadvladati te emocionalne reakcije? Ključ se može naći u kontroliranju svojih misli.

Mi možemo kontrolirati svoje misli

Mnogi koji rade na području mentalnog zdravlja drže da je uzrok naših osjećaja u našim mislima. Dr. Wayne W. Dyer primjerice ukazuje na sljedeće: “Ne možete imati osjećaj (emociju) a da najprije niste proživjeli neku misao.” Dr. David D. Burns nadalje kaže: “Svaki loš osjećaj kojeg imate posljedica je vašeg iskrivljenog negativnog razmišljanja.”

Zanimljivo je da i Biblija isto tako većinu onoga što osjećamo pripisuje našem izboru misli, pa naglašava potrebu da kontroliramo svoje misli. Zapazimo sljedeće retke:

“Svi su dani nevoljnikovi zli; a ko je vesela srca, na gozbi je jednako” (Priče Salamunove 15:15).

“I ne vladajte se prema ovome vijeku, nego se promijenite obnovljenjem uma svojega, da biste mogli kušati koje je dobra i ugodna i savršena volja Božija” (Rimljanima 12:2).

“Robimo svaki razum za pokornost Kristu” (2. Korinćanima 10:5).

“Da odbacite, po prvome življenju, staroga čovjeka (...) i da se obnovite duhom uma svojega, i obučete u novoga čovjeka, koji je sazdan po Bogu u pravdi i svetinji istine” (Efežanima 4:22-24).

“Što je god istinito, što je god pošteno, što je god pravedno, što je god prečisto, što je god preljubazno, što je god slavno, i još ako ima koja dobrodjetelj, i ako ima koja pohvala, to mislite” (Filipljanima 4:8).

“Mislite o onome što je gore a ne što je na zemlji” (Kološanima 3:2).

Budući da su vaši osjećaji uglavnom produkt vašeg razmišljanja, ključ za nadvladavanje vaših negativnih emocija je da kontrolirate misli koje ih podupiru. Uz dovoljno naprezanja i vremena, možete naučiti da svoje misli dovedete pod veću kontrolu. Iz toga usljeđuje da isto možete učiniti i sa svojim osjećajima.

Istina, lako je reći da možemo nadvladati svoje negativne emocije. No, nešto je drugo to stvarno i učiniti. Kako, dakle, možemo stati izlaziti na kraj s tim emocijama koje kod nas mogu izazvati tako mnogo poteškoća?

[Istaknuta misao na stranici 4]

Nisu sve negativne emocije štetne