Negatywne emocje — jak je przezwyciężyć?

USTAL, które z twych myśli są negatywne — oto pierwszy krok do zapanowania nad negatywnymi emocjami.

Następnie popracuj nad zmianą niewłaściwego sposobu myślenia. Jeżeli na przykład mówiłeś sobie: „Nigdy mi się nic nie udaje”, teraz pomyśl inaczej: „Jestem taki jak wszyscy — popełniam sporo błędów, ale też wiele rzeczy robię dobrze”.

Nie spodziewaj się, że po takim skorygowaniu natychmiast poczujesz się lepiej (choć jest to możliwe), ale nie wracaj ustawicznie do tej sprawy. Po prostu stwierdź powyższy fakt i przejdź do następnego etapu.

Trzeci krok to praca nad wyrugowaniem z umysłu dokuczliwych myśli. Spróbuj to zrobić z taką siłą i takim zdecydowaniem, jakbyś pozbywał się myśli o popełnieniu ciężkiego przestępstwa. Zdołasz tego dokonać, jeśli zdobędziesz się na znaczny wysiłek umysłowy, a ogromnie ci w tym pomoże czwarty krok — zajęcie się czymś innym, czymś budującym.

Krok ten ma duże znaczenie, ponieważ negatywne myśli nie będą ci dawać spokoju. Ale jest coś, co ułatwi to zadanie: W określonym czasie człowiek może się w pełni skoncentrować tylko na jednej rzeczy. Przekonasz się o tym, gdy spróbujesz się skupić na dwóch sprawach jednocześnie. Jeżeli twój umysł jest czymś bez reszty pochłonięty, negatywne myśli mają do niego utrudniony dostęp.

Sposób zastąpienia negatywnych myśli pozytywnymi zobrazował dr Maxwell Maltz: „Kiedy z gramofonu płynie muzyka, której nie lubisz, nie starasz się wydusić z niego czegoś lepszego. (...) Bierzesz po prostu drugą płytę i muzyka sama się zmienia. Zastosuj taką metodę w stosunku do ‚muzyki’, która płynie z instrumentu znajdującego się w twym wnętrzu”.

Negatywne myśli są często bardzo natrętne i nie da się ich tak łatwo odpędzić. Trzeba je do tego zmusić, zastępując innymi. Puść inną „płytę”, tę pozytywną. Przełącz się na inny, budujący „kanał”, na inną „stację” — skup się na czymś odmiennym.

Nie będzie ci łatwo

Powyższe kroki łatwo objaśnić, ale jakże trudno uczynić! Dlatego nie dziw się, gdy na początku przezwyciężanie negatywnych myśli i uczuć sprawi ci kłopoty. Licz się z tym, ale pamiętaj, że z czasem będzie ci łatwiej.

Zastanów się nad przykładem Cindy, nauczycielki, którą wychowywała matka będąca alkoholiczką. Przez wiele lat Cindy doskwierało poczucie winy i niepewność. Potem postanowiła uporać się z tym problemem. Co zrobiła?

Cindy wyjaśnia: „Najpierw próbowałam ustalić, które myśli wywołują negatywne emocje. Za każdym razem, gdy mi się nasuwały, analizowałam je trzeźwo i obiektywnie. Następnie starałam się rozwijać pozytywny sposób myślenia. Zmuszałam się do rozmyślania o moich uczniach oraz o tym, jak mogłabym im pomóc. Stawało się to coraz łatwiejsze i czułam, że robię postępy w panowaniu nad uczuciami”.

Możesz się jednak zastanawiać...

Dlaczego to takie trudne?

Czy łatwo się uwolnić od takich złych nawyków, jak objadanie się albo palenie? Skądże! Może ci się to udać jedynie wtedy, gdy przez pewien czas zdobywasz się na stanowczość i świadomy wysiłek. Dla niejednego negatywne myślenie stało się nałogiem, z którym — jak z każdym innym — ciężko zerwać.

Jeżeli negatywne myślenie weszło ci w krew, przezwyciężenie go prawdopodobnie będzie wymagać od ciebie tyle samo determinacji, ile potrzebuje osoba, która chce się odchudzić lub rzucić palenie.

Najważniejsze to nie załamywać rąk i nie poddawać się przygnębieniu tylko dlatego, że tak jest łatwiej. Nawet gdybyś miał eksperymentować przez wiele miesięcy czy też przeżyć nawrót, nie zaprzestawaj walki z negatywnymi myślami. Bądź wytrwały, jak sportowiec trenujący przed zawodami. Myśl o trwałych korzyściach i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów.

Czy można je wyrugować?

Czy negatywne emocje można wyrugować? Cóż, jeśli chciałbyś już teraz zaznawać pełni szczęścia, czeka cię gorzkie rozczarowanie. Szczęście jest dziś pojęciem względnym i można je osiągnąć tylko częściowo. Ale zawsze lepsze to od zamknięcia się w kręgu uporczywych, męczących uczuć.

Czy to znaczy, że negatywnych emocji nigdy nie da się przezwyciężyć? Oczywiście, że się da. Biblia zgodnie z prawdą wyjaśnia, że niedoskonałość będzie się jeszcze przez jakiś czas utrzymywać, ale w wyznaczonej chwili skończy się raz na zawsze. Nastąpi to już wkrótce, gdy Królestwo Boga — Jego niebiański rząd z Jezusem Chrystusem na czele — całkowicie przejmie zarządzanie wszystkimi sprawami ziemskimi i rozpocznie proces doprowadzania ludzi do stanu doskonałości. Proces ten Jezus nazwał „odrodzeniem [„odtworzeniem”, NW]” (Mateusza 19:28; zobacz też Psalm 37:29; Mateusza 6:9, 10; Objawienie 21:3-5).

Na razie jednak będziesz szczęśliwszy, gdy pogodzisz się z ograniczeniami, które nam narzuca ludzka niedoskonałość. Zamiast popadać w przesadę, zabiegając o doskonałe zdrowie psychiczne, będziesz mógł spożytkować siły w innych dziedzinach życia. A świadomość, że ostateczne rozwiązanie problemu związanego z negatywnymi emocjami leży w kompetentnych rękach Boga Wszechmocnego, zapewni ci więcej szczęścia i większy spokój umysłu.

Czy podane tu sugestie to tylko hipotezy? Czy rzeczywiście są praktyczne? Oczywiście, a wskazują na to opisane dalej autentyczne przeżycia.

[Napis na stronie 6]

Negatywne myśli możesz zastąpić pozytywnymi

[Napis na stronie 6]

Nie załamuj rąk i nie poddawaj się przygnębieniu tylko dlatego, że tak jest łatwiej

[Ilustracja na stronie 7]

Podobnie jak odchudzanie, tak nauka panowania nad uczuciami wymaga czasu i wytrwałości