Mladi pitaju...

Kako mogu smršaviti?

“BITI debeo je najužasnija stvar koja se može dogoditi u životu jednog tinejdžera.” Tako se jadao tinejdžer po imenu Judd. Ako imaš previše kilograma, možda točno znaš kako se osjeća.

Međutim, previše masnoće u tijelu može ti nanijeti mnogo više štete nego što samo škodi tvom izgledu. Gojaznost te može izložiti opasnosti od mnoštva zdravstvenih rizika — problema sa zglobovima, oboljenja dišnih putova i dijabetesa, kao i ubojica poput bolesti srca i raka debelog crijeva koji te mogu mučiti kasnije u životu.a

Naravno, ako si malo krupniji, to ne znači automatski da trebaš smršaviti. Neki od nas su jednostavno naslijedili zdepastu građu; čak i sa svojom idealnom težinom izgledamo teži nego što bismo voljeli.b Ali ako je liječnik ustanovio da u tijelu imaš više masti nego što bi bilo zdravo, možda su uključeni i mnogi drugi faktori. Knjiga The Healthy Adolescent kaže: “Neispravno funkcioniranje endokrinih žlijezda kao što su gušterača, štitnjača i nadbubrežne žlijezde (...) kod nekih je povezano sa gojaznošću.”

Previše jela, premalo vježbe

U mnogim slučajevima gojaznost je jednostavno posljedica loših navika prehrane i pomanjkanja vježbe. Mladi Judd se prisjeća: “Budući da je moja majka morala raditi kako bi nas uzdržavala, brat i ja smo se (...) sami hranili. Jeli smo brda čokolade i zalijevali smo ih dvolitrenim bocama [gaziranog bezalkoholnog pića].” Zvuči li ti to poznato?

No, za druge mlade jedenje nije toliko stvar gladi koliko je stvar zadovoljavanja potrebe za pažnjom i utjehom. Takvi mladi mogu previše jesti pogrešno pokušavajući ublažiti stres, kao što je rastava roditelja, smrt voljene osobe ili neka druga trauma.

Problem prejedanja često je otežan pomanjkanjem vježbanja. A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity primjećuje: “Televizija ne samo da zahtijeva fizičku neaktivnost nego i sadržaj njenog programa kao i reklame također unapređuju jedenje (...) i jedenje (...) i opet jedenje.”

Zamka dijete gladovanjem

Neki tvrde da je svaki četvrti Amerikanac na nekoj vrsti dijete. Ipak, preko 90 posto osoba koje su uz pomoć dijete izgubile težinu opet je povrate. U čemu je greška?

Tvoje tijelo je slično peći; tvoj mozak je termostat. Kad jedeš, tvoj metabolizam spaljuje hranu kako bi oslobodio energiju iz nje. Kad se unese više goriva nego što tijelo treba, ono se pohranjuje kao masnoća. Dakle, ako se izgladnjuješ da bi skinuo kile, izgubit ćeš kile — u početku. Ali tvoje tijelo se brzo prebacuje na ‘krizni ritam’ i smanjuje tvoj termostat usporavajući ti metabolizam. Ponovo počinješ dobivati na težini, čak i kad si na dijeti gladovanjem, a puno onoga što pojedeš pohranjuje se kao masnoća. Opet dobiješ svaku kilu koju si izgubio i još poneku. Frustriran, prelaziš na neku drugu dijetu. Ali što više izgubiš — više dobiješ.

Tako možeš razumijeti zašto dijetni “trikovi” jednostavno ne djeluju. Dijetne tablete mogu ti neko vrijeme obuzdavati apetit, ali tijelo im se brzo prilagodi i apetit ti se vraća. Ili tvoj metabolizam uspori i ipak dobiješ na težini. Da ne spominjemo nuspojave koje su neki iskusili, kao što su vrtoglavica, visoki krvni tlak, napadi anksioznosti i ovisnost. Isto se može reći i za tablete koje uklanjaju vodu ili ti ubrzavaju metabolizam. Dr. Lawrence Lamb otvoreno izražava to ovako: “Ne postoji takvo nešto kao što je sigurna, djelotvorna tableta koja će prouzročiti da izgubiš tjelesnu masnoću.”

Budući da si mlada osoba, tvoje tijelo treba prilično snažnu dozu kalorija i hranjivih tvari svakog dana. Dijeta gladovanjem može doslovno spriječiti tvoj rast. Razmotri, isto tako, ono što Biblija kaže o kralju Saulu u 1. Samuelovoj 28:20: “Ne bješe snage u njemu, jer ne bješe jeo vas dan i svu noć.” Slično tome, prema jednom liječniku, mladi koji se pokušavaju izgladnjivati mogu patiti od “umora (...) depresije, zimogrozja, slabijeg uspjeha u školi, konstipacije, tjeskobe, amenoreje i mentalne tromosti.”

Siguran način mršavljenja

Siguran način mršavljenja započinje temeljitim pregledom kod liječnika. On može ispitati bilo koji zdravstveni problem koji bi mogao omesti jednostavan plan dijete. On ti isto tako može pomoći da postigneš razuman cilj mršavljenja i da isplaniraš strategiju kako bi postigao taj cilj u razumnom vremenskom okviru.

Biblija kaže: “Nema čovjeku ništa bolje, nego da jede i pije, i da gleda da mu bude dobro od truda njegova” (Propovjednik 2:24, Ša). Zato dijeta koja ti uskraćuje radost jedenja vjerojatno neće funkcionirati na duge staze. Osim toga, Biblija osuđuje prejedanje (Priče Salamunove 23:20, 21). Evo, dakle, nekoliko prijedloga koji će ti pomoći da kod svog jela budeš ‘umjeren u navikama’ (1. Timoteju 3:11, NW).

Ne preskači doručak! “Obuzet će te glad i osjećaj lišenosti”, upozorava The New Teenage Body Book. “Imat ćeš tendenciju da se natrpavaš hranom — i kalorijama — kasnije u toku dana.”

Prije svakog obroka pij veliku čašu vode. To će ti napuniti želudac. Izgleda da odgovarajuće količine vode također igraju ulogu u smanjivanju naslaga masti u tijelu. Liječnici stoga preporučuju da se dnevno pije najmanje osam čaša vode.

Nemoj jesti i gledati TV. Dr. Seymour Isenberg kaže: “Ako si zaposlen gledanjem TV (...) [možeš] početi jesti kao automat.”

Moli se prije jela. Zapamti: ‘Bog je stvorio jela da ih sa zahvaljivanjem uzimaju oni koji imaju vjeru i točno poznaju istinu’ (1. Timoteju 4:3, NW). Ako bogobojazna mlada osoba ima na umu svoj blizak odnos sa Stvoriteljem, onda neće željeti da se prepušta prejedanju do te mjere da postane tromih misli i postupaka. Molitva može ojačati tvoju odlučnost da jedeš umjereno.

Jedi polako. Tvom želucu treba oko 20 minuta da signalizira mozgu da je pun. Polako jedenje pomoći će ti dakle da ‘jedeš do sitosti’, ali ne više (3. Mojsijeva 25:19, Ša).

Pronađi zdrave alternative za jedenje — naročito ako si imao naviku jesti kad god ti je bilo dosadno, kad si se osjećao usamljeno, napeto ili deprimirano. Razgovaraj s nekim u koga imaš povjerenja. Otiđi u šetnju ili počni sa vježbanjem. Nađi neki hobi. Slušaj muziku. A što je još bolje, pokušaj zadovoljiti svoj duhovni apetit (1. Petrova 2:2). Na kraju krajeva, hrana ne izgrađuje vjeru. (Usporedi Jevrejima 13:9.) Ali čitanje Biblije izgrađuje, a to ti može pomoći da odvratiš misli od svog apetita.

Mijenjanje tvoje ishrane i tvog stila života

Možda će se morati napraviti promjene i u onome što jedeš. Mojsijev zakon je zabranjivao jedenje sala (3. Mojsijeva 3:16, 17). Iako je to bilo zbog religioznih razloga, izbjegavanje masne hrane — kao što su cheeseburgeri ili jela pržena na masti — ima dobro prehrambeno opravdanje. Zaslađena gazirana pića i kolači isto tako imaju nisku prehrambenu, a visoku kaloričnu vrijednost. I premda mnogo soli na nemasnom odresku može imati odličan okus, to će prouzročiti da tvoje tijelo zadržava vodu.

Većina dijetetičara se slaže da ti neće naškoditi ako povremeno uživaš u maloj količini svoje omiljene hrane. Ali ako stvarno želiš smršaviti, moraš razviti apetit za zdraviju hranu kao što je voće, orašasti plodovi, žitarice i povrće. “Jedi raznoliku hranu da ti ne bi dosadilo”, preporučuje jedna dijetetičarka. Ti nisi zadužen za kuhanje u svojoj obitelji? Onda razgovaraj sa svojom mamom i vidi da li ona može pomoći. Zapravo, cijela obitelj će imati koristi ako se na dnevnom jelovniku naprave zdrave promjene.

Iako su ispravne navike hranjenja važne, nećeš skinuti kile ako ne pojačaš “termostat” svog mozga. Kako? Tako da dvadesetak minuta radiš umjerene aerobik vježbe barem tri puta tjedno (1. Timoteju 4:8). Nešto tako jednostavno kao što je malo brže hodanje ili penjanje po stepenicama može biti dovoljno. Vježbanje ti pomaže da izgledaš mršavije i u boljoj formi bez obzira na težinu ili tip tijela. Budući da to pojačava tvoju metaboličnu peć, počinješ spaljivati kalorije i spaljivati masnoću. Pomoću vježbanja možeš promijeniti kemijske procese u svom tijelu. Možeš povećati svoju mišićnu masu, a mišići spaljuju kalorije čak i dok spavaš!

Uz upornost i odlučnost, možeš pobijediti u svojoj borbi protiv prekomjerne težine.c Istina, to što ćeš izgubiti nekoliko kilograma neće riješiti sve tvoje probleme, ali možda ćeš izgledati i osjećati se bolje. Možda ćeš čak steći bolje mišljenje o sebi.

[Bilješke]

[Slika na stranici 21]

Vježbanje i raznovrsni, hranjivi obroci ključ su za siguran način mršavljenja