Vilken nytta har du av att kunna simma?
UNDER varma dagar beger sig människor i stora skaror till badplatser vid havsstränder och sjöar. Många verkar finna nöje i att simma. Men har man någon verklig nytta av att kunna simma? Kan simning vara till gagn för dig?
Att simma är uppenbarligen en angenäm form av avkoppling. Men det är också mycket nyttigt. Vissa läkare rekommenderar det för att behandla och förebygga många fysiska och psykiska åkommor.
Till nytta på många sätt
En sjukdom som simning ibland botar eller lindrar är åderbråck. Rörelsen i vattnet masserar och sträcker ådrorna och ger dem ny spänst. I själva verket får alla yttre delar av kroppen massage av vattnet, när man simmar. De som besväras av sömnlöshet blir ofta bättre av att simma, eftersom vattnet har en lugnande verkan på nerverna.
Speciell nytta har man emellertid av simning på grund av den utmärkta motion den ger. Praktiskt taget varje muskel i kroppen är engagerad i simmarens samordnade rörelser. Musklerna blir spänstigare. Blodcirkulationen blir ofta bättre och även njurarnas, tarmarnas och andra inre organs funktion.
Man kan också få bättre figur av att simma. Bensparken ger fasta höfter och lår och kan med tiden göra midjan slankare. Överarmens rörelser stärker axlarnas och ryggens muskler och ger en vackrare hållning. I vissa fall sägs simning till och med ha gjort att hyn blivit bättre, och ungdomar som ofta besväras av finnar har funnit att dessa försvunnit.
Men att kunna simma kan visa sig vara av ännu större värde. Det kan rädda ditt liv. Tusentals personer drunknar varje år, ungefär 7.000 bara i USA och Canada. I Sverige drunknade förra året 314 personer. Hälften av alla drunkningsolyckor inträffar inom sju meter från säkerhet! Om folk bara kunde simma eller simma bättre, skulle många kunna rädda livet i en nödsituation.
Inte en medfödd förmåga
Människor är inte simkunniga av naturen, som fiskar, grodor och andra djur är. De måste lära sig simma. Men det är en förmåga som kan inläras utan större svårighet.
Simning är helt enkelt att röra armar och ben på ett sådant sätt att kroppen drivs fram genom vattnet. Det finns många olika simsätt. Somliga är avsedda för snabbsimning, medan andra är mera lämpade när man vill simma långt utan att bli trött. Det är bäst att lära sig mer än en metod. Detta medför inte bara större glädje och bättre motion utan kan också rädda ditt liv.
Hundsim och crawl
Man har gett namn åt de olika simsätten. Det sätt som är lättast att lära är så kallat hundsim. Det är naturligt för människan och påminner till kroppsställningen och rörelserna om när ett barn kryper omkring uppe på land. Andningen innebär inget problem, eftersom huvudet kan hållas över vattnet. Mycket små barn lär sig ofta snabbt detta simsätt, och en tvååring kan ibland simma ett långt stycke på detta sätt.
Men hundsimmet är långsamt och ganska klumpigt, så de flesta simmare överger det och försöker lära sig crawl, det snabbaste av alla simsätt. En australiensare, Richard Cavill, lär ha lärt sig det av sonen till en plantageägare på Salomonöarna omkring år 1900. Senare utforskningar avslöjade att öborna hade använt det så länge den inhemska befolkningen kunde minnas.
När crawlen introducerades slogs alla gamla simrekord, och allteftersom stilen förbättras och man lägger vikt vid bättre träning, fortsätter de att slås med en fantastisk fart. Nu simmar flickor sträckor på 400 till 1500 meter snabbare än män gjorde för bara femton år sedan. Världsrekordet för damer på 1500 meter, 17 minuter och 0,6 sekunder, är mer än 51 sekunder snabbare än världsrekordet för män år 1956! Världsrekordet för män på 1500 meter är nu 15 minuter och 52,6 sekunder, vilket innebär samma hastighet som vid en ganska rask promenad!
Men problemet är att det är svårt att lära sig crawla. Armarna förs växelvis upp ur vattnet över axeln. Men många gör det inte på rätt sätt. De böjer knappast armbågarna när de för dem upp ur vattnet och kastar sedan armarna framåt i en vid båge. Detta har en benägenhet att föra höfterna och benen ur kurs och få dem att svänga, vilket hindrar en korrekt benspark. Benen skall vara nästan raka och röras upp och ned från höftleden med en kraftfull snärt, så att hälarna nätt och jämnt kommer ovanför vattenytan. Vristerna skall vara avslappade.
Särskilt svårt är det att lära sig att andas rätt, och ändå är det absolut nödvändigt om man skall simma mycket långt. När ansiktet regelbundet vrids åt ena sidan, andas man snabbt in luft genom mungipan. Många simmare lyfter emellertid hela huvudet åt ena sidan eller framåt. Detta gör att kroppen förlorar sitt rätta, horisontella läge i vattnet och skapar motstånd och bromsar farten.
En god simmare håller huvudet nere i vattnet, och när han vrider ansiktet åt sidan, andas han i själva verket in under den normala vattenlinjen i den lilla fördjupning eller ficka som bildas, när huvudet skär vattenlinjen. Sedan andas han ut genom näsan under vattnet, när ansiktet kommer under ytan.
När arm- och benrörelserna och andningen är synkroniserade och korrekt utförda, är crawlen ett simsätt som präglas av avspänd precision. Den är mycket elegant. Men det är faktiskt inte så de flesta simmar. De mödar sig för mycket i vattnet. Detta får som resultat att de flesta som crawlar mycket fort blir trötta. Kustbevakningen i USA har beräknat att hälften av alla amerikaner inte kan simma femton meter! Därför drunknar de ofta, när olyckan är framme.
Det är alltså förståndigt att för säkerhets skull lära sig andra simsätt. De simsätt där både arm- och bentagen utförs helt under vattnet är lättare att lära sig och inte så tröttsamma att utföra och kan därför faktiskt vara roligare. De är särskilt värdefulla därför att de kan göra att du räddar ditt liv i en nödsituation.
Simsätt som är värdefulla att behärska
Ett av dessa simsätt är sidsim. När man behärskar det, är simning verkligen en trevlig sysselsättning för de flesta människor. Armen behöver aldrig lyftas över vattenytan. Eftersom ansiktet aldrig är under vatten, är det inget problem med andningen, så den som använder detta simsätt kan få hjälp att vila och ta det lugnt.
Vid sidsim ligger simmaren på sidan i vattnet med ena örat under vattnet. Man börjar med båda armarna nära hakan. Därefter förs den övre armen rakt bakåt och den undre armen sträcks framåt. Samtidigt för man snabbt samman benen i en saxande benrörelse. Denna ställning hålls för ett ögonblick, så att man kommer ett gott stycke på varje simtag. Sedan för man händerna tillbaks till utgångsläget nära hakan och börjar ett nytt saxtag med benen. Allteftersom du lär dig att dra nytta av att du kan vila på varje simtag och på så sätt simma långsammare och lugnare, kan du komma omkring nio meter på tio simtag.
När man blir trött på att simma med ansiktet nedåt eller åt sidan, är det vilsamt att vända sig på rygg och använda ett annat simsätt. Ryggsimmet är idealiskt för detta. Det hjälper en verkligen att slappna av i vattnet. En annan fördel är att andningen sker helt ovan vatten. Detta är kanske det minst tröttande simsättet av alla. Det har med framgång använts för att lära icke simkunniga med ytterst små förutsättningar att simma 100 meter efter bara ett par timmars undervisning.
Simmaren ligger på rygg i vattnet med armarna utmed kroppen och raka ben. Benen förs växelvis upp och ned från höftleden i en lugn benspark. Vristerna skall vara avslappade. Tårna skall nätt och jämnt nudda ytan vid bensparken.
Armrörelserna är särskilt lätta och kräver ett minimum av ansträngning. Båda armarna förs på en gång upp i jämnhöjd med axlarna. De skall vara böjda vid armbågen. Därefter förs de ganska snabbt ned till utsidan av låren, under det att händerna hela tiden är under vattenytan. Med undantag av denna snabba rörelse till sidan rör sig armarna ganska sakta. Man torde inte behöva mer än sex armtag på tio meter.
När man behärskar dessa mer vilsamma simsätt, tycker man inte bara mer om att simma, utan man löper också mindre risk att drunkna. Man vet att man, om man någon gång blir trött och utmattad, kan byta ställning i vattnet och använda ett annat simsätt.
Att hålla sig flytande
Det viktigaste, om du råkar illa ut, är: LÅT DIG INTE GRIPAS AV PANIK. Streta inte mot vattnet. Håll dig lugn. Även om du blir trött och inte orkar simma längre, kan du ändå hålla dig flytande.
De flesta nybörjare tror att de måste sparka med benen och röra armarna våldsamt för att inte sjunka. Men så är det inte. Försök att slappna av. De flesta människor har en naturlig flytförmåga och kan med lätthet hålla sig flytande, om de inte grips av panik.
Gör så här: Ligg på rygg i vattnet med ansiktet uppåt. Vattnet kommer att gå över öronen, men näsan och munnen kommer att vara över vattenytan. Sträck ut armarna och vifta litet med händerna. Andas normalt. Sparka då och då med benen, så att de inte sjunker.
Ett annat sätt att flyta är att ”stå i vattnet” och låta sig ”falla” framåt. Låt armarna hänga slappt ned från axlarna. Du kanske blir förvånad, men de flesta människor sjunker inte. Även utan arm- och benrörelser kommer kroppen att flyta med huvudet litet under vattenytan. Men vad skall man göra, när man behöver luft efter en kvarts minut eller så?
Lyft huvudet och andas ut genom näsan under vattnet. När du gör detta, drag upp benen och för sedan ut dem med en saxande benrörelse, i det du skjuter undan vattnet med fotsulorna. Korsa samtidigt armarna framför huvudet, lugnt och avspänt. Ansiktet kommer då att lyftas upp ur vattnet så mycket att du kan ta ett andetag.
När du fått luft, låt huvudet sjunka ned i vattnet igen med ansiktet nedåt, och för armarna till sidan. Slappna av tills du behöver luft igen, och upprepa proceduren. En man med svåra brännskador och ena armen bruten höll sig med denna metod flytande i fem timmar. Han blev till sist räddad.
Till nytta och glädje, om man är försiktig
Simning har många fördelar att erbjuda i form av nöje, avkoppling och förbättrad hälsa. Det är bra att känna till de vilsamma simsätt som kan rädda ditt liv och öka din glädje av vattnet. Men samtidigt får man aldrig bli för säker och ta risker i vattnet eller ignorera säkerhetsbestämmelser.
Simma aldrig direkt efter maten. Det kan resultera i smärtsamma kramper i magen, vilka har gjort att också skickliga simmare har drunknat. Simma inte ensam. Var tillsammans med någon som kan vara till hjälp i en nödsituation. Lämna aldrig barn ensamma i eller i närheten av vatten. De kan drunkna utan att man hör ett ljud. Om du går ut i en båt, skall du alltid ha flytväst. Det kan rädda ditt liv, om en olycka skulle inträffa. Hoppa och dyk aldrig i okänt vatten. Undersök det först och förvissa dig om att det är tillräckligt djupt och fritt från stenar och stockar.
Var försiktig. Tänk på följande dystra faktum: Drunkning svarar för den näst största orsaken till dödsolyckor i USA. Simning kan vara till både glädje och nytta, men låt inte glädjen förbytas i tragedi.
[Bild på sidan 18]
Sidsim kan göra simningen roligare. Ansiktet är aldrig under vattnet, och simmaren kan få hjälp att vila
[Bild på sidan 19]
När man skall flyta, ligger man på rygg, gör en svepande rörelse med händerna och sparkar sakta med benen