Μπορεί το Κολύμπι να σας Ωφελήση;

ΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ του θερμού καιρού παρατηρείται ομαδική έξοδος προς τις δεξαμενές, τις ακτές και τις λίμνες. Φαίνεται ότι πολλοί βρίσκουν ευχαρίστησι στο κολύμπι. Υπάρχει όμως πραγματική αξία στο να ξέρετε να κολυμπάτε; Μπορεί το κολύμπι να σας ωφελήση;

Το κολύμπι είναι προφανώς μια ευχάριστη μορφή ξεκουράσματος. Αλλά είναι επίσης και μια πολύ υγιεινή άσκησις. Μερικοί γιατροί τη διατάσσουν ως θεραπεία και πρόληψι πολλών διανοητικών και σωματικών διαταραχών.

Πολυάριθμα Ωφέλη

Μια ασθένεια που μερικές φορές βελτιώνει το κολύμπι είναι οι κιρσοί των φλεβών. Οι κινήσεις στο νερό κάνουν μασάζ στις φλέβες και τις σφίγγουν και τις κάνουν πιο στερεές. Πράγματι, κάθε εξωτερικό μέρος του σώματος υφίσταται μασάζ από το νερό καθώς ο κολυμβητής διασχίζει το νερό. Εκείνοι που υποφέρουν από αϋπνία συχνά βοηθούνται από το κολύμπι, διότι τα νεύρα τους ηρεμούν από την επίδρασι του νερού.

Ιδιαιτέρως όμως ωφέλιμη είναι η έξοχη άσκησις. Ουσιαστικά κάθε μυς του σώματος περιλαμβάνεται στις συντονισμένες κινήσεις ενός κολυμβητού. Μπορεί να αναπτυχθούν ωραίοι μυς. Συχνά βελτιώνεται η κυκλοφορία καθώς και η λειτουργία των νεφρών, των εντοσθίων και άλλων εσωτερικών οργάνων.

Το κολύμπι μπορεί επίσης να βοηθήση στη βελτίωσι του σχήματος του σώματος. Τα προς τα άνω και κάτω χτυπήματα χρησιμεύουν για να κάμουν πιο σφιχτοδεμένα τα ισχία και τους μηρούς και με τον καιρό μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωσι της μέσης. Οι προς τα επάνω κινήσεις των βραχιόνων δυναμώνουν τους ώμους και τους μυς της ράχης και βοηθούν τη στάσι του σώματος. Σε μερικές περιπτώσεις παρετηρήθη ότι το κολύμπι βελτίωσε ακόμη και το δέρμα και εξαφάνισε την ακμή (τα σπυράκια) των νέων.

Αλλά το να ξέρη κανείς να κολυμπά μπορεί ν’ αποδειχθή ακόμη μεγαλυτέρας αξίας. Μπορεί να σώση τη ζωή σας. Χιλιάδες άτομα πνίγονται κάθε χρόνο, κάπου 7.000 μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες και στον Καναδά. Και οι μισοί περίπου από τους πνιγμούς συμβαίνουν 20 μόνο πόδια (7 μέτρα) από το μέρος της ασφαλείας! Αν απλώς οι άνθρωποι μπορούσαν να κολυμπούν, ή να κολυμπούν καλύτερα, πολλοί θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή τους σε καιρό ανάγκης.

Δεν Είναι μια Φυσική Επιδεξιότης

Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν εκ φύσεως να κολυμπούν, όπως τα ψάρια, οι βάτραχοι και άλλα ζώα. Οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν να κολυμπούν. Αλλ’ είναι μια επιδεξιότης που μπορεί ν’ αποκτηθή χωρίς μεγάλη δυσκολία.

Το κολύμπι είναι απλώς κίνησις των βραχιόνων και των ποδιών με τέτοιο τρόπο ώστε να προωθήται το σώμα μέσα στο νερό. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να γίνη αυτό. Μερικοί είναι σχεδιασμένοι για ταχύτητα, ενώ άλλοι είναι καλύτεροι για τη διάνυσι μεγάλων αποστάσεων χωρίς κούρασι. Είναι καλύτερα να μάθετε περισσότερους από ένα τρόπους. Αυτό όχι μόνο παρέχει περισσότερη ευχαρίστησι και καλύτερη άσκησι, αλλά μπορεί και να σώση τη ζωή σας.

Κολύμπημα του Σκύλου και Κρώουλ

Στους διαφόρους τρόπους κολυμπήματος έχουν δοθή ονομασίες. Η πιο εύκολη μέθοδος για να μάθετε είναι αυτή που λέγεται κολύμπημα του σκύλου ή ανθρώπινη κίνησις. Για τον άνθρωπο η μέθοδος αυτή είναι φυσική, γιατί μοιάζει με τη στάσι του σώματος και την κίνησι των βραχιόνων και των μηρών ενός νηπίου που σέρνεται στη γη. Η αναπνοή δεν αποτελεί πρόβλημα, γιατί το κεφάλι μπορεί να κρατιέται έξω από το νερό. Τα πολύ μικρά παιδιά μαθαίνουν συχνά αυτή την κίνησι γρήγορα, κολυμπώντας αρκετή απόστασι σε ηλικία δύο ετών.

Αλλά το «κολύμπημα του σκύλου» είναι αργό και χωρίς χάρι. Γι’ αυτό οι περισσότεροι κολυμβηταί το εγκαταλείπουν και προσπαθούν να μάθουν το «κρώουλ,» τον πιο γρήγορο απ’ όλους τους τρόπους κολυμβήσεως. Γύρω στο 1900 ένας Αυστραλός, ο Ρίτσαρντ Κάβιλλ, λέγουν ότι το έμαθε από τον γυιο ενός καλλιεργητού των Νήσων Σολομώντος. Μεταγενέστερες έρευνες απεκάλυψαν ότι οι κάτοικοι των νήσων το χρησιμοποιούσαν από τότε που οι ιθαγενείς μπορούσαν να θυμηθούν.

Παλαιά κολυμβητικά ρεκόρ κατερρίφθησαν με την εισαγωγή του κρώουλ. Και με τη βελτίωσι στον τρόπο και την έμφασι στη καλύτερη ρύθμισι της αναπνοής εξακολουθούν να καταρρίπτονται ρεκόρ με αφάνταστη αναλογία. Τα κορίτσια κολυμπούν τώρα τις αποστάσεις των 400 έως 1500 μέτρων ταχύτερα απ’ ό,τι έκαναν οι άνδρες μόλις δεκαπέντε χρόνια ενωρίτερα. Το παγκόσμιο ρεκόρ των γυναικών των 17 λεπτών και 19.9 δευτερολέπτων για τα 1500 μέτρα (σχεδόν ένα μίλι) είναι 32 δευτερόλεπτα ταχύτερο απ’ ό,τι ήταν το παγκόσμιο ρεκόρ ανδρών το έτος 1956! Το ρεκόρ ανδρών για τα 1500 μέτρα είναι τώρα 16 λεπτά και 4.5 δευτερόλεπτα, δηλαδή μια αρκετά γρήγορη ταχύτης βαδίσματος!

Αλλά το πρόβλημα είναι ότι είναι δύσκολο να μάθη κανείς καλά το κρώουλ. Και οι δύο βραχίονες βγαίνουν διαδοχικά από το νερό τελείως τεντωμένοι. Πολλοί όμως δεν το κάνουν αυτό σωστά. Μόλις κάμπτουν τους αγκώνες τους καθώς τους βγάζουν από το νερό, και κινούν προς τα εμπρός τα χέρια τους μ’ ένα μεγάλο τόξο. Αυτό τείνει να θέση τα ισχία και τα πόδια τους έξω από τη γραμμή και τους κάνει να παλινδρομούν εμποδίζοντας τις ορθές κινήσεις των ποδιών. Τα πόδια πρέπει να τηρούνται σχεδόν ίσια και να κινούνται επάνω και κάτω από τους γοφούς με μια δυνατή κίνησι, σαν φτερούγισμα, και με τις φτέρνες μόλις να βγαίνουν πάνω από το νερό. Οι αστράγαλοι θα πρέπει να είναι χαλαρωμένοι.

Ιδιαίτερα δύσκολο είναι να μάθη κανείς τέλεια τον ορθό τρόπο αναπνοής, και όμως είναι απολύτως αναγκαίο αν πρόκειται να κολυμπήση κανείς μεγάλες αποστάσεις. Καθώς το πρόσωπο στρέφεται τακτικά προς την μια πλευρά, ο αέρας εισπνέεται γρήγορα με την άκρη του στόματος. Αλλά πολλοί κολυμβηταί σηκώνουν ολόκληρο το κεφάλι τους στη μια πλευρά ή προς τα εμπρός. Αυτό ρίχνει το σώμα τους έξω από την κατάλληλη οριζόντια στάσι στο νερό προκαλώντας μετωπική αντίστασι και τριβή.

Ένας καλός κολυμβητής κρατεί το κεφάλι του μέσα στο νερό και όταν περιστρέφη το πρόσωπο του στο πλάι, ρουφάει ουσιαστικά τον αέρα κάτω από τη φυσική στάθμη του νερού—από τη μικρή κοιλότητα που δημιουργείται καθώς το κεφάλι σχίζει το νερό. Κατόπιν, καθώς το πρόσωπο περιστρέφεται κάτω από την επιφάνεια, ο αέρας εκβάλλεται κάτω από το νερό από τη μύτη.

Όταν οι κινήσεις των χεριών και των ποδιών και η αναπνοή συγχρονισθούν και εκτελεσθούν σωστά, το κρώουλ είναι ένας τρόπος κολυμβήσεως ακριβείας και χωρίς κόπο. Είναι πολύ ωραίος. Αλλά δεν κολυμπούν έτσι οι περισσότεροι άνθρωποι. Αυτοί αγωνίζονται στο νερό. Σαν αποτέλεσμα, οι περισσότεροι απ’ αυτούς που κολυμπούν με κρώουλ κουράζονται πολύ γρήγορα. Η ακτοφυλακή των Ηνωμένων Πολιτειών υπολογίζει ότι οι μισοί απ’ όλους τους Αμερικανούς δεν μπορούν να κολυμπήσουν πενήντα πόδια (16 μέτρα)! Έτσι σε περίπτωσι ανάγκης συχνά πνίγονται.

Έτσι για να είναι κανείς ασφαλής είναι συνετό να γνωρίζη και άλλους τρόπους κολυμβήσεως. Κινήσεις που εκτελούνται εξ ολοκλήρου κάτω από το νερό μαθαίνονται ευκολώτερα, είναι λιγώτερο κουραστικές στην εκτέλεσι κι έτσι είναι πιο ευχάριστες για κολύμπι. Είναι όμως ιδιαίτερα πολύτιμες, διότι μπορεί να σας βοηθήσουν να σώσετε τη ζωή σας σε καιρό ανάγκης.

Πολύτιμοι Τρόποι Κολυμβήσεως που Μπορείτε να Μάθετε

Ένας απ’ αυτούς τους τρόπους είναι η «πλαγία κολύμβησις.» Όταν την μάθουν καλά τότε η κολύμβησις είναι μια πραγματικά ευχάριστη δράσις για τους περισσοτέρους ανθρώπους. Τα χέρια δεν χρειάζεται να βγουν καθόλου έξω από το νερό. Και επειδή το πρόσωπο δεν βρίσκεται ποτέ κάτω από το νερό, δεν υπάρχει πρόβλημα ελέγχου της αναπνοής. Έτσι ο κολυμβητής που χρησιμοποιεί αυτόν τον τρόπο βοηθείται να αναπαύεται και να κολυμπά πιο ξεκούραστα.

Όταν κανείς κολυμπά με την πλαγία κολύμβησι, ο κολυμβητής ξαπλώνει μέσα στο νερό πλαγίως, με το ένα αυτί μέσα στο νερό. Ξεκινά έχοντας και τους δύο βραχίονες κοντά στο σαγόνι και κατόπιν ο επάνω βραχίων σύρεται κατ’ ευθείαν πίσω και ο από κάτω βραχίων τεντώνεται προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή τα πόδια ανοιγοκλείνουν με μικρά κτυπήματα σαν ψαλίδι. Η στάσις αυτή διατηρείται για λίγο για να επιτευχθή ένα καλό γλίστρημα. Κατόπιν τα χέρια ξαναφέρονται πάλι πίσω σε θέσι κοντά στο σαγόνι, και τα πόδια ανοίγουν για να κάνουν άλλο ένα χτύπημα σαν του ψαλιδιού. Καθώς μαθαίνετε να επωφεληθήτε από το γλίστρημα μέσα στο νερό κι έτσι να κολυμπάτε πιο αργά και αναπαυτικά, μπορείτε να προχωρήτε πάνω από 30 πόδια (10 μέτρα) με κάθε δέκα χτυπήματα.

Όταν κουρασθήτε από την προσθία ή την πλαγία κολύμβησι, είναι ξεκούραστο να γυρίσετε ανάσκελα και να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο. Η βασική υπτία κολύμβησις είναι ιδεώδης γι’ αυτή την περίπτωσι. Επιτρέπει πραγματικά ξεκούραστες κινήσεις μέσα στο νερό. Κι ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι η αναπνοή γίνεται εντελώς πάνω από την επιφάνεια. Ίσως αυτή η μέθοδος είναι η λιγώτερο κουραστική απ’ όλες. Χρησιμοποιήθηκε να διδαχθούν οι λιγώτερο προικισμένοι κολυμβηταί να κολυμπήσουν πάνω από εκατό γυάρδες (91 μέτρα) ύστερα από διδασκαλία λίγων μόνο ωρών.

Ο κολυμβητής ξαπλώνει μέσα στο νερό ανάσκελα. Οι βραχίονές του βρίσκονται κατά μήκος των πλευρών του και τα πόδια του είναι τεντωμένα ίσια. Τα πόδια κινούνται διαδοχικά επάνω και κάτω από τους γοφούς με εύκολες κινήσεις φτερουγίσματος. Οι αστράγαλοι είναι χαλαρωμένοι. Στη διάρκεια των κινήσεων τα δάκτυλα των ποδιών μόλις βγαίνουν έξω από το νερό.

Οι κινήσεις των χεριών είναι ιδιαιτέρως εύκολες και απαιτούν ελάχιστη προσπάθεια. Και οι δυο βραχίονες φέρονται συγχρόνως ως το επίπεδο των ώμων. Κάμπτονται στους αγκώνες. Κατόπιν φέρονται μάλλον απότομα στα πλάγια των γοφών, ενώ τα χέρια μένουν καθ’ όλη τη διάρκεια κάτω από την επιφάνεια του νερού. Εκτός απ’ αυτή τη γρήγορη κίνησι προς τα πλάγια, τα χέρια κινούνται αρκετά αργά. Δεν χρειάζονται περισσότερα από έξη χτυπήματα των χεριών για να διανυθή μια απόστασις τριάντα πέντε ποδιών (11 μέτρων).

Όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν αυτούς τους πιο αναπαυτικούς τρόπους, όχι μόνον απολαμβάνουν το κολύμπι περισσότερο, αλλά υπάρχει και λιγώτερη πιθανότης να πνίγουν. Γνωρίζουν ότι αν κάποτε κουρασθούν και αρχίσουν να εξασθενούν, μπορούν να διαλέξουν μια διαφορετική στάσι μέσα στο νερό και να χρησιμοποιήσουν μια άλλη μέθοδο.

Πώς να Επιπλέετε

Το σπουδαιότερο πράγμα όταν βρεθήτε σε δύσκολες στιγμές είναι ΝΑ ΜΗ ΠΑΝΙΚΟΒΛΗΘΗΤΕ. Μη πολεμάτε το νερό. Να είσθε ψύχραιμοι. Ακόμη και αν κουρασθήτε και δεν μπορήτε να κολυμπήσετε μακρύτερα, πάλι μπορείτε να παραμείνετε στην επιφάνεια.

Οι περισσότεροι αρχάριοι κολυμβηταί νομίζουν ότι πρέπει να κλωτσούν με τα πόδια τους και να κινούν τα χέρια τους δυνατά για να μη βουλιάξουν. Αλλ’ αυτό δεν είναι σωστό. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν φυσική ικανότητα επιπλεύσεως, και μπορούν εύκολα να επιπλέουν αν αποφευχθή ο πανικός.

Κάμετε το εξής: Ξαπλώστε ανάσκελα στο νερό με το πρόσωπο προς τα επάνω. Το νερό θα σκεπάση τα αυτιά σας, αλλά η μύτη και το στόμα σας θα μείνουν πάνω από την επιφάνεια του νερού. Απλώστε τα χέρια σας και κάμετε ελαφρές κινήσεις κωπηλασίας με τα χέρια σας. Αναπνέετε φυσιολογικά. Για να μη βουλιάζουν τα πόδια σας, κάμετε ελαφρές κινήσεις από καιρό σε καιρό.

Ένας άλλος πάλι τρόπος για να επιπλέετε είναι να πάρετε μια κατακόρυφη στάσι στο νερό αλλά με ελαφρά κλίσι προς τα εμπρός. Αφήστε τα χέρια σας να κρέμωνται χαλαρά από τους ώμους. Ίσως εκπλαγήτε, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα βουλιάξουν. Ακόμη και χωρίς κινήσεις των ποδιών ή των χεριών, το σώμα σας θα επιπλέη με το κεφάλι σας λίγο κάτω από την επιφάνεια. Τι θα κάμετε όμως όταν ύστερα από δεκαπέντε ή είκοσι δευτερόλεπτα χρειασθήτε αέρα;

Σηκώστε το κεφάλι σας εκπνέοντας με τη μύτη κάτω από το νερό. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε τα πόδια σας και κάμετε μια κίνησι σαν ψαλίδι, σπρώχνοντας το νερό προς τα κάτω με τα πέλματα των ποδιών σας. Σταυρώστε επίσης τα χέρια σας μπροστά από το κεφάλι σας μ’ έναν εύκολο, χαλαρωμένο τρόπο. Τότε το πρόσωπο σας θα βγη έξω από το νερό, πράγμα που θα σας επιτρέψη να πάρετε αναπνοή.

Αφού αναπνεύσετε, αφήστε πάλι το κεφάλι σας να βυθισθή στο νερό, με το πρόσωπο προς τα κάτω, και φέρετε τα χέρια σας στα πλευρά σας. Χαλαρώστε το σώμα σας έως ότου χρειασθήτε πάλι αέρα και τότε επαναλάβετε την ίδια διαδικασία. Ένας άνθρωπος με σοβαρά εγκαύματα και μ’ ένα σπασμένο χέρι επέπλεε επί πέντε ώρες μ’ αυτόν τον τρόπο. Τελικά τον διέσωσαν.

Λάβετε Προφυλάξεις, Απολαύστε τα Οφέλη

Το κολύμπι μπορεί να προσφέρη πολλά οφέλη σε μορφή διασκεδάσεως, αναπαύσεως και βελτιώσεως της υγείας. Είναι καλό να γνωρίζετε τα ξεκούραστα είδη κολυμβήσεως που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας και ν’ αυξήσουν την απόλαυσι του νερού. Αλλά, ταυτοχρόνως, ποτέ μην έχετε υπερβολική αυτοπεποίθησι, διακινδυνεύοντας στο νερό ή αγνοώντας τους κανόνες ασφαλείας.

Ποτέ μη κολυμπάτε αμέσως μετά το φαγητό. Αυτό μπορεί να προκαλέση οδυνηρές συσπάσεις του στομάχου, που υπήρξαν αιτία να πνιγούν ακόμη και εξαιρετικοί κολυμβηταί. Μη κολυμπάτε μόνος. Να είσθε μαζί με άλλον που θα μπορέση να βοηθήση σε καιρό ανάγκης. Ποτέ μη αφήνετε ένα μικρό παιδί μόνο μέσα ή κοντά στο νερό. Μπορεί να πνίγη χωρίς να κάμη τον παραμικρό θόρυβο. Όταν πηγαίνετε με βάρκα, να φοράτε πάντοτε ένα σωσίβιο χιτώνα. Μπορεί να σας σώση τη ζωή σας σε καιρό ανάγκης. Ποτέ μην κάνετε βουτιές ή πηδήματα σε άγνωστα νερά. Πρώτα ερευνήστε τα για να βεβαιωθήτε ότι είναι αρκετά βαθιά και απηλλαγμένα από κρυμμένους βράχους και ξύλα.

Λάβετε προφυλάξεις. Συλλογισθήτε αυτό το θλιβερό γεγονός: Οι πνιγμοί είναι η δευτέρα σε μέγεθος αιτία θανάτων από ατυχήματα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Χαρήτε τα οφέλη που προέρχονται από το κολύμπι, αλλά μην αφήνετε τη χαρά σας να καταστραφή από κάποια τραγωδία.

[Εικόνα στη σελίδα 17]

Η πλαγία κολύμβησις μπορεί να βοηθήση να κάμετε το κολύμπι πιο απολαυστικό. Το πρόσωπο δεν είναι ποτέ κάτω από το νερό και βοηθή τον κολυμβητή να αναπαύεται

[Εικόνα στη σελίδα 18]

Για να επιπλεύσετε, ξαπλώστε ανάσκελα και κάμετε μια κίνησι κωπηλασίας με τα χέρια σας· χτυπάτε τα πόδια ελαφρά