VRAGEN VAN JONGEREN
Hoe voorkom ik een burn-out?
Loop jij risico om een burn-out te krijgen? Lees dan dit artikel.
Hoe het komt
Prestatiedruk. ‘Je hoort overal om je heen dat je dingen beter moet doen, aan jezelf moet werken, hogere doelen moet stellen en betere resultaten moet behalen. Het is echt lastig als je constant die druk voelt!’, zegt Julie.
Technologie. Door smartphones, tablets en andere apparaten staan we bijna dag en nacht ‘aan’ en zijn we altijd bereikbaar. Daardoor kun je gestrest raken en na een tijdje zelfs een burn-out krijgen.
Slaaptekort. ‘Veel jongeren hebben naast hun school nog werk en hobby’s. Ze staan vroeg op en gaan laat naar bed, gevangen in een vicieuze cirkel’, zegt Miranda. Zo’n ritme leidt vaak tot een burn-out.
Waarom het iets uitmaakt
De Bijbel spreekt positief over ijverig zijn (Spreuken 6:6-8; Romeinen 12:11). Maar daarmee wordt niet bedoeld dat je zo hard moet werken dat al het andere eronder lijdt, zoals je gezondheid.
‘Op een gegeven moment besefte ik dat ik een hele dag niet had gegeten, omdat ik zo bezig was met alle verantwoordelijkheden die ik op me had genomen. Ik kwam erachter dat het niet goed is om te snel overal ja op te zeggen — niet als het ten koste gaat van mijn gezondheid.’ — Ashley.
De Bijbel zegt dan ook: ‘Een levende hond is beter af dan een dode leeuw’ (Prediker 9:4). Door heel veel van jezelf te vragen, kun je het gevoel krijgen dat je de energie hebt van een leeuw, in ieder geval voor een tijdje. Maar over je grenzen heengaan kan funest zijn voor je gezondheid.
Wat je kunt doen
Leer nee te zeggen. De Bijbel zegt: ‘Wijsheid is bij de bescheidenen’ (Spreuken 11:2). Bescheiden mensen kennen hun grenzen en doen niet meer dan ze aankunnen.
‘Tot de risicogroep voor een burn-out behoren mensen die geen nee kunnen zeggen, die alles proberen te doen wat hun gevraagd wordt. Dat is niet bescheiden. En vroeg of laat leidt het tot een burn-out.’ — Jordan.
Zorg dat je genoeg rust krijgt. De Bijbel zegt: ‘Beter is een hand vol rust dan twee handen vol hard werk en het najagen van wind’ (Prediker 4:6). Slaap is ook wel ‘voedsel voor de hersenen’ genoemd, maar de meeste tieners krijgen niet de acht tot tien uur slaap per nacht die ze nodig hebben.
‘Op momenten dat ik het gigantisch druk had, had ik de neiging om te laat naar bed te gaan. Maar soms is dat extra uurtje slaap precies wat ik nodig heb om de volgende dag productiever te zijn en me gelukkiger te voelen.’ — Brooklyn.
Maak een planning. De Bijbel zegt: ‘De plannen van wie ijverig is leiden zeker tot succes’ (Spreuken 21:5). Als je leert om je tijd en activiteiten goed in te plannen, zul je daar de rest van je leven voordeel van hebben.
‘Je kunt veel onnodige stress vermijden door een agenda te gebruiken. Als je je planning voor je hebt liggen, kun je makkelijker zien wat je anders kunt indelen om te voorkomen dat je een burn-out krijgt.’ — Vanessa.