Zašto se trebam brinuti za svoje zdravlje?

NEKE stvari u životu ne možeš birati. Naprimjer ne možeš birati roditelje te braću i sestre, a kao mlada osoba ne možeš birati ni gdje ćeš živjeti. No s tvojim zdravljem nije tako. Premda nasljedni faktori mogu igrati određenu ulogu u tome, hoćeš li biti zdrav i pun snage često ovisi o načinu života koji odabereš.a

Možda ćeš reći: “Ali ja sam premlad da bih razmišljao o zdravlju!” Da li doista tako misliš? Pogledaj popis ciljeva na 71. stranici. Uz koliko si ciljeva stavio kvačicu? Vjerovao ili ne, dobro zdravlje ima jako važnu ulogu u ostvarivanju svakog od tih ciljeva.

Istina, možda se osjećaš poput 17-godišnje Anite, koja je rekla: “Nema šanse da jedem samo integralne žitarice i hranu bez masnoća i šećera!” Ako i ti razmišljaš na sličan način, ne brini se — ne moraš se posve odreći slatkog i svaki tjedan trčati do iznemoglosti. Ustvari, možda trebaš učiniti samo nekoliko malih promjena da bi bolje izgledao, odlično se osjećao i bio u punoj formi. Pogledajmo kako je to nekim tvojim vršnjacima pošlo za rukom.

Hrani se zdravo i bolje ćeš izgledati!

Biblija nam savjetuje da budemo umjereni u svemu. ‘Nemoj proždrljivo jesti’, stoji u Mudrim izrekama 23:20. No nije uvijek lako postupati u skladu s tim savjetom.

“Kao mnogi tinejdžeri, i ja sam uvijek gladan. Roditelji mi kažu da je moj želudac vreća bez dna!” (Andrija, 15).

“Zasad ne vidim da mi hrana koju jedem šteti, pa mi se čini da i nije tako loša” (Danielle, 19).

Trebaš li više paziti na to što i koliko jedeš? Pogledaj što nekim tvojim vršnjacima pomaže u tome.

Prestani jesti kad si sit. “Nekad sam brojila svaku kaloriju”, rekla je 19-godišnja Julia, “no sad jednostavno prestanem jesti kad sam sita.”

Izbjegavaj nezdravu hranu. “Kad sam prestao piti gazirane sokove”, rekao je 21-godišnji Petar, “u samo mjesec dana izgubio sam pet kilograma!”

Promijeni loše prehrambene navike. “Nastojim ne uzimati dodatnu porciju hrane”, rekla je 19-godišnja Erika.

Praktičan savjet: Nemoj preskakati obroke! Budeš li to činio, kasnije ćeš biti toliko gladan da ćeš se prejedati.

Više vježbaj i bolje ćeš se osjećati!

Biblija kaže: “Tjelovježba ima svoju vrijednost” (1. Timoteju 4:8, sp). No mnogi mladi nisu previše zainteresirani ni za koji oblik tjelesne aktivnosti.

“Nevjerojatno je koliko je učenika s kojima sam išao u srednju školu dobivalo jedinice iz tjelesnog. A to je bio najlakši predmet!” (Robert, 21).

“Neki kažu: ‘Zašto bi trčao vani po vrućini, mučio se i znojio kad imaš videoigre u kojima možeš biti u ulozi lika koji to radi?’” (Rita, 22).

Jesi li umoran već od same pomisli na vježbanje? Ako jesi, razmotri tri dobra razloga zbog kojih se isplati redovito vježbati.

1. razlog: Vježbanjem se jača imunitet. “Otac mi je uvijek govorio: ‘Ako nemaš vremena za vježbanje, prije ili kasnije morat ćeš naći vremena za bolovanje’”, rekla je 19-godišnja Rachel.

2. razlog: Vježbanjem se u mozgu oslobađaju kemijske tvari koje te opuštaju. “Trčanje mi pomaže da se opustim kad mi je glava puna svega”, rekla je 16-godišnja Emily. “To mi daje novu snagu i pomaže mi da se oslobodim negativnih emocija.”

3. razlog: Vježbanje može biti zabavno. “Jako volim biti u prirodi, pa se bavim planinarenjem, plivanjem, snowboardanjem i biciklizmom”, rekla je Rita.

Praktičan savjet: Triput tjedno odvoji barem 20 minuta za neku intenzivnu fizičku aktivnost u kojoj uživaš.

Više spavaj i bit ćeš u boljoj formi!

Biblija kaže: “Bolja je jedna šaka počinka nego dvije šake truda i trčanja za vjetrom” (Propovjednik 4:6). Ako si neispavan, ništa ne možeš raditi kako treba.

“Ako se ne naspavam, nisam ni za što. Uopće se ne mogu koncentrirati!” (Rachel, 19).

“Oko dva popodne toliko sam umorna da bih mogla zaspati usred razgovora!” (Kristina, 19).

Trebaš li više spavati? Pogledaj što su u vezi s tim poduzeli neki tvoji vršnjaci.

Nemoj ostajati budan do kasno u noć. “Trudim se otići u krevet u neko razumno vrijeme”, rekla je 18-godišnja Catherine.

Prekini razgovor s prijateljima kad je jako kasno. “Prijatelji su me znali zvati ili mi slati SMS poruke kasno navečer”, ispričao je Robert kojeg smo ranije citirali, “no nedavno sam shvatio da jednostavno moram prekinuti razgovor i otići na spavanje.”

Drži se ustaljenog ritma. “U zadnje vrijeme trudim se svaki dan u isto vrijeme ići na spavanje i ustajati”, rekla je 20-godišnja Josipa.

Praktičan savjet: Nastoj tijekom noći spavati najmanje osam sati.

Ako poduzmeš neke jednostavne korake kako bi sačuvao svoje zdravlje, vidjet ćeš da se to itekako isplati. Upamti, dobro zdravlje pomoći će ti da bolje izgledaš, da se odlično osjećaš i budeš u punoj formi. Premda u životu ima mnogo toga na što ne možeš utjecati, na svoje zdravlje u određenoj mjeri možeš utjecati. “Na kraju krajeva”, kako je rekla Erika, “koliko ćeš biti zdrav najviše ovisi o tebi samom.”