Mazoea ya kufanya mazoezi ya kimwili. Mazoezi ya kimwili ya kiasi yanaweza kuwa yenye faida sana. (Ona sanduku “Je, Ufanye Mazoezi Kadiri Gani na Ufanye ya Aina Gani?”) Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi sahili ndani na nje ya nyumba yanaweza kuwasaidia watu wazee, kutia ndani ‘wazee wakongwe,’ kupata tena nguvu na afya bora. Kwa kielelezo, kikundi kimoja cha watu wazee wenye umri wa kati ya miaka 72 na 98 waliona kwamba baada ya kufanya mazoezi fulani ya kunyanyua uzito kwa majuma kumi tu waliweza kutembea haraka zaidi na kupanda ngazi kwa urahisi zaidi. Na hilo halishangazi! Uchunguzi uliofanywa wakati wa mazoezi ulionyesha kwamba nguvu za misuli ya wale walioshiriki zilikuwa zimeongezeka zaidi ya maradufu. Kikundi kingine kilichokuwa na wanawake wengi wenye umri wapata miaka 70, wasiozoea kufanya mazoezi walifanya mazoezi mara mbili kwa juma. Baada ya mwaka mmoja, misuli, nguvu, usawaziko, na uzito wa mifupa yao uliongezeka. “Tulipoanza, tulihofu kwamba kano zetu zingekatika, na misuli yetu kujeruhiwa,” akasema mwanafisiolojia Miriam Nelson, aliyefanya uchunguzi huo. “Lakini badala yake tukawa wenye nguvu zaidi, na afya zaidi.”

Kikitoa muhtasari wa matokeo ya uchunguzi mbalimbali wa kisayansi juu ya kuzeeka na mazoezi, kitabu kimoja chasema: “Mazoezi hupunguza mwendo wa kuzeeka, hurefusha maisha, na kupunguza kipindi cha kutegemea wengine ambacho kwa kawaida hutangulia kifo.”

JE, UFANYE MAZOEZI KADIRI GANI NA UFANYE YA AINA GANI?

“Ni jambo linalofaa kuwa na mradi wa kufanya mazoezi ya kiasi kwa dakika 30 kila siku,” yasema Taasisi ya Kitaifa Inayochunguza Kuzeeka (NIA). Lakini si lazima ufanye mazoezi kwa dakika 30 katika kipindi kimoja. Kufanya mazoezi kwa vipindi vitatu vifupi vya dakika 10 kila kimoja husemekana kuwa na manufaa sawa na kufanya mazoezi yale yale kwa kipindi kimoja cha dakika 30. Unaweza kufanya mazoezi ya aina gani? Kijitabu Don’t Take It Easy: Exercise! cha taasisi ya NIA chapendekeza hivi: “Mazoezi makali yanayofanywa kwa muda mfupi, kama vile kupanda ngazi badala ya lifti, au kutembea badala ya kupanda gari, kwaweza kufikia dakika 30 za mazoezi kila siku. Kukusanya majani, kucheza kwa bidii pamoja na watoto, kutunza bustani, na hata kufanya kazi za nyumbani kwaweza kufanywa katika njia ambayo inachangia jumla ya wakati unaofanya mazoezi kila siku.” Bila shaka, ni jambo la hekima kupata ushauri wa daktari wako kabla hujaanza kufuata mpango maalumu wa mazoezi.

[Picha]

Mazoezi ya kimwili ya kiasi yanaweza kuwasaidia watu wazee kupata tena nguvu