Negativne emocije — kako ih se može nadvladati?

PRVI korak u pravcu kontroliranja negativnih emocija je sljedeći: Prepoznajte negativne misli.

Drugo: Radite na ispravljanju negativnih misli. Ako, naprimjer, mislite: ‘Nikad ništa ne činim kako treba’, zamijenite to sa: ‘Upravo sam poput svih drugih; mnogo toga činim kako treba, ali i griješim kao svi.’

Ne očekujte da ćete se odmah osjećati bolje nakon takve ispravke (premda to može biti slučaj), i nemojte stalno dalje u mislima razglabati tu stvar. Samo je potvrdite i krenite na sljedeći korak.

Treći je korak raditi na tome da iz svog uma izbacite misao koja vam stvara nevolje. Pokušajte je otjerati tako odlučno i samosvjesno kao što biste učinili s mišlju da počinite neki ozbiljan zločin. Iako biste to mogli učiniti uz snažno mentalno naprezanje, od ogromne je pomoći u tome četvrti korak: Zaokupite se nečim drugim, nečim što izgrađuje.

To je od presudne važnosti, jer će se vaše negativne misli uvijek iznova pokušavati silom vratiti u vaš um. No, imate ovu prednost: U isto se vrijeme možete potpuno usredotočiti samo na jednu stvar. Možete to sebi dokazati time da se pokušate u isto vrijeme potpuno usredotočiti na dva područja. Ako vam je um već potpuno zaokupljen nečim drugim, teško da će se vaše negativne misli vratiti.

Način na koji se negativne misli mogu zamijeniti pozitivnima prikazao je dr. Maxwell Maltz, koji kaže: “Kad na vašem gramofonu svira glazba koja vam se ne dopada, ne pokušavate je prisiliti da bude bolja. (...) Vi jednostavno promijenite ploču i glazba je već drugačija. Istu metodu upotrijebite kod ‘glazbe’ koja dolazi iz vašeg unutarnjeg aparata.”

Da, negativne su misli često prejake a da bismo ih se jednostavno mogli riješiti. Mora ih se nasilno izbaciti tako da ih se nečim zamijeni. Stavite drugu “ploču”, onu pozitivnu. Namjestite na neki drugi “kanal”, koji je na izgradnju, na neku drugu “stanicu”, i zaokupite se njome.

Bit će teško

Gornja četiri koraka lako se mogu objasniti, ali kako može biti teško slijediti ih! Nemojte se stoga iznenaditi ako vam u početku bude teško nadvladati negativne misli i emocije. Očekujte da će biti teško, ali znajte da će s vremenom biti lakše.

Uzmite primjer Cindy, učiteljice koju je odgojila majka alkoholičar. Godinama je Cindy patila od osjećaja krivnje i nesigurnosti. Zatim je odlučila uhvatiti se u koštac s problemom. Što je učinila?

Cindy objašnjava: “Najprije sam radila na tome da prepoznam misli koje su u meni izazivale negativne osjećaje. Kad god bi te misli izbile na površinu, ponovno bih ih razmotrila, racionalno i objektivno. Zatim sam radila na tome da stvorim obilje pozitivnih misli. Prisilila sam svoj um da mislim na svoje đake i na to kako bih im mogla pomoći. Postupno je postajalo lakše, i osjetila sam da imam veću kontrolu nad svojim osjećajima.”

Ipak, možda se pitate. . .

Zašto je to tako teško?

Je li lako prekinuti s lošim navikama, kao što je prejedanje ili pušenje? Sigurno da nije! Može ih se nadvladati jedino svjesnim, odlučnim naprezanjem kroz stanovito vremensko razdoblje. Za mnoge je negativno razmišljanje navika, i kao što je i s drugim lošim navikama, i s ovom je teško prekinuti.

Ako je i kod vas negativno razmišljanje navika, za njeno nadvladavanje vjerojatno će biti potrebna jednaka odlučnost koja je potrebna osobi koja prelazi na dijetu ili onoj koja odluči da će prestati pušiti.

Bitno je da ne odustanete i da ne odlučite ostati potištenima samo zato što je tako lakše. Ustrajte u svojoj borbi protiv negativnog razmišljanja, ako to i znači mnoge mjesece pokušaja i pogreški a možda i ponavljanja istih pogrešaka. Budite uporni kao da vježbate za natjecanje u atletici. Gledajte na dugoročne posljedice umjesto na neposredno zadovoljstvo.

Može li ih se potpuno odstraniti?

Može li se negativne emocije potpuno odstraniti? Pa, ako sada očekujete postići savršenu sreću, naići ćete na frustracije i razočaranje. Sreća je danas relativna i nepotpuna. No, i to je mnogo bolje nego biti zatočen u životu koji je pun ustrajnih i oslabljujućih negativnih emocija.

Znači li to da se negativne emocije nikada neće nadvladati? Nipošto. Biblija realno objašnjava da će to nesavršeno stanje biti s nama još neko vrijeme, ali da postoji određeno vrijeme kad će biti zauvijek odstranjeno. To će se dogoditi uskoro kad Božje Kraljevstvo, njegova nebeska vladavina u rukama Isusa Krista, potpuno preuzme u svoje ruke sva zbivanja na Zemlji i započne proces podizanja čovječanstva do ljudske savršenosti. Isus je taj proces nazvao ‘ponovnim stvaranjem [ili ‘regeneracijom’, New World Translation, fusnota]’ (Matej 19:28, NW; vidi i Psalam 37:29; Matej 6:9, 10; Otkrivenje 21:3-5).

Za sada će vas, međutim, prihvaćanje ograničenja koja su nam postavljena ljudskom nesavršenošću učiniti sretnijima. Umjesto da idete u krajnosti u potrazi za savršenim mentalnim zdravljem, bit ćete slobodni u težnji za drugim stvarima u životu. A pronaći ćete i mnogo veći misaoni mir i sreću u spoznaji da krajnje rješenje za negativne emocije leži u sposobnim rukama Svemoćnog Boga.

Jesu li ovdje dani prijedlozi samo pretpostavke? Da li uistinu djeluju? Da, djeluju, kao što pokazuju istinita životna iskustva koja slijede.

[Istaknuta misao na stranici 6]

Negativne misli možete zamijeniti pozitivnima

[Istaknuta misao na stranici 6]

Ne odustajte i ne odlučite ostati potištenima samo zato što je tako lakše

[Slika na stranici 7]

Kao i kod mršavljenja, učenje da kontroliramo svoje emocije zahtijeva vrijeme i upornost