Είναι το Τρέξιμο Επιθυμία της Καρδιάς Σας;
Έτσι φαίνεται, διότι η καρδιά δυναμώνει από το τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι επίσης ωφέλιμο και για άλλα μέρη του σώματός σας
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΑΣ
Την κάνει να εργάζεται λιγότερο και να αποδίδη περισσότερο. Με την άσκησι οι καρδιακές μυϊκές ίνες μεγαλώνουν και δυναμώνουν, οι κόλποι της καρδιάς μεγεθύνονται και, σαν αποτέλεσμα, μπορούν να αντλούν περισσότερο αίμα με κάθε σύσπασι. Πριν από την εκγύμνασι, ένας χτύπος της καρδιάς μπορεί να αντλήση λιγότερο από μισό φλυτζάνι· αλλά μετά την εγκύμνασι, κάθε χτύπος μπορεί να αντλή σχεδόν ένα ολόκληρο φλυτζάνι. Και αφού η καρδιά αντλεί περισσότερο με κάθε χτύπο, χτυπά πιο αργά και αναπαύεται περισσότερο μεταξύ των συσπάσεων. Απ’ αυτή την εκγύμνασι, για μια περίοδο χρόνου, οι χτύποι της καρδιάς μετρούμενοι όταν είστε σε ανάπαυσι, μπορούν να δείξουν μια μείωσι από 10 ως 20 χτύπους το λεπτό. Οι μικρές αρτηρίες που μεταφέρουν το αίμα στην καρδιά με την εκγύμνασι μεγεθύνονται και είναι σε θέσι να προμηθεύουν περισσότερο οξυγονωμένο αίμα στην καρδιά. Η εκγύμνασις έχει επίσης σαν αποτέλεσμα και μια βαθμιαία πτώσι της πιέσεως του αίματος.
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟΥΣ ΠΝΕΥΜΟΝΕΣ ΣΑΣ
Η έντονη άσκησις κάνει τις μυϊκές ίνες να απαιτούν πολύ οξυγόνο. Το παίρνουν από το αίμα, που το περισυλλέγει από τους πνεύμονες. Οι πνεύμονες, με τις εκατοντάδες εκατομμύρια υγρές, αφροειδείς φυσσαλίδες των ιστών τους που είναι γνωστές σαν κυψελίδες, είναι αποτελεσματικοί προμηθευτές οξυγόνου στο αίμα που περνά απ’ αυτούς. Προσαρμόζονται εύκολα, και μεταβάλλονται γρήγορα, για να ανταποκριθούν στην άσκησι. Τα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων διαστέλλονται, κι έτσι μεγαλώνει η επιφάνεια απ’ όπου το οξυγόνο περνά στο αίμα. Οι αναπνευστικοί μυς του υπογαστρίου, του διαφράγματος και του θώρακα γίνονται πιο ισχυροί και πιο αποτελεσματικοί. Η ποσότητα του αέρα που μπορούν να δεχθούν οι πνεύμονες ενός γυμνασμένου δρομέα αυξάνεται πάρα πολύ—ο όγκος ανά λεπτό ίσως τριπλασιάζεται.
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΑΙΜΑ ΣΑΣ
Η αερόβια άσκησις παράγει σε μεγαλύτερες ποσότητες το ένζυμο ινωδολυσίνη. Αυτό διαλύει τους θρόμβους του αίματος, και λέγεται ότι μπορεί επίσης να διαλύση και παλιούς θρόμβους των αρτηριών της στεφανιαίας οι οποίοι θα μπορούσαν να προξενήσουν καρδιακή προσβολή. Σε μια έρευνα, η ικανότητα του αίματος να διαλύη τους θρόμβους σχεδόν τετραπλασιάσθηκε σε μερικά άτομα που μετείχαν σ’ ένα πρόγραμμα ασκήσεων διαρκείας 10 εβδομάδων. Οι γυμνασμένοι δρομείς έχουν υψηλότερα επίπεδα λιποπρωτεϊνών (HDL) μεγάλης πυκνότητας στο αίμα τους. Οι HDL μεταφέρουν την περίσσια χοληστερίνη από τα αρτηριακά τοιχώματα, μειώνοντας τη συσσώρευσι λιπών τα οποία θα μπορούσαν να φράξουν τα αγγεία και να επιφέρουν καρδιακή προσβολή. Οι αρτηρίες που βρίσκονται κοντά στους γυμνασμένους μυς, βγάζουν νέους κλάδους και τα τριχοειδή αγγεία γίνονται πιο πυκνά, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στις μυϊκές ίνες. Η άσκησις αυξάνει επίσης τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των μεταφορέων του οξυγόνου.
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΑ ΝΕΥΡΑ ΣΑΣ
Τα νεύρα, ακόμη και οι μικροσκοπικοί τριχοειδείς έλικες, γίνονται πιο αποτελεσματικά στη μεταφορά ηλεκτροχημικών ερεθισμών, και μ’ αυτό τον τρόπο δραστηριοποιούν πιο αποτελεσματικά τις μυϊκές ίνες για να αυξήσουν την αντοχή και τελικά τη δύναμι. Με την εκπαίδευσι και τη χρήσι, οι αντανακλάσεις αντικαθιστούν τις εκούσιες ενέργειες και η κίνησις γίνεται πιο αποτελεσματική. Οι μυς που δεν χρειάζονται, χαλαρώνουν περισσότερο και εξοικονομείται ενέργεια. Ο Δρ Λούσιεν Μπρούχα, αυθεντία στη φυσιολογία των αθλητικών θεμάτων δηλώνει: «Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι, για ένα δεδομένο άθλημα, παρατηρείται μείωσις στη δαπάνη ενέργειας η οποία μπορεί να φθάση το ένα τέταρτο της ολικής ενέργειας που ήταν αναγκαία πριν από την εκγύμνασι.» Οι άνθρωποι δεν είναι ποντίκια, αλλά αξίζει να σημειωθή ότι μικρά ποντίκια που γυμνάζονταν ανέπτυξαν μεγαλύτερους κινητήριους νευρώνες, ένα είδος νευρικών κυττάρων, από τα ποντίκια που δεν γυμνάζονταν.
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΗ ΔΙΑΝΟΙΑ ΣΑΣ
Οι δρομείς μιλούν για τις χαρές του τρεξίματος και για «σωματική ανάτασι.» Μάλιστα, ένα ψυχιατρείο στο Νόξβιλ του Τέννεσση, διαπίστωσε ότι το τρέξιμο έκανε τους ασθενείς λιγότερο αγχώδεις. Ο Δρ Άλαν Κλαρκ του Θεραπευτηρίου του Αγ. Ιωσήφ στην Ατλάντα της Τζώρτζια, λέει: «Είναι γνωστό ότι η άσκησις είναι το καλύτερο ηρεμιστικό. Αρνούμαι να αναλάβω τη θεραπεία ασθενών με απλές νευρωτικές ανησυχίες, αν δεν προσπαθήσουν επίμονα να κάνουν αερόβιες ασκήσεις.» Ένα άρθρο στα Ιατρικά Παγκόσμια Νέα είχε τον τίτλο: «Το Ελαφρό Τρέξιμο Μπορεί να Κρατήση Αυτούς που Πάσχουν Από Κατάθλιψι, Μακριά από το Κρεββάτι του Θεραπευτή.» Ανέφερε ότι δύο έρευνες, από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν και το Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια, επιβεβαίωσαν αυτή την άποψι. Μια έρευνα έδειξε ότι η άσκησις διεγείρει την παραγωγή στον εγκέφαλο του νευρικού μεταδότη, νοραδρεναλίνη, που ανακουφίζει την κατάθλιψι.
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΑΣ
Το ότι επιθυμία των μυών είναι να ασκούνται, πρέπει να είναι φανερό σε όλους. Χωρίς την άσκησι, οι μυς αδρανούν. Τα ιδιάζοντα σημεία της λειτουργίας τους, όμως, είναι τόσο εκπληκτικά ώστε θα συζητηθούν στο επόμενο άρθρο. Επίσης, θα εξετασθή ένα είδος γυμνάσεως που έχει πολύ μεγαλύτερη σημασία.