你難於入睡嗎？

諺語說得好，「人需要睡眠好像時鐘需要上鍊。」睡眠使身體、頭腦和其他神經系統養精蓄銳。好好的睡了一夜之後，我們醒來時精神奕奕，熱心從事擺在前頭的工作;不但自己感到精力充沛，在別人看起來亦然。

再者，睡眠使人放下生活上的憂慮和緊張。我們在睡中不但安息身體，而且從許多如貧窮、寂寞、病弱和不平等重擔獲得安息。正如西班牙作家塞凡蒂斯在數世紀之前論及睡眠說:「它是飢者的肉食，渴者的飲品，寒者的溫暖和熱者的清涼。」

有鑑於此，我們獲得適當的睡眠自然十分重要。但事與願違又如何？在考慮難題的解決辦法之前，研究一下關於睡眠的基本因素頗有幫助。

睡眠的種類

睡眠是一種經常發生的自然狀態，它使人對周遭的事物失去知覺。但睡眠其實依然是一項極大的奧祕。可是，據現時所知，睡眠可分兩類。

其中一類以昏然的狀態開始，然後愈睡愈酣而發生了恢復體力的作用。這時呼吸和心跳緩慢下來，血壓低降，四肢鬆弛。這種酣睡據說可以幫助記憶力。它大約延續九十分鐘。

此後，在某方面你會回復到淺睡，但在其他方面卻睡得更熟。由於這時候的特徵是眼球急速向兩邊轉動，因此稱為眼急動時期。這表示你正在做夢。這時心臟作不規則的鼓動，四肢變成緊張，意味到做夢不但是頭腦的活動，而且牽涉到身體。經過大約十分鐘的眼急動睡眠之後又回復酣睡九十分鐘，如是者在整晚周而復始。

大多數睡眠研究家認為兩種睡眠都是身心健康所不可或缺的;一種不能代替另一種。至於需要睡眠多久，則質比量更為重要。

失眠，普遍的煩惱

你若苦於難以入睡，你便患了許多人的通病，特別以高度工業化國家的人為然。無眠或失眠在美國最為普遍，據說患了若干程度失眠症的成年人多至百分之五十，以三十歲或以上的人為尤甚。以大體而論，婦女較男子更難入睡。

失眠症看來正在增加中。從1952至1963年，美國各種藥品的銷量增加了百分之65;但在同期內，安眠藥和鎮靜劑的銷量卻增加了百分之535。

失眠的方式大致分為三類。有些人在上床時起初極難入睡。有人很快睡著，但很早便醒來而無法再入夢鄉。有些人的難題是夜裡醒來多次。

失眠的原因

失眠的原因是什麼呢？數百種原因中的任何一種都可以造成失眠。它可能是遺傳的，即腦中先天地缺乏一種稱為，「斯路吐連」的荷爾蒙狀分泌物。這種分泌物的作用據說很像「催眠液」，它進入血裡使身體困倦思睡。嚴重的痛苦，如聖經中族長約伯所患的，也能中和「催眠液」，因為他曾說，「我盡是反來覆去，直到天亮。」——約伯記7:4。

你也許沒有此種遺傳缺陷，但你的難題或者是由輕微的痛苦造成，這些痛苦是在忙碌的日間所忽略的，可是在夜間卻驅之不去，以致使你醒來多次。你的睡眠難題也許由於房間不夠通風，床褥太硬或太軟。

在另一方面，你難以入睡可能是由於刺激品如咖啡、茶或可樂類飲品所致。或者，你在上床之前有吃得太飽或吃難於消化的食物的習慣。也許剛相反，飢餓使你睡不著，甚至便祕有時也會妨礙睡眠。

消極的情緒如罪咎感、過度的野心、情緒不安，尤其是焦慮和擔心，都可使人不眠。正如聖經說:「富足人的豐滿，卻不容他睡覺。」——傳道書5:7,12。

精神頹喪也能導致失眠，尤以神經疲勞為甚。仇恨或競爭意識亦使人失眠，雖然是出於不知不覺的。在另一方面，過度的娛樂和興奮或追尋剌激也可以奪去你的睡眠。

安眠藥又如何？

服食安眠藥看來是最簡易的解決辦法，但是要小心！它們只能在緊急時候運用。在一兩星期內，它們也許有所幫助，但大多數作用還是害多於利。因此斐利文醫生在《睡眠研究》一書中說:「胡亂作安眠藥處方是醫藥界最普遍的錯誤。」

那末人們為什麼要繼續服用安眠藥呢？也許因為他們將之當作定心丸;受害者想像自己受到安眠藥的幫助。更有可能的是，吞丸一經成為習慣，則「戒斷症狀」可能頗為難受以致成為服用理由。是故醫生勸告人戒斷安眠藥要採取逐漸戒除方式。

克服失眠症

失眠症是不必倚靠藥丸也可以克服的。方法先由較基本的事情開始，要肯定你的寢室有適當的空氣流通，床褥既不太軟也不太硬。噪音會使你睡不著，或睡著之後會將你吵醒嗎？這樣，耳塞也許對你有所幫助。一位研究睡眠權威人士推薦讓電風扇整夜開著，它那有規則的聲音會發生安撫作用，並且消除不規則的噪音。

控制飲食對於好睡也頗重要。也許你需要在午後避免飲咖啡或可樂之類的飲品，必要時可戒絕這一切。同時，你若有「甜食嗜好」便要少些攝取甜品。以大多數人而論，在黃昏時候不吃太豐富的餐或太辛濃的食物是值得推薦的。在這時候可吃容易消化的食物。

不少人發現在睡前進點飲品有助於酣睡，例如熱奶、麥精飲品、混和糖蜜或蜂蜜的薄荷茶，或以安眠效果著稱的草藥飲品等。有些人發覺熱葡萄汁，也有人認為一杯啤酒或葡萄酒有助於安眠。更有些人求助於手療或整骨療法。已婚夫婦可以藉著彼此以按摩方法解決入睡難題。

適當的運動對克服失眠也有幫助。你若從事久坐職業，「要逐漸增加日間運動的水平」，基利醫生在1974年九月四日的《醫藥論壇》如此說。對於這項勸告，聖經指出:「勞碌的人……睡得香甜。」（傳道書5:12）可是，睡前卻要避免劇烈運動，因為它除了使你疲倦之外，也能使你興奮。將近就寢時的最佳運動是步行或伸展四肢。

你若是難於鬆弛下來，可以花時間看點有關的書籍以學習如何鬆弛足趾、腿和臂以至喉嚨和眼皮的肌肉。練習各種呼吸、例如深呼吸、摒息呼吸以至淺呼吸都為權威人士所推薦。

定時就寢也有所幫助，一到這時候便要避免複雜的精神活動。溫水浴能幫助人鬆弛，輕音樂亦然。

精神和情緒保持適當平衡若非較上述因素更為重要，至少也有同等重要。發覺自己難於入睡或夜半醒來時最糟的是憂慮、煩躁或生氣。因此別把失眠看得太嚴重;不要決心入睡;這只會使你保持清醒而已！

從許多方面看來，熟睡可說是正當生活的酬報。要實踐敬虔的智慧;正如所羅門說，「你躺臥，睡得香甜」。（箴言3:24）不錯，結出上帝聖靈的果子，如「仁愛、喜樂、和平、忍耐、恩慈、良善、信實、溫柔、節制，」都有助於好睡。——加拉太書5:22,23。

因此你若難於入睡，不必灰心。有效的解決辦法很多，也許調整你的生活便可以解決難題。不要忽視對上帝保持信心在享受的好睡方面所擔任的重大角色，正如聖經的詩篇執筆者自道經驗說:「我必安然躺下睡覺，因為獨有你耶和華使我安然居住。」——詩篇4:8。

［第12頁的圖片］

咖啡、茶、可樂

憂慮和煩惱

罪咎感

床褥不舒適