游泳对你有益吗？

天气炎热的时候，泳池、海滩和湖泊都是人山人海。看来许多人都喜欢游泳。可是懂得游泳会有真正价值吗？游泳对你有益吗？

游泳显然是一种愉快的消遣方式。它也是极佳的健身活动。有些医生将其视作治病和防止精神与肉体疾病的良方。

多种益处

游泳可以缓和的疾病之一是静脉曲张症。在水中的动作可以产生按摩和紧缩作用，使静脉较为坚稳。事实上，在游泳进行当中，身体外面各部分都从水获得按摩。因此游泳对于失眠患者时有帮助，因为他们的神经被海水的作用所安抚。

特别有益的是，游泳是一种极佳的运动。游泳者在运动时身体每一条肌肉都受到影响。这会使肌肉发展得更好。血液循环往往有所改善，肾、肠和其他内脏的功能亦然。

游泳对改善身材也有所帮助。一上一下的踢水动作使股部和双腿的肌肉坚实，过了相当时间之后腰线也变得较为纤细。手臂过头的动作可以强化肩部和背部的肌肉及改善姿势。在许多事例上游泳甚至可以改善肤色，青年人的暗疮往往因此消失。

可是懂得怎样游泳甚至有更大的价值。这也许会放你一命。每年有盈千累万的人溺毙，仅在美国和加拿大便有7,000人死去。溺毙事件有半数发生于距离安全界限仅二十尺内！许多人倘若懂得游泳，或游得好一点，便不致意外中丧生了。

不是生来便懂得游泳

人不像鱼、青蛙和其他动物一般生来便懂得游没，人类要游泳便必需学习。学习若得法，则没有多大困难便可以运用自如。

游泳仅是用臂和腿推使身体在水中前进而已。有许多种方法可以这样行。有些没术注重速度，有些则宜于长程而较不易疲倦。最好是多学几种泳术。这不但是一种享受和优良的运动，同时也可能救你一命。

狗式划水和爬泳

各种泳术和方式都有名堂。最易学的一种名为狗式划水或人划水。这种动作对人是十分自然的，它与幼儿匍匐地上时的身体姿势和臂腿动作相似。呼吸并不困难，因为头部可以露出水面。幼儿可以很快便学会这种划式，有时两岁的孩子也能游得很远。

可是狗式划水既游得慢又难看。因此大多数泳者都舍此而另学爬泳;这是游得最快的划式。据云大约在1900年澳洲人加惠尔从所罗门群岛一位种植家的儿子学得此种泳式。后来的调查发现岛民自从土著们能够记忆的时间便已沿用此法游泳。

爬泳一经面世便打破了以往记录。随着姿势的改善及强调更佳的训练，爬泳的速率继续打破记录。现在400-1,500公尺的女子游泳巳比十五年前的男子为快。现在1500公尺（差不多一哩）的女子世界记录是17分19.9秒，比1956年的男子世界记录快32秒！现在1,500公尺的男子记录是16分4.5秒;这比步行快得多！

可是爬泳有一项难题便是易学难精。它要双臂轮流伸出水上划拨。这姿势很多人做得不正。他们在伸臂出水时很少弯曲肘部，并且往往向前摆动双臂作大弧形。这样便会使股、腿转侧而摆动身体，以致影响到踢水的准确姿势，其实双腿应该差不多保持笔直，从股部一上一下地用力拍踢，脚跟仅越出水面，足踝则应该松弛。

正确的呼吸特别难于学会，而这正是长程游泳所不可或缺的。既然在这种泳式中面孔经常转向一边，泳者迅速地将空气从口角吸入。但许多泳者却将整个头昂向一边或向前昂起。这使身子坠到水平线以下而产生了前边的阻力。

精于游泳的人会将头埋在水中，在面孔转侧时他实际已从正常的水线下吸到空气——从头部点水时所造成的小空间。然后，当面孔在水面下转动时，他会用鼻孔在水下呼出空气。

当臂、腿的动作和呼吸配合运用得正确时，爬泳不甚费力，而且姿势优美。但大多数人的游泳方式却并非如此。他们好像在水中挣扎。结果大多数作这样爬泳的人都很快疲倦。美国海岸防卫队估计有半数的美国人游不到五十尺之远！因此遇有意外时便容易溺毙。

为了安全起见，明智之举是多学几种泳术。全身埋在水下的泳术较易学习，而且游得耐久，因此使人获得更大乐趣。更有价值的是在遇到意外时可以拯救你的生命。

值得学习的泳术

值得学习的泳术之一是侧泳。对大多数人而言，在学习纯熟之后它可以使游泳成为一种最佳享受的运动。双臂不必从水下举起。面孔不必埋在水下，因此没有控制呼吸的难题。此种泳术可使游泳者有机会休息和不必紧张。

作侧泳时，游泳者侧身躺在水上，一只耳朵在水中。开始时双臂放近颔下，上臂向后直拨，下臂伸前。与此动作同时的是双腿急速合上，作剪式踢水。此种姿势可使身体滑前。然后双手再复回到颔下，双腿移开作另一剪式踢水。当你懂得利用滑前姿势时，可以游得慢一点和轻松一点，只要十下手势便可以游三十尺远。

当你厌倦了面孔向下或向侧的游泳时，你可以悠闲地转而仰卧和改变泳术。这时作基本的仰泳很合理想。仰泳的另一优点是完全在水面之上呼吸。它也许是令人最不易疲倦的泳式。曾经有人成功地以这种泳术教导性情不近游泳的人，教授数小时便使其能够游至一百码之外。

方法是使游泳者仰卧水面。双臂在身旁放直双腿也伸直。然后双腿轮流从股部一上一下地轻轻踢水。足踝放松，踢时足趾仅是点破水面为止。

双臂动作特别容易，所费的气力极小。首先将双臂递至高与肩齐，肘部屈曲，然后立刻伸至大腿之旁，双手保持在水面之下。除了伸向两旁的快动作之外，手臂的动作相当缓慢。游完三十尺距离的臂部动作应该不超过六次。

人们若懂得这种不费力的泳术，则不但有获得较大乐趣，而且溺毙的机会较少。他们知道一感到疲倦和开始软弱时，便可以在水中改换姿势而实行别种泳术。

浮在水上

最重要的是遇到困难时千万不要惊惶。不可与水相关。要保持冷静。即使你疲倦到无法再游，你仍然可以浮在水上。

大多数初学游泳的人都以为必须手舞足蹈才可以不沉。但事实不然。试试放松身体。多数人都有天生的浮力，若不慌张便可以浮在水上。

方法是;仰卧水面，面孔向上。你的两耳会被水盖过，可是鼻和口却会在水面上。伸出双臂用两手轻轻划水。作正常呼吸。为了使双臂不致坠在水面下，不时轻踢几下。

另一种浮水方法是使身体直立在水中，但稍向前倾。让双臂从肩部放软垂下。令你感觉惊奇的是，大多数人都不会沉下。即使腿或臂没有动作，身体仍然会浮起，头部则在水面稍下。可是一会儿之后你需要呼吸又怎么办呢？

仰起头来，用鼻孔在水下呼气。同时提起双腿交替踢水，将水往脚底下推。一方面在头部前方以放松的姿势交叉双臂，你的面孔便会升出水外让你吸入一口气。

吸了空气之后，你的头又再坠在水下，面孔向下，双臂垂直。将身体放松直至你需要吸气时，然后重复吸气动作。一名被灼伤得很重和一臂受伤的人曾用这方法在水上浮了五小时而终于获得拯救。

保持小心，享受益处

游泳具有增加乐趣，助人松弛和增进健康之益。懂得不吃力的泳术既可以救你一命，又可以在水中逍遥。可是，同时要记得切勿过度自信，在水里冒险或不理会安全法则。

饭后不可立即游泳。这可以惹起痛苦的胃痉孪，甚至使最佳的泳手也溺毙。不可单独游泳。有人作伴则在遭遇意外时可以予以握手。永不可让幼童独自下水或近水。他们可能一声不响地便溺毙了。乘小艇出外时要穿着救生衣。这样行在遇到意外时可以保护你的生命。在陌生的游泳地方不可潜水或跳水。首先要查看清楚，确定有足够的水深和没有隐藏的岩石或大木时才可行。

要保持小心。请想想这件冷酷的事实:溺毙是美国的第二号意外死亡成因。你可以享受游泳之益，可是不要让你的乐趣被悲剧所破坏。

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侧泳可使游泳更富乐趣。面孔不必埋入水里，游泳者可收休息之效

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浮水的方法是仰卧水面，双手划动，双足轻踢