Kako mogu smršavjeti?

• Da li stvarno trebam smršavjeti?

• Koji je najbolji način mršavljenja?

• 3, 2, 1... kreni!

• Što kažu tvoji vršnjaci

Da li stvarno trebam smršavjeti?

Neki tinejdžeri žele smršavjeti. Međutim...

• Mnogi vode puno više računa o izgledu nego o zdravlju. Da bi skinuli nekoliko kila viška, neki se okrenu brzim rješenjima, naprimjer preskaču obroke ili uzimaju tablete za mršavljenje. Takve metode najčešće ne donose rezultate, a neke od njih mogu biti i opasne.

  “Neke se djevojke izgladnjuju da bi brzo došle do željenog cilja. To im se obično vrati, a tada treba dugo vremena da se tijelo oporavi od štete” (Hailey).

• Mnogi koji su zabrinuti zbog svoje težine ustvari se uopće ne trebaju brinuti. Oni imaju normalnu težinu, ali možda se osjećaju debelima kad se usporede s vršnjacima ili s nekom mršavicom koja se u medijima smatra idealom.

  “Kad sam imala 13 godina, uspoređivala sam se s prijateljima. Mislila sam da ću im biti draža ako budem izgledala kao oni, odnosno ako budem jako mršava” (Paola).

No među mladima ima i onih koji bi doista trebali smršavjeti. Navest ćemo neke podatke Svjetske zdravstvene organizacije.

• U cijelom svijetu otprilike 340 milijuna djece i mladih između 5 i 19 godina ima previše kilograma.

• Godine 1975. samo 4 posto onih između 5 i 19 godina imalo je prekomjernu težinu. No do 2016. taj je broj porastao na 18 posto.

• U većini zemalja više je ljudi s prekomjernom težinom nego onih koji su ispodprosječne težine.

• Debljina je uobičajena u siromašnijim zemljama, čak i u nekim kućanstvima u kojima su neki članovi pothranjeni.

Koji je najbolji način mršavljenja?

Koja ti metoda najbolje zvuči?

1. Preskakanje obroka.

2. Vježbanje i uravnotežena prehrana.

3. Uzimanje tableta za mršavljenje.

Točan odgovor: Druga metoda – vježbanje i uravnotežena prehrana.

Preskakanjem obroka ili izbacivanjem neke skupine namirnica mogu se postići brzi rezultati. No to nisu zdravi načini mršavljenja. Osim toga, vjerojatno ćeš ponovno dobiti izgubljene kilograme kad se vratiš svojoj uobičajenoj prehrani.

No ako zdrav način života bude tvoj cilj, izgledat ćeš dobro, a i osjećat ćeš se bolje nego ikad prije. “Najsigurnije, najzdravije i najdugotrajnije rezultate donosi (...) promjena načina života, i to ona koju možeš usvojiti za cijeli život”, napisao je dr. Michael Bradley.a Što želimo reći? Ako trebaš smršavjeti, nemoj ići na dijetu, nego pokušaj promijeniti svoj način života.

3, 2, 1... kreni!

Biblija nas savjetuje da budemo umjereni u navikama, što se svakako može primijeniti i na hranu (1. Timoteju 3:11). Zapravo, ona konkretno upozorava da se ne prejedamo (Mudre izreke 23:20; Luka 21:34). Imajući na umu ta načela, pokušaj ostvariti sljedeće ciljeve kako bi živio zdravije:

• 

  Informiraj se što znači zdravo se hraniti.

  Ne moraš postati fanatik, ali svakako je dobro da saznaš bar nešto o prehrani. To ti može pomoći da usvojiš uravnoteženu prehranu, i to na duge staze.

• 

  Redovito se kreći i vježbaj.

  Razmisli koje ti svakodnevne aktivnosti mogu pomoći da budeš fizički aktivan. Naprimjer, razmisli koristiš li lift ili stubište. Zašto pola sata videoigre ne bi zamijenio brzim hodom?

• 

  Nezdravu hranu zamijeni zdravom.

  “Nastojim uvijek uza se imati nešto zdrave hrane, naprimjer voće ili povrće”, kaže tinejdžerica po imenu Sophia. “To mi pomaže da ne upadnem u iskušenje da se najedem nečeg nezdravog.”

• 

  Jedi polako.

  Neki ljudi jedu toliko brzo da “ne čuju” signal koji im tijelo šalje da prestanu jesti. Zato, jedi polako! Stani malo prije nego uzmeš repete. Možda ćeš vidjeti da nisi toliko gladan koliko misliš.

• 

  Prati koliko kalorija unosiš u tijelo.

  Čitaj deklaracije tako da znaš koliko kalorija sadrži hrana koju jedeš. Evo male pomoći. Zaslađena bezalkoholna pića, brza hrana i deserti mogu biti najveći izvor nepotrebnih kalorija – i najveći krivac za višak kilograma.

• 

  Budi uravnotežen.

  Sara, koja ima 16 godina, kaže: “U nekom trenutku shvatila sam da sam potpuno opsjednuta brojanjem kalorija. Ispred sebe ne bih vidjela tanjur hrane, nego samo kalorije i brojeve.” Nemoj postati opsjednut brojanjem kalorija. Možeš se počastiti s vremena na vrijeme.

Savjet: Sa svojim liječnikom razgovaraj o problemima vezanima za težinu. On može razmisliti o tvojoj genetici i zdravstvenom stanju i pomoći ti da usvojiš zdrave navike koje će ti omogućiti da održavaš normalnu tjelesnu težinu.