Iniciar um programa de corridas

Se tiver passado dos 30, consulte o médico; se dos 40, um teste numa esteira ergométrica é aconselhável.

Inicie lentamente, aumente gradualmente, não se esgote.

Não se apegue teimosamente a uma tabela muito puxada.

Modifique-a.

Não tente economizar nos calçados. Adquira bons calçados, folgados na frente, de solado macio e que mantenham firmes o calcanhar.

Mantenha as unhas dos pés bem aparadas. Os dedos se comprimem na ponta do calçado e as unhas forçadas nas pontas ficam roxas e doloridas.

Faça exercícios elásticos antes e depois de correr, evite exercícios calistênicos.

Corra num ritmo leve e descontraído, cômodo para você. Não se apóie na curvatura dos pés, mas deixe-os mais colados ao chão, girando-os para frente.

Seu ritmo não deveria deixá-lo sem fôlego, mas, em condições de falar, enquanto corre. De início, talvez necessite andar e correr, alternadamente.

Beba líquidos antes de correr, e durante a corrida, caso a distância seja longa. A desidratação é perigosa. Se a transpiração for excessiva, talvez necessite de sal adicional.

De início, alguns correm todos os dias. Três dias por semana é o preferido por muitos corredores, para seu exercício regular. Descanso suficiente é essencial.

Correr pode ser perigoso para a sua saúde

Músculos doloridos, cãibras musculares, uma dor no lado enquanto corre. Previstos para principiantes. Incômodos, mas, de natureza temporária.

Bolhas na pele constituem, usualmente, um problema temporário, mas devem ser tratadas.

Contusão nos ossos — inflamação no calcanhar, devido ao pisar forte e constante.

Inflamação dos ligamentos dos pés. Em geral o sintoma é um calcanhar dolorido e pode levar a uma protuberância no calcanhar — uma dilatação óssea no osso do calcanhar.

Achillobursitis (ou tendinite), uma inflamação da membrana na qual move-se o grande tendão que liga o calcanhar e o músculo da barriga da perna.

Inchação da canela, dolorosa inflamação nos músculos da canela e tendões.

Pequenas fraturas provocadas pela tensão, nos ossos dos pés e parte inferior das pernas.

Desgaste excessivo entre a rótula do joelho e a extremidade superior do osso da perna, o fêmur. A cartilagem da rótula fica exausta, dolorida, e inchada.

Sintomas alertadores de que a pessoa se exercita além de sua capacidade: dores no peito durante o exercício, palpitações no coração, quando ocioso, e tontura inexplicável. Suspenda os exercícios e consulte o médico.