Kako se othrvati kroničnoj iscrpljenosti?

ANIL je padao s nogu od umora. Prihvatio je novi posao računajući na to da će dobiti bolju plaću i steći veći ugled u društvu. No morao je raditi do kasno u noć, pa čak i vikendom. Na poslu je provodio i do 80 sati tjedno. “U firmi je vladao teški kaos, a sva je odgovornost pala na moja leđa”, kaže on. “Nakon nekog vremena rekao sam samome sebi: ‘Ovako više ne ide! Ako nešto ne poduzmem, ovaj će me posao dokrajčiti.’” Anil je bio potpuno malaksao i osjećao se sasvim prazno. Postao je žrtva pojave koju liječnici i psiholozi nazivaju sindrom izgaranja na poslu.

Taj sindrom podrazumijeva puno više od umora i uobičajenog stresa kojem su ljudi izloženi na radnom mjestu. Oni koji zapadnu u takvo stanje pate od kronične iscrpljenosti te se osjećaju frustrirano i bespomoćno. Više ne uživaju u onome što rade, gube volju za radom i slabije obavljaju svoj posao. Istraživanja pokazuju da sindrom izgaranja na poslu štetno utječe na čovjekovo emocionalno i fizičko zdravlje.

Kako ljudi uopće dospiju u tako teško stanje? Obično su previše opterećeni poslom. Zbog teške gospodarske situacije neki poslodavci traže od zaposlenika da rade više sati, ponekad i za manju plaću. Napredak suvremene tehnologije doveo je do toga da mnogi ljudi čak ni u slobodno vrijeme ne mogu pobjeći od posla, već uvijek moraju biti dostupni i rješavati probleme koji iskrsnu u firmi. Mnogi postanu silno iscrpljeni zato što strahuju da će dobiti otkaz, zato što im nadređeni ne dopuštaju da misle svojom glavom niti donose ikakve odluke ili zato što imaju osjećaj da se prema njima postupa nepravedno. Problem je često i u tome što se ne slažu s kolegama na poslu i nemaju jasno određene ciljeve u životu.

Neki su sami krivi za to što su kronično iscrpljeni i opterećeni silnim stresom. Možda po cijele dane rade kako bi zaradili što više novca te postali netko i nešto u poslovnom svijetu. Takvim se ljudima sve u životu vrti oko posla i karijere. S vremenom više ne mogu izdržati takav nemoguć tempo, pa počnu pucati po šavovima.

Osjećate li se i vi premoreno? Jeste li pod tolikim pritiskom da više ne znate gdje vam je glava? Kako možete izaći na kraj s time? Možda vam se čini da su vam ruke vezane i da ne možete učiniti ništa kako biste promijenili okolnosti u kojima se nalazite. No razmotrite u nastavku neke praktične savjete koji vam mogu pomoći da svoj život dovedete u red.

1. RAZBORITO POSTAVITE PRIORITETE

Što vam je najvažnije u životu? Mnogi bi rekli da su im najvažniji obitelj i zdravlje. No ako vas posao iscrpljuje do krajnjih granica, to će se loše odraziti upravo na vaše zdravlje i obiteljski život.

Budete li jasno odredili životne prioritete, lakše ćete donositi teške odluke i činiti određene ustupke kad vidite da ne ide drugačije. Ako ste primijetili da se previše iscrpljujete, vjerojatno ste svjesni da to neće dobro završiti. Ali možda ipak razmišljate: “Ne mogu promijeniti posao niti manje raditi. Potrebna mi je svaka kuna! Od čega ću živjeti?” Naravno, ne možete živjeti bez novca. No koliko vam je novca uistinu potrebno za život i što ste sve spremni žrtvovati da biste ga zaradili? Hoćete li zbog posla izgubiti ono što vam je najdragocjenije?

Nemojte se ravnati po drugima i prihvaćati njihova gledišta o tome što je u životu istinski važno. Prioriteti vašeg poslodavca vjerojatno se razlikuju od vaših. Drugi su možda sve podredili poslu, ali to ne znači da i vi morate tako postupiti.

2. POJEDNOSTAVITE SVOJ ŽIVOT

Razmislite što možete poduzeti kako biste se barem donekle oslobodili stresa i iskupili vrijeme za ono što vam je u životu istinski važno. Možete li raditi manje sati u tjednu? Možete li razgovarati sa svojim šefom i zamoliti ga da vas malo rastereti? Možda ćete ipak zaključiti da bi bilo najbolje potražiti drugi posao. Što god da odlučite učiniti, zacijelo ćete morati skromnije živjeti i promijeniti neke životne navike. Takve promjene nisu nemoguće, a vjerojatno nisu ni tako teške kako vam se u prvi mah čini.

U mnogim zemljama prevladava gledište da sreća ovisi o tome koliko ste imućni. No to nije točno. Jednostavniji način života omogućava ljudima da imaju više vremena za sebe i ono što vole. Oni koji tako žive općenito su opušteniji i zadovoljniji. Da biste pojednostavili svoj život, vjerojatno ćete trebati smanjiti troškove i početi štedjeti novac. Ako imate kakve dugove, nastojte što prije isplivati iz njih ili ih barem smanjiti. Razgovarajte sa svojom obitelji o promjenama koje želite učiniti. Uz svesrdnu podršku svojih najmilijih lakše ćete provesti u djelo odluke koje donesete.

3. NEMOJTE SE UBIJATI OD POSLA

Ako ste zatrpani poslom ili se već duže vrijeme borite s problemom koji nikako ne možete riješiti, porazgovarajte o tome sa svojim nadređenim. Kad je to moguće, poslodavcu predložite rješenje koje će ići na ruku i vama i njemu. Dajte mu do znanja da vam je stalo do toga da kvalitetno obavljate svoj posao. Objasnite mu što ste sve spremni učiniti, ali mu istovremeno jasno i odlučno recite na što jednostavno ne možete pristati.

Budite razboriti i realno sagledajte situaciju te se pripremite na moguće poteškoće. Ako želite kraće raditi, šef će vam vjerojatno reći da vam mora smanjiti plaću. Računajte i na to da biste mogli dobiti otkaz. Dobro je da se unaprijed pripremite na takve situacije kako biste u danom trenutku mogli primjereno reagirati. Ako razmišljate o tome da potražite neki drugi posao, imajte na umu da oni koji već negdje rade imaju veće izglede da dobiju posao nego oni koji su nezaposleni.

Čak i ako ste postigli dogovor koji je prihvatljiv i vama i vašem poslodavcu, možete očekivati da će on prije ili kasnije ponovno tražiti od vas da radite prekovremeno. Što vam može pomoći da ne popustite pred njegovim zahtjevima? Trudite se marljivo raditi i ispuniti svoj dio dogovora. Budete li tako postupali, moći ćete mirne duše zamoliti šefa da se i on pridržava dogovora i ne zatrpava vas dodatnim poslom.

4. OPUSTITE SE I NAPUNITE BATERIJE

Čak i ako na poslu nemate nekih ozbiljnijih problema, vjerojatno ste povremeno izloženi stresu. Možda surađujete s ljudima koji imaju tešku narav ili s vremena na vrijeme doživite neku neugodnost. Sve vas to sigurno iscrpljuje i stoga trebate odvojiti dovoljno vremena za odmor i razonodu. Imajte na umu da ne morate potrošiti puno novca da biste se sa svojom obitelji zabavili i opustili.

U slobodno vrijeme posvetite se nekim zanimljivim aktivnostima i dragim ljudima koji nemaju veze s vašim poslom. Pored toga, nemojte procjenjivati sebe po tome što i koliko radite. “Čovjekova vrijednost ne svodi se samo na to kako zarađuje za život”, stoji u knjizi Your Money or Your Life (Novac ili život). Ako vam je posao koji radite jedini izvor zadovoljstva i samopoštovanja, teško ćete pronaći ravnotežu između posla i privatnog života.

Možete li učiniti neke promjene u životu kako biste se othrvali kroničnoj iscrpljenosti i prekomjernom stresu? Naravno da možete. Anil, kojeg smo spomenuli u uvodu ovog članka, odlučio je nešto poduzeti. On kaže: “Nazvao sam svog bivšeg poslodavca i pitao ga mogu li ponovno raditi za njega. On je pristao na to. Bilo mi je nelagodno pogledati u oči bivše kolege kojima sam nabijao na nos to što odlazim iz firme jer sam dobio puno bolji posao. Pristao sam i raditi za znatno manju plaću. No sada osjećam duševni mir i imam više vremena za obitelj i sve drugo što u životu smatram istinski vrijednim.”