Syndrom vyhoření – 4 kroky k úlevě

ANIL je totálně vyčerpaný. Nastoupil do nové práce, protože chtěl vyšší postavení a víc peněz. Teď ale bývá v kanceláři i po nocích a o víkendech, někdy až 80 hodin týdně. „Ve všem byl chaos a veškerá odpovědnost ležela na mně. Říkal jsem si: Co jsem to udělal! Pokud něco nezměním, složím se.“ U Anila se rychle začaly projevovat příznaky vyhoření.

Syndrom vyhoření je víc než únava nebo běžný stres z každodenní práce. Je pro něj charakteristické dlouhodobé vyčerpání a silný pocit beznaděje a bezmoci. Lidé, kteří jím trpí, přestávají mít zájem o svou práci, ztrácí motivaci a jsou méně výkonní. Z výzkumů vyplývá, že vyhoření také souvisí s některými citovými a fyzickými problémy.

Jaké jsou jeho příčiny? Často je za tím pracovní přetížení. Kvůli ekonomickému tlaku někteří zaměstnavatelé vyžadují, aby zaměstnanci pracovali přesčas, někdy za méně peněz. Technika navíc umožňuje vyřizovat pracovní záležitosti v podstatě kdykoli, takže se stírají hranice mezi prací a osobním životem. K vyhoření přispívá také strach ze ztráty zaměstnání, malé pravomoce nebo pocit, že se s člověkem jedná nespravedlivě. Někdy bývají příčinou nejasně stanovené priority nebo konflikty s kolegy.

Syndrom vyhoření si ale člověk může přivodit i sám. Někteří chtějí dosáhnout svých kariérních cílů a mít vyšší plat, a tak si přibírají stále víc práce. Berou na sebe příliš mnoho pracovních závazků a ocitají se na cestě k vyhoření.

Pokud jste naprosto vyčerpaní i vy, co vám pomůže se z toho dostat? Když máte pocit, že jste obětí okolností, může se zdát nemožné něco změnit. Přesto uvažujte o čtyřech krocích, které vám mohou pomoci. Třeba zjistíte, že nejste ve slepé uličce.

1. PŘEHODNOŤTE SVÉ PRIORITY

Co je pro vás nejdůležitější? Asi řeknete, že rodina a dobré zdraví. Pokud jste ale vyhořelí, tyto hodnoty pravděpodobně utrpí.

Když si ujasníte priority, připravíte se tím na těžká rozhodnutí a na to, že budete muset udělat kompromisy. Možná si uvědomujete, že při stávajícím pracovním vytížení vás nečeká nic jiného než vyhoření. Přesto si řeknete: Nemůžu změnit práci ani pracovat míň. Potřebuju vydělávat. Je pravda, že peníze potřebujeme všichni. Otázkou ale je, co jsme za ně ochotní obětovat.

Odolávejte tlaku přijmout priority druhých za své vlastní. Priority vašeho zaměstnavatele budou asi jiné než vaše. Někteří dali práci na první místo v životě, ale to neznamená, že to musíte udělat i vy.

2. ZJEDNODUŠTE SI ŽIVOT

Jak můžete snížit stres a získat víc času na věci, které jsou pro vás důležité? Jednou z možností je pracovat méně hodin. Nebo se vám možná podaří přesvědčit zaměstnavatele, aby vám nedával tolik práce. Případně se můžete rozhodnout, že dáte výpověď a najdete si jiné místo. Ať uděláte cokoli, asi budete muset upravit svůj rozpočet a změnit životní styl. To ale není nemožné a ani to nemusí být tak těžké, jak si snad myslíte.

V mnoha zemích razí konzumní společnost heslo, že ke štěstí je potřeba vysoký příjem a velký majetek. Realita je ale jiná. Pokud si člověk zjednoduší život, bývá svobodnější a spokojenější. Začněte tím, že omezíte výdaje a budete šetřit. Snažte se snížit dluhy nebo se jich úplně zbavit. O tom, že je potřeba tyto změny udělat, si popovídejte se členy rodiny a poproste je, aby vás podpořili.

3. ROZPOZNEJTE, KDY ODMÍTNOUT DALŠÍ PRÁCI

Pokud jste přetížení nebo na pracovišti řešíte jiný vleklý problém, popovídejte si o tom se zaměstnavatelem. Kdykoli je to možné, navrhněte řešení, které vyhovuje oběma stranám. Ujistěte ho, že chcete plnit své pracovní závazky, a vysvětlete, co jste ochotní dělat. Také ale jasně a pevně řekněte, co je nad vaše síly.

Buďte předvídaví a realističtí. Pokud chcete pracovat méně, váš zaměstnavatel bude asi očekávat, že se smíříte s nižším platem. Počítejte s riziky, například s tím, že o místo přijdete, a buďte připraveni na to reagovat. Mějte na mysli, že vaše šance najít jinou práci je větší, když jste ještě zaměstnaní.

I když jste se se zaměstnavatelem domluvili na podmínkách, které vám oběma vyhovují, předpokládejte, že se znovu dostanete pod tlak pracovat víc. Co vám pomůže nepodlehnout? Držte se toho, na čem jste se dohodli. Díky tomu budete moci svého zaměstnavatele požádat, aby to dělal i on a dával vám jen tolik práce, kolik jste si domluvili.

4. NEZAPOMÍNEJTE NA ODPOČINEK

Možná v práci neřešíte vážné problémy, ale i tak jste občas ve stresu, musíte vycházet s konfliktními lidmi a dostáváte se do nepříjemných situací. Udělejte si proto čas na dostatečný odpočinek. Mějte na mysli, že abyste si s rodinou odpočinuli, nemusí vás to stát moc peněz.

Věnujte se zájmům, které nesouvisí s vaší prací, a rozvíjejte přátelství mimo pracovní kolektiv. Neposuzujte sami sebe podle druhu a množství práce, kterou děláte. Proč? Kniha Your Money or Your Life k tomu říká: „To, kdo jste, je mnohem důležitější než to, čím se živíte.“ Pokud svoji hodnotu odvozujete hlavně od své práce, pak pro vás bude těžké oslabit úlohu, kterou hraje ve vašem životě.

Je ve vašich silách udělat potřebné změny, abyste se z naprostého vyčerpání dostali? Určitě. Anilovi, o kterém byla zmínka na začátku článku, se to podařilo. Vypráví: „Zeptal jsem se svého bývalého zaměstnavatele, jestli by mě přijal zpátky, a on souhlasil. Bylo mi trapně, když jsem se viděl se svými kolegy, kterým jsem předtím řekl, že ‚jdu za lepším‘. Beru o dost míň peněz, ale jsem v pohodě a mám víc času na rodinu a na jiné věci, které jsou pro mě důležité.“